14 tulehdusta estävää ruokaa, tehokas ärsytystä ja infektioita vastaan

Melkein jokainen on kokenut tulehduksen. Luonnollisesti se on kehon luonnollinen puolustusreaktio infektioita ja vammoja vastaan. Mutta kun tulehdusta esiintyy liikaa, se voi aiheuttaa uusia ongelmia. Luonnolliset anti-inflammatoriset ruoat voivat olla tapa käsitellä sitä. Ruokavalion muuttaminen on yksi avaimista kehossasi esiintyvän tulehduksen käsittelyssä. Luonnolliset anti-inflammatoriset ruoat eivät ole vain hyviä tulehduksen hoitoon, vaan ne myös ravitsevat kehoa. Joten miksi ei? [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

14 luonnollista anti-inflammatorista ruokaa

On olemassa monia vaihtoehtoja luonnollisia anti-inflammatorisia elintarvikkeita, joilla on vastaavat ominaisuudet, jotka ovat hyödyllisiä keholle. Pääajatuksena on korvata liian paljon sokeria sisältävät elintarvikkeet tai prosessoidut elintarvikkeet terveellisemmillä, ravitsevammilla elintarvikkeilla. Mitä enemmän luonnollisia anti-inflammatorisia ruokia syöt, sitä enemmän kehossasi on antioksidantteja. Nämä antioksidanttimolekyylit voivat torjua vapaita radikaaleja, aineita, jotka voivat vahingoittaa soluja ja saada ihmisen sairastumaan helposti. Mitkä sitten ovat ne luonnolliset anti-inflammatoriset ruoat, jotka ansaitsevat sisällyttää ruokalistallesi? Mansikka, mustikoita , ja karhunvatukka Runsaasti antioksidantteja, jotka voivat auttaa vähentämään tulehdusta

1. Marjat

Marjoja, kuten mansikoita, mustikoita , vadelmat , ja karhunvatukka on aina ollut peruspilari sen korkean antioksidanttipitoisuuden, nimittäin antosyaanien, vuoksi. Ihmiset, jotka syövät runsaasti antioksidantteja sisältäviä hedelmiä, tuottavat NK-soluja ( luonnollinen tappaja ) enemmän kuin ne, jotka eivät.

2. Rasvainen kala

Runsasrasvainen kala on hyvä proteiinin ja omega-3-rasvahappojen lähde. Parhaita esimerkkejä kaloista ovat lohi, sardiinit, makrilli ja anjovis. Kalan rasvahappopitoisuus kulkee kehon aineenvaihduntaprosessien kautta rasvahapoiksi resoluutio ja suojelijat joka on luonnollinen anti-inflammatorinen aine.

3. Parsakaali

Tämä yksi vihannes on myös yksi luonnollisista anti-inflammatorisista ruoista. Parsakaalin syöminen voi jopa vähentää riskiä sairastua syöpään ja sydänsairauksiin. Kaikki tämä tapahtuu sulforafaanin, antioksidantin, joka vähentää sytokiinien ja tulehdusta aiheuttavien NF-kB-pitoisuuksien määrää. Avokado on luonnollinen anti-inflammatorinen aine, joka on hyvä keholle

4. Avokado

Hedelmä, joka sisältyy luonnolliseen anti-inflammatoriseen ruokavalioon, on avokado. Sisältö on erittäin hyvä, nimittäin kaliumia, magnesiumia, kuitua ja kertatyydyttymättömiä rasvoja. Paitsi että avokadot sisältävät myös karotenoideja ja tokoferoleja jotka voivat vähentää syöpäriskiä.

5. Vihreä tee

Oletko koskaan kuullut vihreän teen hyödyistä? Se on totta. Vihreä tee sisältyy luonnollisiin anti-inflammatorisiin ruokiin, jotka voivat vähentää sydänsairauksien, syövän, liikalihavuuden ja Alzheimerin riskiä. Vihreän teen paras aine on EGCG, joka ehkäisee tulehdusta ja ehkäisee rasvahappojen hajoamista soluissa. Vihreän teen antioksidanttipitoisuus on myös erittäin korkea, ja sitä kulutetaan nykyään yleisesti jalostetun kombucha-teen muodossa.

