Edut ja erot monimutkaisten ja yksinkertaisten hiilihydraattien välillä

Ihminen tarvitsee hiilihydraatteja yhtenä tärkeimmistä energianlähteistä. Yleensä monimutkaisten hiilihydraattien tyypit ovat yksinkertaisia hiilihydraatteja ja monimutkaisia hiilihydraatteja. Monimutkaiset hiilihydraatit ovat hiilihydraatteja, joilla on pidempi ja monimutkaisempi molekyyliketju kuin yksinkertaisilla hiilihydraatilla. Samaan aikaan yksinkertaiset hiilihydraatit ovat hiilihydraatteja, joissa on pienet molekyyliketjut. Kuitu ja tärkkelys ovat monimutkaisia hiilihydraatteja, kun taas yksinkertaiset hiilihydraatit ovat sokereita. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

Monimutkaisten hiilihydraattien edut

Monimutkaiset hiilihydraatit sisältävät runsaasti kuitua, kivennäisaineita ja vitamiineja, jotka ovat erittäin tärkeitä keholle. Sen ravintoainesisällöllä on monia etuja kehon terveydelle. Näiden hiilihydraattien ravintosisältö voi olla energianlähde, voittamaan väsymystä, taistelemaan sairauksia vastaan ja hallitsemaan painoa. Lue myös: Hiilihydraattien edut kehon terveydelle, sopii ruokavalioon

Ero monimutkaisten ja yksinkertaisten hiilihydraattien välillä

Monimutkaisten hiilihydraattien uskotaan olevan parempia kuin yksinkertaiset hiilihydraatit seuraavista syistä:

1. Monimutkaiset hiilihydraatit pitävät kylläisenä pidempään ja pitävät verensokeritason vakaana

Useimmat yksinkertaisista hiilihydraateista valmistetut ruoat tarjoavat välittömän energianlähteen, mutta ne sulavat nopeasti ja voivat nostaa verensokeritasoja. Tunnet olosi nälkäiseksi taas pian sen jälkeen. Monimutkaisten hiilihydraattien sulaminen kestää kuitenkin kauemmin, mikä pitää verensokeritason vakaana ja tarjoaa pidempään kestävää energiaa kehossa. Tyypin 2 diabeetikoilla monimutkaiset hiilihydraatit ovat elintarvikkeita, jotka auttavat hallitsemaan aterian jälkeisiä verensokeripiikkejä. Lisäksi monimutkaisissa hiilihydraateissa on myös paljon kuitua, joka liikkuu hitaasti ruoansulatuskanavan läpi. Tämä saa sinut tuntemaan olosi kylläiseksi pidempään ja auttaa hallitsemaan syömäsi ruoan määrää.

2. Monimutkaisissa hiilihydraateissa on enemmän ravintoaineita

Monimutkaiset hiilihydraatit sisältävät usein kuitua, vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja, joita yksinkertaisissa hiilihydraateissa ei ole. Näiden ravintoaineiden määrä voi varmasti parantaa koko kehon terveyttä. Paitsi, että sen sisältämä kuitu voi myös parantaa ruoansulatusta, jotta se välttää ummetusta ja muita ruoansulatushäiriöitä.

3. Monimutkaiset hiilihydraatit ovat parempia sydämelle ja auttavat sinua laihtumaan

Ruoat, jotka sisältävät runsaasti liukoista kuitua, joita löytyy monimutkaisista hiilihydraateista, kuten omenat ja kaurapuuro, voivat auttaa alentamaan LDL- tai huonon kolesterolin tasoa. Lisäksi kuidut voivat myös auttaa sinua laihduttamaan ja pitämään sen pois pitkällä aikavälillä. Ei ihme, että monimutkaiset hiilihydraatit voivat vähentää useiden kroonisten terveyssairauksien, kuten tyypin 2 diabeteksen, sydän- ja verisuonitautien ja joidenkin syöpien riskiä yksinkertaisiin hiilihydraatteihin verrattuna.

Monimutkaisia hiilihydraatteja sisältävät elintarvikkeet

mukaan ruokavalion ohjeet , hiilihydraattien saannin tulisi muodostaa 45–65 prosenttia päivittäisistä kaloreistasi, ja useimpien hiilihydraattien tulisi olla peräisin terveellisistä monimutkaisten hiilihydraattien lähteistä. Monimutkaisia hiilihydraatteja löytyy yleensä seuraavan tyyppisistä elintarvikkeista:

Punainen riisi
Ohra
Tattari
Vehnä
Kvinoa
bulgur
Omena
antaa
Banaani
Parsakaali
Vihreät lehtivihannekset
Peruna
bataatti
Maissi
Parsa
Kesäkurpitsa
Linssit
punaiset pavut
Pavut
Herneet

Lue myös: Nämä vähähiilihydraattiset ruoat sopivat lisättäväksi ruokavalioon Jalostetut jyvät, kuten valkoiset jauhot, maissijauhot, valkoinen leipä ja valkoinen riisi, sisältyvät myös monimutkaisiin hiilihydraatteihin, mutta niillä on alhaisempi ravintoarvo, joten ne ovat paremmin rajoitettuja. Sillä välin voit löytää yksinkertaisia hiilihydraatteja soodasta, makeisista, kakuista, sokeripitoisista juomista, energiajuomista ja jäätelöstä. Tätä käyttöä tulee välttää, koska se voi nostaa verensokeria ja lisätä painosi todennäköisyyttä. Tietyt hedelmät, vihannekset ja täysjyvät, maitotuotteet ja kuivatut hedelmät muodostavat kuitenkin ravitsevia yksinkertaisia hiilihydraatteja. Siitä huolimatta on silti suositeltavaa kuluttaa monimutkaisempia hiilihydraatteja kokonaisten elintarvikkeiden muodossa.

Viesti SehatQ:lta

Kun valitset hyvää monimutkaisten hiilihydraattien saantia, muista lukea etiketti. Jos esimerkiksi ostat leipää, valitse leipä, jossa on täysjyväainesosia, koska se on todennäköisesti monimutkaisia hiilihydraatteja. Muista välttää lisättyä sokeria sisältäviä tuotteita. Koska mitä korkeampi sokeripitoisuus ja mitä vähemmän siinä on kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita, ruoka ei ole hyvä hiilihydraattien lähde. Jos haluat kääntyä suoraan lääkärin puoleen,chat-lääkäri SehatQ-perheterveyssovelluksessa.Lataa sovellus nyt Google Playssa ja Apple Storessa.