5 tyyppistä vitamiinia maksalle terveellisestä ruoasta

Maksa on elin, joka suorittaa monia toimintoja keholle. Optimaalisen toiminnan ylläpitämiseksi useat vitamiinit liittyvät myös maksan terveyteen. Mitä maksan vitamiineja voidaan saada terveellisistä ruoista?

Maksan vitamiinityypit, joita voidaan kuluttaa ruoasta

Tässä on joitain maksan vitamiineja, joita voidaan kuluttaa maksan terveen ylläpitämiseksi:

1. D-vitamiini

D-vitamiinin lähteitä saadaan munankeltuaisista D-vitamiini eli aurinkovitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, jota elimistö syntetisoi, kun iho altistuu UV-säteille. Tämä vitamiini sisältyy myös useisiin terveellisiin elintarvikkeisiin, ja sitä on saatavana myös lisäravinteena. D-vitamiini on nimetty yhdeksi maksan vitamiineista, koska tämän vitamiinin puutos liittyy sairauteen, jota kutsutaan alkoholittomaksi rasvamaksatautiksi – lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan. Ravinteet . Tässä tutkimuksessa todetaan, että suuriannoksisella D-vitamiinilisällä on potentiaalia voittaa alkoholittoman rasvamaksasairauden ja alkoholittoman steatohepatiitin aiheuttamat maksavauriot. Auringonvalon lisäksi joitain muita D-vitamiinin lähteitä, joita voit vaihdella, ovat:

• Makrilli
• Lohi
• silli
• Sardiini
• Turskan kalaöljy
• Keltuainen

2. E-vitamiini

Avokadot ovat yksi maksalle hyviä ruokia, E-vitamiini on D-vitamiinin lisäksi myös rasvaliukoinen maksan toiminnan vitamiini. E-vitamiini tunnetaan myös antioksidanttina voimakas auttaen siten suojaamaan soluja vapailta radikaaleilta. Hallitsemattomat vapaat radikaalit voivat laukaista oksidatiivisen stressin ja erilaisia ​​kroonisia sairauksia, kuten sydänsairauksia ja syöpää. Tutkimus lehdessä Antioksidantit E-vitamiinin antioksidanttisen vaikutuksen kerrottiin vähentävän oksidatiivista stressiä alkoholittomassa rasvamaksasairauksissa. Oksidatiivisella stressillä uskotaan olevan suuri vaikutus maksasairauteen, joten E-vitamiinilla on potentiaalia olla hyödyllinen sen hoidossa. Saadaksesi E-vitamiinia terveellisistä ruoista, voit käyttää seuraavia lähteitä:

• Mantelipähkinä
• Auringonkukan siemen
• Maapähkinät
• Avokado
• parapähkinä
• Punainen paprika
• Kiivi
• Mango

3. B12-vitamiini ja B9-vitamiini

B-vitamiinit, kuten kobalamiini (B12-vitamiini) ja folaatti (B9-vitamiini), on myös yhdistetty maksan terveyteen. Muut tutkimukset lehdessä Ravinteet mainittiin, että folaatin ja kobalamiinin puutos liittyi alkoholittoman steatohepatiitin vaikeusasteeseen. Lisätutkimuksia tarvitaan varmasti vahvistamaan kobalamiinin ja folaatin etuja maksavitamiineina. Koska nämä kaksi vitamiinia ovat elintärkeitä elimistölle, sinun on kuitenkin täytettävä päivittäiset tarpeesi pysyäksesi terveinä. Joitakin B9-vitamiinin lähteitä ovat kananmunat, lehtivihannekset, sitrushedelmät ja parsakaali. Samaan aikaan B12-vitamiinia on eläinten maksassa, sardiinissa, tonnikalassa ja äyriäisissä.

4. C-vitamiini

Toinen maksan terveydelle tarkoitettu vitamiini, jota et ehkä ole koskaan ajatellut, on C-vitamiini. Tämän vitamiinin puutos on myös vaarassa aiheuttaa alkoholittoman rasvamaksasairauden ja alkoholittoman steatohepatiitin. Aivan kuten E-vitamiini, C-vitamiini on myös tehokas vapaita radikaaleja ja oksidatiivista stressiä säätelemässä. Lisäksi C-vitamiinin puutteen uskotaan olevan taipuvainen myös alkoholittomilla rasvamaksapotilailla. On monia ruokia, jotka sisältävät C-vitamiinia. Joitakin lähteitä, joita voit helposti löytää, ovat:

• Guava
• Keltaiset paprikat
• Kiivi
• Parsakaali
• Sitruuna
• Tassu
• Mansikka
• Oranssi

5. A-vitamiini ja rauta

A-vitamiini ja rauta ovat ravintoaineita, jotka ovat myös hyviä maksan terveydelle. Maksan vitamiinit ovat yhteydessä toisiinsa. Jos kehon rautatasot ovat alhaiset, myös maksan A-vitamiinitasot voivat laskea. Siksi riittävä raudan ja A-vitamiinin saanti on erittäin hyväksi maksalle. Liiallinen A-vitamiinin nauttiminen voi kuitenkin myös aiheuttaa luun haurautta, joten sen saantiin on kiinnitettävä huomiota. Elimistön tarvitsema A-vitamiinin enimmäismäärä on noin 700-900 mikrogrammaa miehillä ja 600-700 mikrogrammaa naisilla. Lue myös: Milloin sinun tulee ottaa vitamiineja? Tiedä oikea aika olla hyödyllinen

Onko tarpeen ottaa vitamiinilisää maksalle edellä?

Vaikka jotkin edellä mainituista maksavitamiineihin liittyvistä tutkimuksista ovat vaikuttavia, muista, että D-, E-, B9-, B12- ja C-vitamiinilisäravinteita ei vielä täysin suositella maksasairauksien hoidossa, joten lisätutkimuksia tarvitaan. Itse asiassa vitamiinilisän liiallinen kulutus voi laukaista muita ongelmia. Siitä huolimatta, se on erilainen, jos syöt sen terveellisistä ruoista. Erilaiset terveelliset ruoat voivat vastata yllä olevien vitamiinien tarpeisiisi. Syynä on, että yllä olevilla vitamiineilla on elintärkeitä toimintoja keholle sekä mahdollisuus ylläpitää tervettä maksaa. Voit ottaa vitamiinivalmisteita lääkärisi luvalla. Lääkärisi voi tarkistaa nykyisen terveytesi, tällä hetkellä käyttämäsi lääkkeet ja muut näkökohdat ennen lisäravinteiden suosittelemista. Lue myös: 7 vitamiinia sairauden jälkeiseen paranemiseen, joita sinun tulee ottaa

SehatQ:n muistiinpanot

On olemassa useita erilaisia ​​vitamiineja, jotka yhdistetään maksan vitamiineiksi, nimittäin B9-, B12-, C-, D- ja E-vitamiinit. Vitamiinien saanti on suositeltavampaa kuin terveellinen ruoka. Jos haluat kokeilla lisäravinteita, sinun on neuvoteltava ensin lääkärin kanssa. Jos haluat kääntyä suoraan lääkärin puoleen, voit chat-lääkäri SehatQ-perheterveyssovelluksessa.

Lataa sovellus nyt Google Playssa ja Apple Storessa.