6. Sienet

Luonnollisten anti-inflammatoristen ruokien luetteloon sisältyviä sieniä ovat tryffelit, portobello ja shitake. Sienet sisältävät runsaasti seleeniä, kupari- , ja B-vitamiinit, runsaasta antioksidanttipitoisuudesta puhumattakaan. On erittäin suositeltavaa syödä sieniä, jotka eivät käy läpi liian pitkää käsittelyprosessia. Kypsennysprosessi voi vähentää sienten tulehdusta ehkäisevää sisältöä.

7. Viini

Hedelmien ystäville viinirypäleet sisältyvät myös luonnollisten tulehdusta ehkäisevien ruokien luetteloon. Onko antosyaanipitoisuus, joka voi vähentää tulehdusta kehossa. Rypäleet voivat myös vähentää diabeteksen, liikalihavuuden, sydänsairauksien ja Alzheimerin riskiä. Kurkuma sisältää kurkumiinia, joka voi hoitaa diabetekseen ja niveltulehdukseen liittyvää tulehdusta

8. Kurkuma

Tämä mauste on myös yhtä suosittu sen sisältämän kurkumiinin ansiosta, joka voi voittaa tulehduksen. Kurkuma on erittäin tehokas diabetekseen ja niveltulehdukseen liittyviä tulehduksia vastaan.

9. Tumma suklaa

Ei vain herkullinen ja monien ihmisten suosikki, tumma suklaa ilmeisesti myös sisällytetty luonnollisten anti-inflammatoristen elintarvikkeiden luetteloon. Tämän antioksidanttirikkaan suklaan flavanolipitoisuus voi ylläpitää kehon verisuonten tilaa. Tumma suklaa Tehokkain luonnollinen tulehduskipulääke on sellainen, joka sisältää vähintään 70 % kaakaota. Mitä enemmän, sen parempi kropalle.

10. Tomaatti

C-vitamiinin, kaliumin ja lykopeenin pitoisuus tomaateissa voi vähentää syövän aiheuttamaa tulehdusta. Paitsi että tomaatit ovat myös hyviä ystäviä niille, jotka yrittävät laihtua. Yksi vinkki: tomaattien käsittely oliiviöljyllä maksimoi lykopeenin, jonka keho voi imeytyä. Lykopeeni on karotenoidi, joka imeytyy paremmin rasvan kanssa.

11. Kirsikat

Seuraava tulehdusta ehkäisevä ruoka on kirsikat. Kirsikat ovat herkullisia ja niissä on runsaasti antioksidantteja, kuten antosyaaneja ja katekiineja. Nämä kaksi komponenttia voivat torjua tulehdusta tehokkaasti!

12. Oliiviöljy

Oliiviöljy on eräänlainen rasva, joka on erittäin terveellistä. Kuka olisi uskonut, että oliiviöljy on myös erittäin tehokas tulehdusta estävä ruoka? Tutkimus osoitti myös, että oliiviöljy voi vähentää tulehdusta osallistujilla, jotka kuluttavat 50 millilitraa oliiviöljyä päivässä.

13. Paprika

Paprika sisältää C-vitamiinia ja antioksidantteja, joilla on voimakas tulehdusta estävä vaikutus. Lisäksi paprika sisältää myös kversetiiniksi kutsuttua antioksidanttia, joka voi vähentää oksidatiivisten vaurioiden merkkiaineita sarkoidoosia sairastavilla ihmisillä.

14. Ananas

Ananas pidetään anti-inflammatorisena ruokana. Tämä johtuu siitä, että hapan ja makean makuiset hedelmät sisältävät C-vitamiinia ja bromelain-entsyymiä. Bromelain-entsyymit pystyvät stimuloimaan ruoansulatusproteiineja, vähentämään suoliston tulehdusta ja vahvistamaan immuunijärjestelmää. Tästä syystä ananaksen uskotaan olevan voimakas tulehdusta estävä ruoka. Tulehdus on luonnollinen vaihe kehon taistelussa infektioita ja ärsytystä vastaan. Mutta siitä tulee uusi ongelma, kun tulehdus muuttuu krooniseksi. Jos näin tapahtuu, on aika korjata syömääsi ja korvata se luonnollisilla anti-inflammatorisilla ruoilla. Vältä öljyisiä, liian makeita tai liian prosessoituja ruokia. Ruoka, joka maistuu vain kielellä, mutta ei ystävällinen keholle, on ristiriidassa kehon tulehduksen voittamisen tehtävässä.