Toisin kuin hormonit testosteroni, estrogeeni tai insuliini, kortisolihormoni saattaa olla tuntematon joillekin ihmisille. Tämä hormoni liittyy kehon reaktioon stressiin, joten sitä kutsutaan myös stressihormoniksi. Sillä on tärkeä rooli keholle, mitkä ovat kortisolihormonin tehtävät? Miksi näitä hormonitasoja pitäisi hallita?
Mikä on hormoni kortisoli?
Kortisoli on hormoni, joka liittyy kehon reaktioon stressiin ja jota lisämunuaiset tuottavat. Nämä rauhaset vapauttavat kortisolihormonia, etenkin kun olet tekemisissä stressin kanssa, ja sitä kutsutaan usein stressin indikaattoriksi. Elimistö tarvitsee kortisolihormonia käsitellessään mekanismeja
taistelun lentovastaus, kun keho kohtaa henkisiä ja fyysisiä haasteita. Sen lisäksi, että kortisolihormonia tarvitaan stressin hoidossa, sillä on toinen rooli kehossa. Jotkut tämän hormonin suorittamista toiminnoista ovat verensokerin hallinta, tulehduksen säätely, aineenvaihdunnan säätely ja muistin hallinta. Vaikka kortisolihormonilla on tärkeä rooli elimistössä, stressin vuoksi liian korkeat tasot voivat olla vaarallisia sinulle. Jotkut oireista, jotka ilmenevät, jos kortisolihormonitasot ovat korkeat, nimittäin:
- Painonnousu
- pyöreä naama (kuu naama)
- Näppylä
- Ihon oheneminen
- Helppo mustelma
- punaiset kasvot
- Heikot lihakset
- Liiallinen väsymys
- Nopea vihaiseksi
- Vaikea keskittyä
- Korkea verenpaine
- Päänsärky
Kuinka hallita kortisolihormonia kehossa
Koska liika kortisoli voi olla vaarallista, voit hallita sen määrää useilla tavoilla. Kehon rentoutumisreaktion aktivoiminen on ensimmäinen tapa vähentää stressiä ja viime kädessä alentaa kortisolitasoja.
1. Lepää tarpeeksi
Unesi laatu, kesto ja tunnit vaikuttavat kehon kortisolihormonin tasoon. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että riittävä uni öisin ilman liiallista unta auttaa sinua hallitsemaan tätä hormonia. Unettomuus, joka vaikeuttaa nukahtamista, on myös vaarassa lisätä kortisolihormonia seuraavan 24 tunnin aikana. Jotta voit nukahtaa helposti ja saada tarpeeksi unta, auta itseäsi harjoittelemalla säännöllisesti, olemalla nauttimatta kofeiinipitoisia juomia iltapäivällä ja illalla ja välttämällä häiriötekijöitä ennen nukkumaanmenoa, erityisesti alkaen
gadgeteja tai muut elektroniset tuotteet.
2. Opi rentoutumaan ja hallitsemaan stressiä aiheuttavia ajatuksia
Rentoutumisharjoitukset voivat auttaa alentamaan stressihormonitasoja. Helpoin harjoitus mielen rauhoittamiseksi on tottua syvään hengittämään. Voit käyttää näitä hengitysharjoituksia ennen nukkumaanmenoa. Jooga ja tai chi -harjoitukset auttavat myös tehokkaasti vähentämään stressiä. Voit osallistua tai chi- ja joogatunneille, jotka ovat nyt laajalti saatavilla. Toinen helppo tapa? Kuuntele musiikkia, joka on suosikkisi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että musiikin kuunteleminen vähintään 30 minuuttia auttaa vähentämään stressihormonitasoja.
3. Pidä hauskaa
Yksinkertainen tapa hallita kortisolihormonia on olla onnellinen ja pitää hauskaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että positiivinen aktiivisuus liittyy alhaisempaan verenpaineeseen, terveeseen sydämeen, vahvempaan immuunijärjestelmään ja alhaisempaan kortisolihormonitasoon. Säännölliset harrastukset voivat auttaa vähentämään tätä hormonia. Yksi harrastuksista, joita voit valita, on puutarhanhoito ja maanviljely.
4. Säilytä hyviä henkilökohtaisia suhteita
Ihmissuhteiden dynamiikka vaikuttaa myös kortisolihormonin tasoihin. Tutkimusten mukaan vakaasta perheestä tulevilla lapsilla on alhaisempi kortisolihormonitaso. Samoin läheisten tuki voi auttaa alentamaan stressihormonitasoja.
5. Lemmikkieläinten hoito
Hyvät ihmissuhteet eivät vaikuta kortisolihormonitasoihin, vaan myös lemmikkieläinten hoito. Pain Management Nursingissa julkaistussa tutkimuksessa koiran hoitohoito voi vähentää stressiä samalla kun alentaa kortisolihormonia.
6. Syö terveellistä ruokaa
Ilmeisesti myös syömäsi ruoka vaikuttaa kortisolihormonitasoihin. Esimerkkejä elintarvikkeista, jotka voivat lisätä tätä stressihormonia, ovat sokeripitoiset ruoat tai juomat. Kortisolihormonin hallitsemiseksi voit käyttää puhdasta tummaa suklaata ilman sokeria, erilaisia hedelmiä (kuten päärynöitä ja banaaneja), vihreää tai mustaa teetä, jogurttia ja vettä. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
Monet kehosi osat ovat sinun käsissäsi, mukaan lukien hormoni kortisoli. Tällä hormonilla on tärkeä rooli itsensä suorittamisessa, mutta jos sitä on liikaa, se voi kostautua ja tuhota. Voit käyttää yllä olevia menetelmiä aktivoidaksesi itserentoutumismekanismin ja alentaaksesi kortisolitasoja.