Kun olet dieetillä, nälän hillitseminen ei ole helppoa. Varsinkin kun näkee silmiesi edessä olevat herkulliset ruoat. Vatsa tuntuu kapinalliselta ja haluaa niellä sen. Muista kuitenkin, että ihannepaino on hyödyllistä terveydelle ja ulkonäölle. Sinun on myös oltava kurinalainen ruokavaliosi ylläpitämisessä, jotta et liioittele sitä, varsinkin kun nälkä iskee. Joten, kuinka pitää nälkä tehokkaasti?
Kuinka pitää nälkä tehokkaasti
Voit yrittää näin hillitä nälkää tehokkaasti: 1. Juo vettä
Tämä on helppo tapa hillitä nälkää. Veden juominen voi auttaa tukahduttamaan nälän ennen syömistä. Tutkimukset osoittavat, että kahden lasillisen vettä juominen ennen ateriaa voi saada sinut syömään vähemmän kuin jättämään juomatta. Asiantuntijat uskovat myös, että 500 ml vettä riittää venyttämään vatsaa ja lähettämään kylläisyyssignaalin aivoihin. Lisäksi veden juominen voi myös lisätä kylläisyyden tunnetta syömisen jälkeen ja edistää painonpudotusta. 2. Tumma suklaa
Tumman suklaan kitkerän maun uskotaan vähentävän ruokahalua ja makean ruoan himoa. Tutkijat uskovat, että tumman suklaan steariinihappo voi hidastaa ruoansulatusta, mikä lisää kylläisyyden tunnetta ja auttaa tukahduttamaan nälän. Itse asiassa pelkkä aromin haistaminen voi saada saman vaikutuksen. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että tumman suklaan tuoksu alensi ruokahalua ja nälkähormoneja jopa 85 %. 3. Oranssi
Nälkä voi tukahduttaa syömällä appelsiineja. Tutkimukset osoittavat, että vähäkalorinen ja runsaasti kuitua sisältävä saanti voi auttaa sinua tuntemaan kylläisyyden nopeasti ja pitämään verensokerin vakaana. Tämä voi parantaa ruokahaluasi. 4. Juo kahvia
Kahvin juominen voi auttaa pitämään nälän loitolla. Tutkimukset osoittavat, että kahvi edistää peptidihormonien (YPP) vapautumista, jotka voivat lisätä kylläisyyden tunnetta, jotta et syö myöhemmin liikaa. Lisäksi kofeiiniton kahvi voi myös vähentää näläntunnetta, jonka vaikutukset kestävät jopa 3 tuntia juomisen jälkeen. Varmista kuitenkin, ettei sinulla ole mahahapon lisääntymiseen liittyviä sairauksia, kuten GERD, haavaumat tai dyspepsia. 5. Urheilu
Harjoittelun uskotaan vähentävän syömishaluihin liittyvien aivoalueiden aktiivisuutta, mikä vähentää himoa. Lisäksi liikunta voi myös vähentää nälkähormonitasoja ja lisätä kylläisyyden tunnetta. Tutkimukset osoittavat myös, että aerobinen harjoittelu vähentää tehokkaasti näiden hormonien tasoa ja myöhempiä ateria-annoksia. 6. Nuku tarpeeksi
Riittävä uni voi vähentää näläntunnetta. Tämä on kääntäen verrannollinen unenpuutteeseen. Tutkimukset osoittavat, että unen puute voi itse asiassa lisätä näläntunnetta ja ruokahalua jopa 24 %. Alle 6 tuntia yössä nukkumiseen liittyi myös 55 % suurempi liikalihavuuden riski. 7. Proteiinipitoinen välipala
Proteiinipitoiset välipalat voivat lisätä kylläisyyden tunnetta ja vähentää seuraavan aterian kokonaiskalorien saantia. Esimerkiksi runsaasti proteiinia sisältävä jogurtti vähentää nälänhätää tehokkaammin kuin rasvaiset keksit tai suklaa. Proteiinipitoisen jogurtin nauttiminen iltapäivällä voi myös auttaa sinua syömään illallisen vähemmän kaloreita. [[Aiheeseen liittyvät artikkelit]] Yllä olevat erilaiset tavat voivat auttaa sinua vastustamaan näläntunnetta syömisen halusta. Kun nämä halut voidaan hallita, vältyt ylensyömiseltä. Älä kuitenkaan pidä nälkääsi äärimmäisenä, koska se voi olla haitallista terveydelle.