Kuinka tehdä peruutusliike oikein ja sen hyödyt keholle

Liike varmuuskopioida on helppo ja tehokas harjoitusmuoto alaselkälle, pakaralle, takareisilihaksille ja vatsalihaksille. Tämä liike suoritetaan makuuasennossa jalat venytettyinä suorina ja tiukasti taaksepäin. Liike varmuuskopioida on matalan intensiteetin tyyppinen voima- ja vakausharjoitus, jota voidaan tehdä joka päivä. Harjoittele varmuuskopioida Sitä voivat tehdä eri kuntoiset ihmiset.

Liike varmuuskopioidatreenata tärkeitä lihaksia

On monia ydinlihaksia, joita harjoitetaan liikkeen aikana varmuuskopioida. Yleisesti ottaen liike varmuuskopioida harjoittele seuraavia lihaksia:
  • Suurin osa alaselän erector spinae -lihaksista, joilla on avainrooli selän pidentämisessä
  • Yläselän ja hartioiden lihakset
  • Vatsalihakset
  • pakaran lihakset
  • takareisilihakset

Kuinka tehdä liike varmuuskopioida

Peruutusharjoitus on liike, joka ei ole vaikea tehdä ja tehokas. Kuitenkin, kuinka se tehdään oikein ja turvallisesti, on vielä kiinnitettävä huomiota. Tämä on erittäin tärkeää varmistaaksesi, että tekemäsi harjoitukset kohdistuvat oikeisiin lihaksiin ja vältät liikevirheistä johtuvia vammoja. Näin siirryt varmuuskopioida jota voit seurata.
  1. Makaa makuuasennossa.
  2. Aseta kätesi pään taakse, suorista ja sulje jalat taaksesi.
  3. Pidä niska neutraalina, eli voit silti katsoa alas ja pitää katseesi eteenpäin.
  4. Nosta ylävartaloa (vatsan ympärillä päähän) ylös ja laske sitten hitaasti lattiaa kohti. Varmista, että jalkasi eivät liiku ja pysy lattialla.
  5. Älä unohda vetää henkeä, kun ylävartalosi liikkuu ylös ja alas.
Harjoittele varmuuskopioida Tämä voidaan tehdä kahdessa sarjassa, joissa kussakin on 12-20 toistoa. Parempi tehdä liike varmuuskopioida hitaasti ja keskittynyt säilyttämään oikean asennon sen sijaan, että kiirehtisi ja tekisi väärän liikkeen. Liikkeen lisäksi varmuuskopioida edellä, harjoituksesta on myös useita muunnelmia varmuuskopioida jotka voidaan räätälöidä tarpeidesi mukaan, kuten:
  • Liike supermies, se on käytäntö varmuuskopioida joka tehdään ottamalla mukaan jalkojen ja käsien asento kohotettuina kuin supermies.
  • Liike seisova supermies, se on käytäntö varmuuskopioida suoritetaan seistessä kädet ja jalat ylhäällä yksi kerrallaan.
  • Liike lintu koiraeli liikettä varmuuskopioida ryömivässä asennossa.
  • Kobran liike, eli ylävartalon nostoliike (vyötäröstä päähän), kun taas vyötärön alapuolella oleva osa jää lattialle.
[[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

Liikkumisen edut varmuuskopioida

Jos tehdään säännöllisesti, liike varmuuskopioida voi harjoitella ydinlihaksia ja tarjota erilaisia ​​etuja keholle. Liikkumisen erilaisia ​​etuja varmuuskopioida On:

  • Terve selkä

Harjoittele varmuuskopioida voi vahvistaa erector spinae lihaksia, jotka tukevat selkärankaa.

  • Vahvemmat jalat ja pakarat

Liike varmuuskopioida treenaa pakaralihaksia ja reisilihaksia, jotta jalat ja pakarat voivat vahvistua.

  • Estä loukkaantuminen

Vahvilla ydinlihaksilla on tärkeä rooli alaselän jännityksen vähentämisessä. Yksi liikkumisen eduista varmuuskopioida on estää kipua tai vammoja alaselän alueella vahvojen sydänlihasten ansiosta.

  • Hyvä ryhti

Vahvat selän lihakset voivat estää kaarevuutta, huonoa ryhtiä ja erilaisia ​​epämukavuuden muotoja, kuten taipunutta selkärankaa tai kyfoosia.

  • Helppo tehdä

Harjoituksia voivat tehdä kaikki eri kuntotason omaavat varmuuskopioida helposti ilman erityisiä koulutusvälineitä. [[liittyvä artikkeli]] Liikkumisen hyödyt varmuuskopioida Jotta vartalo maksimaalinen, sinun pitäisi harjoitella varmuuskopioida tehdä osaksi rutiininomaisten kuntoliikkeiden sarjaa, jotka ovat kattavampia kuin erikseen (yksin) suoritettuja. Jos sinulla on vamma selässä tai muissa liikkeessä mukana olevissa lihaksissa varmuuskopioida, sinun tulee ensin neuvotella lääkärin, terapeutin tai henkilökohtaisen valmentajan kanssa ennen kuin teet. Jos sinulla on kysyttävää terveysongelmista, voit kysyä suoraan lääkäriltäsi SehatQ-perheterveyssovelluksessa ilmaiseksi. Lataa SehatQ-sovellus nyt App Storesta tai Google Playsta.