Keskellä ruokavalio-ohjelmaa vältetään usein lisättyä sokeria sisältäviä juomia, jotta kehoon joutuvien kalorien saanti rajoitetaan. Vesi valittiin sitten päävalintaan janon sammuttajaksi, koska se ei sisällä kaloreita. Veden lisäksi käy ilmi, että laihduttamiseen on vielä monia terveellisiä juomavaihtoehtoja. Tätä ei voida erottaa näiden juomien kyvystä kiihdyttää aineenvaihduntaa, antaa kylläisyyden tunnetta ja vähentää näläntunnetta, jotta se voi kannustaa painonpudotukseen. 
Inkivääriteen juominen voi vähentää ruokahalua. Inkivääritee on terveellinen juoma ruokavalioon, joka voi auttaa sinua laihduttamaan. Inkivääriteen nauttimisen tiedetään vähentävän ruokahalua ja lisäävän kalorienpolttoa. Kymmenellä ylipainoisella miehellä tehdyssä tutkimuksessa 2 gramman inkiväärijauheen juominen kuumaan veteen lisäsi kylläisyyden tunnetta aamiaisella. Lisäksi he kokivat myös nälän vähenemistä verrattuna päiviin, jolloin he eivät juoneet inkivääriteetä. 
Juomasoodan juominen vahingoittaa ruokavalio-ohjelmaasi Jotta ruokavalio-ohjelma toimisi onnistuneesti, vältä kaloripitoisten juomien nauttimista. Joitakin esimerkkejä juomista, joissa on paljon kaloreita, ovat sooda, pakattu tee, mehu, alkoholi ja muut juomat, joihin on lisätty sokeria. Se ei vain vahingoita ruokavalio-ohjelmaasi, vaan runsaskaloristen juomien nauttiminen voi itse asiassa lisätä painoa ja lisätä kroonisten sairauksien riskiä.
Terveellinen juoma muuhun ruokavalioon kuin vesi
Toistaiseksi monet olettamukset sanovat, että ruokavaliota noudattavien ihmisten tulisi juoda vettä vain janon sammuttajana. Vesi on todellakin oikea valinta tukemaan ruokavaliotasi. Ruokavaliossasi on kuitenkin edelleen monia terveellisiä juomavaihtoehtoja, jotka voit valita, kun haluat laihtua. Tässä on joitain terveellisiä ruokavaliojuomia, jotka voivat edistää painonpudotusta veden lisäksi:1. Vihreä tee
Vihreä tee on kaloriton juoma, jos sitä kulutetaan ilman lisättyä sokeria tai makeutusaineita. Lisäksi useat tutkimukset ovat osoittaneet, että vihreä tee -uute voi auttaa painonpudotuksessa. Vihreän teen kykyä pudottaa painoa ei voida erottaa sen sisältämistä katekiiniyhdisteistä. Luotettava lähde tutkimuksen mukaan katekiinit ovat antioksidantteja, jotka voivat lisätä aineenvaihduntaa ja rasvanpolttoa.2. Musta kahvi
Kofeiinia sisältävä musta kahvi on terveellinen juoma ruokavalioon, joka voi auttaa sinua laihduttamaan. Tätä ei voida erottaa mustan kahvin kofeiinipitoisuudesta auttaa lisäämään rasvanpolttoa ja aineenvaihduntaa. Sen lisäksi, että musta kahvi ilman sokeria on vaihtoehto painonpudotukseen, sen tiedetään lisäävän energiaa ja parantavan mielialaa.3. Musta tee
Aivan kuten vihreä tee, myös musta tee sisältää yhdisteitä, jotka voivat stimuloida painonpudotusta. Mustan teen yhdisteet, jotka edistävät painonpudotusta, ovat polyfenoleja. Tutkimusten mukaan mustan teen polyfenolit edistävät rasvan hajoamista ja edistävät hyvien bakteerien kasvua suolistossa.4. Omenaviinietikka
