Siirtää työskentele myöhään iltaan, pysy myöhään, koska haluan katsoa jalkapalloa, kunnes aikaerorasitus Matkustaminen voi aiheuttaa häiriöitä unirytmiin. Onneksi on olemassa useita tapoja parantaa unirytmiäsi, joita voit helposti kokeilla kotona. 
Sammuta valot yrittäessäsi nukkua Kun unirytmi on häiriintynyt ja sinulla on univaikeuksia, yritä sammuttaa valot makuuhuoneesta. Kun keho altistuu valolle, unihormonin (melatoniinin) tuotanto pysähtyy. Jos huoneesi on kuitenkin pilkkopimeä, aivosi tuottavat melatoniinihormonia, joka voi laukaista uneliaisuuden. 
Vältä melua nukahtaaksesi sikeästi Rauhallinen ilmapiiri ilman melua on yksi hyvän unimallin vaatimuksista. Yritä siksi sammuttaa televisio ja matkapuhelin nukkuessasi, jotta häiritsevää melua ei kuulu. Jos asut meluisassa ympäristössä, kokeile käyttää valkoista kohinaa eli ääniä, jotka voivat saada sinut uneen. valkoista kohinaa voi syntyä käynnistämällä tuuletin tai ilmastointilaite. Lisäksi on jo olemassa mobiilisovelluksia, jotka voivat tuottaa valkoinenmelua ja voit ladata sen ilmaiseksi.
Erilaisia tapoja parantaa unirytmiä niin, että keho saa energiaa
Aikuiset tarvitsevat 7-8 tuntia unta joka päivä. Herätty unimalli voi auttaa suojaamaan energiaasi ja kuntoasi aamulla. Kuitenkin, kun unirytmi on häiriintynyt, keho tuntuu letargiselta ja uneliaalta. Jos näin tapahtuu, voit parantaa unirytmiä seuraavasti.1. Sammuta valot
Sammuta valot yrittäessäsi nukkua Kun unirytmi on häiriintynyt ja sinulla on univaikeuksia, yritä sammuttaa valot makuuhuoneesta. Kun keho altistuu valolle, unihormonin (melatoniinin) tuotanto pysähtyy. Jos huoneesi on kuitenkin pilkkopimeä, aivosi tuottavat melatoniinihormonia, joka voi laukaista uneliaisuuden. 2. Rentoudu
Jos koet stressi- ja ahdistuneisuushäiriöitä, kehosi tuottaa stressihormoneja (kortisolia), joten sinun on vaikea nukkua. Rentoutumisen oppiminen voi auttaa sinua nukahtamaan, jolloin unirytmiäsi voidaan parantaa. Siksi voit tehdä erilaisia rentoutumistoimintoja, kuten:- Jooga
- Venytä vartaloa
- Meditaatio
- Hengitysharjoitukset
- Kirjoittaa
- Juo kofeiinitonta teetä.
3. Vältä nukkumasta liian myöhään
Nukkuminen ei ole kiellettyä, varsinkin jos sinulla on siihen vapaa-aikaa. Jos unirytmi on kuitenkin häiriintynyt, yritä välttää päiväunet, jotta sinulla ei ole vaikeuksia nukkua yöllä. Jos sinun on todella otettava päiväunet, tee se 30 minuuttia. Lisäksi on suositeltavaa ottaa päiväunet ennen klo 15, jotta yöunet eivät häiriinny.4. Harjoittelu
Yksi tehokkaimmista tavoista parantaa unirytmiä on harjoitella säännöllisesti. Tämä johtuu siitä, että useimmat kehon kudokset, mukaan lukien luustolihakset, ovat yhteydessä kehon biologiseen kelloon. Jos harjoittelet säännöllisesti, lihaksesi reagoivat kohdistamalla vuorokausirytmiäsi (herätys-unijakso). Säännöllinen harjoittelu voi myös lisätä melatoniinihormonin tuotantoa elimistössä, jotta yöunet säilyvät ennallaan.5. Vältä melua
Vältä melua nukahtaaksesi sikeästi Rauhallinen ilmapiiri ilman melua on yksi hyvän unimallin vaatimuksista. Yritä siksi sammuttaa televisio ja matkapuhelin nukkuessasi, jotta häiritsevää melua ei kuulu. Jos asut meluisassa ympäristössä, kokeile käyttää valkoista kohinaa eli ääniä, jotka voivat saada sinut uneen. valkoista kohinaa voi syntyä käynnistämällä tuuletin tai ilmastointilaite. Lisäksi on jo olemassa mobiilisovelluksia, jotka voivat tuottaa valkoinenmelua ja voit ladata sen ilmaiseksi.