10 fyysisen kunnon elementtiä: Harjoituksen määritelmä ja muodot

Fyysinen kunto on ihmisen fyysistä kykyä suorittaa päivittäisiä tehtäviä aiheuttamatta liiallista väsymystä. Fyysisessä kunnossa on monia elementtejä, mukaan lukien voima, sydän- ja keuhkolihasten kestävyys, ketteryys ja joustavuus. Kun ymmärrät fyysisen kunnon osatekijät, voit tehdä oikeita harjoituksia terveyttä tukemaan. Sydän- ja keuhkolihasten kestävyyden tukemiseksi voit tehdä esimerkiksi aerobista harjoittelua ja painoharjoituksia. Säännöllinen tekeminen voi tehdä elämästäsi terveellisempää ja pois vaarallisten sairauksien riskiltä. Itse asiassa kuntoharjoittelu voi ylläpitää mielenterveyttäsi.

Fyysisen kunnon elementit ja liikuntamuodot

Tässä ovat fyysisen kunnon elementit, jotka sinun on tiedettävä: Voimaa voi harjoitella painoja nostamalla

1. Vahvuus (vahvuus)

Voimakkuus on kehon lihasten kykyä supistua, kun ne vastustavat kehon kantamaa kuormaa. Tämä elementti tunnetaan myös lihasvoimana. Lihasvoima liittyy myös lihaskestävyyteen tai lihaskestävyyteen. Lihaskestävyys on lihaksen kykyä kestää jatkuvia kevyitä supistuksia. lihasvoima tarvitaan nostamaan raskaita kuormia maksimaalisesti yhdellä toiminnolla. Sillä välin, lihasten kestävyys tarvitaan, kun kehon on harjoitettava fyysistä toimintaa pitkällä aikavälillä, kuten pitkän matkan pyöräily. Esimerkki voimaharjoitteluun tarkoitetusta fyysisen kuntoharjoittelusta on painojen nostaminen. Voit myös tehdä kehonpainoharjoituksia, kuten lankkua.

2. Kestävyys (kestävyyttä)

Fyysisen kunto-elementin kestävyydellä tarkoitetaan sydämen ja keuhkojen lihasten ja verisuonten kestävyyttä tai kykyä toimia optimaalisesti toiminnan aikana. Tämän kestävyyden harjoittamiseksi voit tehdä aerobisia tai kardiofyysisiä kuntoharjoituksia. Kävely, juoksu, uinti, pyöräily tai jopa tanssi ovat esimerkkejä kardioharjoituksista. Saavuttaaksesi parhaat tulokset, tee tämä harjoitus vähintään 150 minuuttia viikossa. Voit jakaa sen 20-30 minuuttiin joka päivä. Hyvällä kestävyydellä solujen aineenvaihdunta kehossa kiihtyy. Sinun on myös helpompi suorittaa päivittäisiä fyysisiä aktiviteetteja.

3. Joustavuus (joustavuus)

Joustavuus on nivelen kyky toimia optimaalisesti. Liikkeiden joustavaan suorittamiseen vaikuttavat useat asiat, kuten ikä, nivelrakenne, lihasten laatu ja nivelsiteet. Joustavuus on erittäin tärkeää harjoitella, koska se liittyy suoraan muihin fyysisen kunnon elementteihin, kuten tasapainoon, koordinaatioon ja ketteryyteen. Joustavalla tai joustavalla rungolla voidaan vähentää loukkaantumisriskiä. Sinun on myös helpompi suorittaa päivittäisiä liikkeitä. Esimerkkejä joustavuusharjoituksista, joita voidaan tehdä, ovat jooga, tai chi, barreja Pilates.

4. Kehon koostumus (kehon koostumus)

Kehon koostumus on kehon rasvamassan ja laihan kehon alueen välinen suhde. Rasvamassaa löytyy ihon alta, sydämen, keuhkojen, suoliston ja lihasten ympäriltä. Samaan aikaan kehon laiha alueet ovat luut, lihakset ja kehon nesteet. Mitä suurempi rasvamassa on, sitä suurempi on riski sairastua sairauksiin, kuten tyypin 2 diabetekseen tai sydänsairauksiin. Siksi fyysisen kunnon ylläpitämiseksi sinun on säilytettävä tasapainoinen kehon koostumus. Temppu on elää terveitä elämäntapoja, säännöllistä liikuntaa ja ravitsevaa ruokaa.