Omenaviinietikan nauttiminen voi auttaa ruokavaliotasi alentamalla insuliinitasoja, lisäämällä aineenvaihduntaa, hillitsemällä ruokahalua ja polttamalla rasvaa. Tätä ei voida erottaa sen sisältämän etikkahapon kyvystä. Siitä huolimatta sinun ei pitäisi kuluttaa omenaviinietikkaa liikaa, koska se voi vahingoittaa hampaita. Aiheutetun riskin vähentämiseksi sinun on suositeltavaa sekoittaa omenaviinietikkaa veteen, kun haluat juoda sitä.5. Inkivääritee
Inkivääriteen juominen voi vähentää ruokahalua. Inkivääritee on terveellinen juoma ruokavalioon, joka voi auttaa sinua laihduttamaan. Inkivääriteen nauttimisen tiedetään vähentävän ruokahalua ja lisäävän kalorienpolttoa. Kymmenellä ylipainoisella miehellä tehdyssä tutkimuksessa 2 gramman inkiväärijauheen juominen kuumaan veteen lisäsi kylläisyyden tunnetta aamiaisella. Lisäksi he kokivat myös nälän vähenemistä verrattuna päiviin, jolloin he eivät juoneet inkivääriteetä. 6. Proteiinipitoinen juoma
Proteiinipitoisten juomien nauttiminen voi lisätä nälänhätää vähentävien hormonien, kuten GLP-1:n, tasoa. Toisaalta tämä juoma auttaa myös alentamaan ruokahalua stimuloivan hormonin (greliini) tasoja. Tämä tietysti tekee proteiinipitoisista juomista sopiviksi laihduttamisen aikana, koska ne voivat auttaa hillitsemään näläntunnetta, vähentämään ruokahalua ja lisäämään kylläisyyttä.7. Kasvismehu
Aikuisilla tehdyn tutkimuksen mukaan ne, jotka söivät 16 unssia vähänatriumista kasvismehua vähäkalorisen ruokavalion aikana, laihtuivat huomattavasti enemmän kuin ne, jotka eivät syöneet. Siitä huolimatta sinun on suositeltavaa syödä kokonaisia vihanneksia, koska ne sisältävät enemmän ravintoaineita ja kuitua.8. Rasvaton maito tai kasvipohjainen maito
Rasvaton maito tai kasvipohjainen maito on juoma, joka sopii nautittavaksi laihdutusohjelmalla. Tätä ei voida erottaa näiden kahden maidon, jotka ovat suhteellisen pieniä, kaloripitoisuudesta. Vaikka maito on vähän kaloreita, sinun ei pitäisi kuluttaa tätä maitoa liikaa. Vältä myös tuotteita, joissa on lisättyä sokeria tai makeutusaineita, koska ne voivat itse asiassa laukaista painonnousun.Vinkkejä onnistuneeseen ruokavalioon
Terveellisten juomien valinnan lisäksi voit tehdä useita toimia tukeaksesi ruokavalio-ohjelmasi menestystä. Joitakin vinkkejä, joita voit soveltaa, mukaan lukien:Katso mitä syöt
Harjoittele säännöllisesti
Vältä korkeakalorisia juomia
Juomasoodan juominen vahingoittaa ruokavalio-ohjelmaasi Jotta ruokavalio-ohjelma toimisi onnistuneesti, vältä kaloripitoisten juomien nauttimista. Joitakin esimerkkejä juomista, joissa on paljon kaloreita, ovat sooda, pakattu tee, mehu, alkoholi ja muut juomat, joihin on lisätty sokeria. Se ei vain vahingoita ruokavalio-ohjelmaasi, vaan runsaskaloristen juomien nauttiminen voi itse asiassa lisätä painoa ja lisätä kroonisten sairauksien riskiä. Rajoita ruoka-annoksia, älä liioittele
Kirjaa ylös mitä olet syönyt