5 tapaa päästä eroon hermostuneisuudesta niille teistä, jotka ovat usein hermostuneita

Joskus ihminen tuntee olonsa jännittyneeksi käsitellessaan tilanteita oman mukavuusalueensa ulkopuolella. Ilmenevät tuntemukset alkavat kylmästä hikoilusta sydämen kiipeämiseen. Yksi tapa poistaa hermostunut on tehdä parhaat mahdolliset valmistelu- ja hengitystekniikat rentoutumiseen. Kun tunnet olosi jännittyneeksi, tunnet sekoituksen ahdistusta, pelkoa ja innostusta samaan aikaan. Tunne kuin vatsassa olisi perhosia, ei jäänyt hetken seuraksi hermostunut. Tämän jännitteen laukaisevat tekijät voivat olla erilaisia ​​kullekin henkilölle, voivat olla positiivisia tai negatiivisia tilanteita.

Miksi ihmiset jännittyvät?

Jännittynyt tai hermostunut olo on hyvin luonnollista ilmaantua kehon reaktiona, kun tunnet stressiä. On hormonaalisia ja fysiologisia tekijöitä, joilla on rooli, kun kohtaat jotain, jota pidetään "uhkaavana". Kun kohtaat stressaavan tilanteen, keho tuottaa adrenaliinia. Samalla sydän lyö nopeammin. Myös verenpaine nousee. Paitsi, että hengitys muuttuu nopeammaksi, jolloin myös energia ja valppaus lisääntyvät. Tunne hermostunut tämä on vain väliaikaista. Kun stressi on vähentynyt, keho ei enää tunnu jännittyneeltä. Toisin kuin mielenterveysongelmia, kuten liiallinen ahdistus, jännitys on jotain, jota voidaan hallita itse.

Kuinka poistaa hermostunutja hermostunut

Hyvä uutinen on, riippumatta siitä, kuinka hallitseva jännitys on, aina on keinoja vähentää tai jopa poistaa sitä. Jatkamalla harjoittelua ja yrittämistä tunnet hitaasti hermostunut voidaan ratkaista. Mitkä ovat keinot?

1. Ota se normaalina asiana

Ensimmäinen sääntö jännityksen vähentämiseksi on pitää sitä hyvin normaalina kehon reaktiona. Epämukava tilanne on hyvin luonnollista saada joku tuntemaan olonsa hermostunut. Varsinkin kun olet mukavuusalueesi ulkopuolella. Itse asiassa tämä jännitys voi itse asiassa auttaa henkilöä kehittymään entisestään. Keho ennakoi mitä tapahtuu. Harjoittele hitaasti mieltäsi käsittelemään tätä pelkoa ja ahdistusta. Se ei ehkä ole aluksi helppoa, mutta se voi auttaa vähentämään jännitystä.

2. Perusteellinen valmistelu

Mitä kypsempiä valmisteluja on tehty, mikä tarkoittaa, että henkilö on valmiimpi kohtaamaan tilanteen. Tätä varten valmistaudu mahdollisimman paljon harjoittelemalla ja ymmärtämällä, mitä kohtaat. Harjoittele esimerkiksi ennen aikataulun mukaisen työn esittelyn saapumista. Toinen tapa, joka voi auttaa, on kutsua ystäviä tai lähimmät ihmiset seuraamaan sinua odotettua tilannetta varten. Älä tule tapahtumapaikalle myöhässä, koska se voi tehdä valmistelut sotkuiseksi.

3. Pysy itsevarmasti

On aikoja, jolloin tuntuu hermostunut tule, itsekykyä epäiltiin. Heitä tämä pois pysymällä luottavaisena ja luottavaisina, että selviät siitä helposti. Mielialan tulee aina olla positiivinen. Älä epäröi tehdä positiivista itsepuhetta motivoida ja vakuuttaa itsellesi, että asiat järjestyy. Kuvittele, että lopputulos mitä tahansa tapahtuu, on silti paras. Myös kohottavan musiikin kuunteleminen voi rakentaa positiivista tunnelmaa.

4. Keskustele muiden ihmisten kanssa

Muiden ihmisten kanssa puhuminen voi vähentää jännitystä. Kuka on lähimpänä sanomaan mitään? Soita heille, kun sinusta tuntuu hermostunut. Tunteiden jakaminen voi saada sinut tuntemaan olosi hyväksi. Puhumattakaan läheisimpien kommenteista, jotka voivat tehdä mielialastasi ja ajatuksistasi entistä positiivisempia. Vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa tarinoiden jakaminen muiden ihmisten kanssa – erityisesti samanlaisia ​​kokemuksia kokeneiden – voi vähentää stressiä.

5. Käytä hengitysharjoituksia

Tehokkaiden hengitystekniikoiden suorittaminen hermostuneisuuden käsittelemiseksi Jokaisella tulee olla omat rentoutumistekniikat, jotka ovat tehokkaimpia stressitilanteissa. Alkaen hengitystekniikoista, tiettyjen kappaleiden kuuntelemisesta tai meditaatiosta. Jos et tiedä mikä rentoutustekniikka toimii parhaiten, opettele se, kun sinulla on aikaa. Hengitystekniikoita, jotka voivat auttaa, ovat diafragmahengitys tai diafragmaattinen hengitys. Joogatekniikoiden inspiroima pranayama, Yleisin tapa on käyttää sääntöä 4-7-8. Tapa tehdä tämä on:

• Avaa suusi ja hengitä ulos äänellä suun kautta
• Sulje sitten suusi ja hengitä hitaasti nenäsi kautta laskemalla 4
• Pidä sitten hengitystäsi 7 sekuntia
• Lopuksi hengitä ulos suun kautta 8 sekunnin mittaisella äänellä

Tätä 4-7-8 hengitystekniikkaa voidaan tehdä 4 kertaa, kunnes tunnet olosi rauhallisemmaksi. Tämän tekniikan avain on pidätellä hengitystäsi 7 sekunnin ajan. Jos olet tottunut siihen, tämä hengitystapa voidaan tehdä useammilla toistoilla. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

SehatQ:n muistiinpanot

Tunne hermostunut On hyvin luonnollista, että joku kokee tilanteita mukavuusalueensa ulkopuolella. Aina on kuitenkin keinoja vähentää tai jopa poistaa jännitystä. Jos jännitys on niin vakava, että se valtaa sinut, se voi olla merkki vakavammasta ongelmasta, kuten liiallisesta ahdistuksesta tai ahdistuksesta ahdistuneisuushäiriöt. Keskustelemaan lisää erosta liiallisen ahdistuksen ja hermostunut, kysy suoraan lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa App Store ja Google Play.