Varo, nämä ovat 6 terveyttä uhkaavaa vaaraa, jotka liittyvät matkapuhelimien pelaamiseen ennen nukkumaanmenoa

Jotkut teistä saattavat ajatella, että pelaaminen WL (HP) ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua nukahtamaan ja lopulta nukahtamaan. Tosiasia on kuitenkin, että asia on päinvastoin, koska HP:n pelaamiseen ennen nukkumaanmenoa liittyy monia terveysriskejä, joita on varottava.

HP:n pelaamisen vaarat ennen nukkumaanmenoa, joita sinun on varottava

Kiusausta pelata HP:tä makaamalla pehmeällä patjalla on vaikea välttää. Sinun pitäisi kuitenkin tietää, että näillä elektronisilla tuotteilla voi olla huono vaikutus, jos niitä ei käytetä viisaasti. Harvardin yliopiston tutkijoiden tutkimuksen mukaan HP:n pelaaminen ennen nukkumaanmenoa terveyteen kohdistuu erilaisia ​​vaaroja.

1. Estää univaiheen nopeat silmien liikkeet (JARRU)

univaihe nopeat silmien liikkeet tai REM on unen vaihe, joka on tärkeä mielen ja kehon palautumiselle. Itse asiassa tämä vaihe voi vahvistaa muistia, luovia taitoja ja kykyä ratkaista ongelmia. Osoittautuu, että matkapuhelimien pelaamisen vaara ennen nukkumaanmenoa voi estää tämän REM-univaiheen. Jos kehosi ei saa tarpeeksi REM-unta, saatat tuntea huimausta ja keskittymisvaikeuksia seuraavana päivänä.

2. Mielen häiritseminen ennen nukkumaanmenoa

Yksi suurimmista vaaroista HP:n pelaamisessa ennen nukkumaanmenoa on mielen häiritseminen. Cleveland Clinicin raportin mukaan matkapuhelimien pelaaminen voi stimuloida aivoja niin, että se tekee sinusta aktiivisemman ja pysyt hereillä. Itse asiassa pelkkä HP:n katsominen jonkin aikaa voi stimuloida aivoja ja vaikeuttaa nukahtamistamme. Voit silti tuntea tämän vaikutuksen, vaikka HP on sammutettu.

3. Melatoniinihormonin tuotannon vähentäminen

Melatoniini on kehon käpyrauhasen tuottama hormoni. Melatoniinihormonin tehtävänä on "kertoa" keholle, milloin nukkua ja herätä. Tutkimuksen mukaan melatoniinihormonin tuotanto voi estyä kännykän näytön lähettämän sinisen valon takia. Kun melatoniinin tuotanto estyy, voit kokea unettomuutta, päiväväsymystä ja ärtyneisyyttä.

4. Tekee sinut valppaaksi

Kuinka voimme nukahtaa, kun valppautemme on kohonnut? Harvardin yliopiston tutkijoiden mukaan negatiivinen vaikutus WL Ennen nukkumaanmenoa pelattu voi saada sinut tuntemaan olosi valppaammaksi ja lopulta viivyttää nukkumaanmenoa.

5. Vähennä väsymystä herätessäsi

Saman tutkimuksen mukaan tutkijat toteavat, että matkapuhelimien pelaamisen vaarat ennen nukkumaanmenoa voivat saada sinut heräämään väsyneeksi, uniseksi ja huimaukseksi aamulla.

6. Herää myöhään

Tavan lukea kirjoja tai uutisia kännykän näytöstä ennen nukkumaanmenoa uskotaan saavan sinut heräämään myöhään verrattuna fyysisen kirjan lukemiseen suoraan.

Kuinka parantaa unen laatua niin, että kroppa tulee kuntoon

Kun olet ymmärtänyt matkapuhelimien pelaamisen vaarat ennen nukkumaanmenoa, tässä on useita tapoja parantaa unen laatua

  • Nuku ja herää samaan aikaan

Tiesitkö, että nukkumaanmeno ja herääminen samaan aikaan voivat parantaa unen laatua? Yritä siksi nukkua ja herätä ajoissa joka päivä.

  • Vältä liian pitkiä päiväunia

Liian pitkät päiväunet voivat vaikeuttaa sinun nukahtamistasi sikeästi yöllä. Jos todella tarvitset päiväunet, rajoita ne 15-20 minuuttiin.

  • Vältä stimulantteja

Älä ota piristeitä, kuten kofeiinia, liian lähellä nukkumaanmenoa. Jos mahdollista, vältä kahvin juomista noin 8 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

  • Älä tuijota kelloa liikaa

Usein kellon katsominen, kun haluat nukkua, voi itse asiassa vaikeuttaa nukahtamistasi. Koska asioiden uskotaan laukaisevan stressiä. Yritä pitää katseesi pois kellosta.

  • Harjoittelu oikeaan aikaan

Säännöllinen liikunta voi parantaa unen laatua, jos se tehdään oikeaan aikaan. Jos voit, lopeta välittömästi kaikki urheiluaktiviteetit vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa tai jos voit, harjoittele aamulla. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

SehatQ:n muistiinpanot

Jos sitä ei lopeteta välittömästi, tapa soittaa matkapuhelimia ennen nukkumaanmenoa voi vahingoittaa unesi laatua ja uhata terveyttäsi. Siksi yritä löytää muita toimintoja, jotka voivat auttaa sinua nukahtamaan sikeästi. Jos sinulla on unihäiriöitä, älä epäröi kysyä lääkäriltä SehatQ-perheterveyssovelluksessa ilmaiseksi. Lataa se App Storesta tai Google Playsta nyt!