5. Nopeus (nopeus)

Seuraava fyysisen kunnon elementti on nopeus. Nopeus on kehon kyky liikkua paikasta toiseen lyhyessä ajassa. Harjoittele nopeuttasi juoksemalla säännöllisesti säädetyllä etäisyydellä ja taajuudella. Esimerkiksi ensimmäisen viikon aikana juokset säännöllisestisprintti 5 kertaa 10 metrin säteellä yhden harjoituksen aikana. Seuraavalla viikolla etäisyys nostettiin 20 metriin, mutta taajuus pieneni 3-kertaiseksi. Agilityä voi harjoitella juoksemalla siksakilla tai kyykkyllä

6. Agility (ketteryyttä)

Myös ketteryys on tärkeää. Hyvällä ketteryydellä pystymme suorittamaan päivittäisiä toimintoja turvallisemmin ja välttämään loukkaantumisvaaraa. Agility tarkoittaa kehon kykyä muuttaa suuntaa tai asentoa nopeasti. Sen harjoittamiseksi voit tehdä fyysisiä kuntoliikkeitä siksak-juoksulla tai kyykkyllä ​​ja sitten seisomalla.kyykkytyöntöjä).

7. Koordinointi (koordinaatio)

Koordinaatio on osa fyysistä kuntoa, joka voidaan tulkita kehon kyvyksi suorittaa liikkeitä tai työskennellä asianmukaisesti ja tehokkaasti. Ihmiset, joilla on hyvä koordinaatio, heidän raajat voivat työskennellä yhdessä ilman vaikeuksia. Hänellä ei myöskään ole keskittymisvaikeuksia, kun hänen on liikutettava raajojaan vuorotellen. Tämän elementin harjoittamiseksi suoritettavat fyysiset kuntoliikkeet ovat todella yksinkertaisia. Voit harjoitella koordinaatiota heittämällä palloa vasemmalla kädelläsi ja yrittämällä sitten napata sitä oikealla.

8. Saldo (saldo)

Hyvä tasapaino mahdollistaa kehon asennon putoamatta tai tärisemättä seistessäsi tai tehdessäsi muita fyysisiä liikkeitä. Hyvä tasapaino vähentää putoamis- ja loukkaantumisriskiä. Esimerkkejä tasapainoa parantavista fyysisen kuntoharjoitteluista, joita voidaan tehdä, ovat yhdellä jalalla seisominen tai tai chi.

9. Räjähdysvoima (räjähtävä voima)

Räjähdysvoima on nopeuden ja voiman yhdistelmä. Ihmisiä, joilla on hyvä räjähdysvoima, vahva ja nopea kroppa. Tavallaan hän pystyy nostamaan raskaita painoja nopeasti. Esimerkkejä räjähtävistä voimaharjoituksista, joita voidaan tehdä, ovat kyykkyhypyt, box- tai box-hypyt ja painoharjoittelu.

10. Reaktionopeus (reaktioaika)

Reaktionopeus on aika, joka kestää reagoida, kun saat ärsykkeen (ärsykkeen). Reaktio on tietoisuutta liikkeestä, kun taas refleksi on automaattista liikettä, joka suoritetaan ilman tietoisuutta. Esimerkki reaktionopeudesta on se, kun maalivahtilla jalkapallopelissä on hyppyrefleksi saadakseen kiinni pelaajan potkaiseman pallon. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

SehatQ:n muistiinpanot

Fyysisen kunnon osatekijät on tärkeää tietää, koska se vaikuttaa terveyteen pitkällä aikavälillä. Jos jokainen näistä elementeistä on harjoiteltu kunnolla, riski kehon sairastumisesta tai loukkaantumisesta pienenee. Jos sinulla on vielä kysymyksiä fyysisestä kunnosta ja urheilusta, joita sinun on tehtävä saavuttaaksesi ne, älä epäröi kysyä suoraan lääkäriltä SehatQ-terveyssovelluksen lääkärin chat-ominaisuuden kautta. Sen voi ladata ilmaiseksi App Storesta ja Google Playsta.