8 Venyttelyn terveyshyötyä

Hyöty venyttely ei vain auta kehoa olemaan joustavampi, vaan se voi myös vähentää stressiä ja kipua kehossa. Ihannetapauksessa venyttelyä tehdään säännöllisesti joka päivä. Sen ei tarvitse olla pitkä, kunhan se on johdonmukaista. Jokainen hyötyy venyttelystä joka päivä. Venytysvaihtoehdot voivat olla staattisia tai dynaamisia, säädä se vain kehosi kuntoon ja mieliala milloin tekee sen.

Päivittäisen venyttelyn edut

Jotkut näistä asioista toteutuvat, jos olet tehnyt sen venyttely joka päivä, nimittäin:

1. Tee kehosta joustavampi

Lihasten säännöllinen venyttely lisää joustavuutta. Tämä on tärkeä tekijä terveyden kannalta. Liikkumisen ja liikkumisen lisäksi joustavat lihakset vähentävät myös loukkaantumisriskiä. Itse asiassa tämä joustavuus auttaa myös viivästyttämään iästä johtuvia liikkumisrajoituksia.

2. Vapaasti liikkuva

Kukapa ei haluaisi olla vapaa liikuttamaan raajojaan vapaasti? Jotta tämä tapahtuu, venytä lihaksia joka päivä. Tutkimuksen mukaan sekä staattinen että dynaaminen venyttely tekevät liikkeestä joustavampaa.

3. Tasainen verenkierto

Lihasten venyttely parantaa myös verenkiertoa koko kehossa, myös lihaksissa. Tämä voi nopeuttaa palautumisaikaa ja lievittää DOMS:n aiheuttamaa lihaskipua harjoituksen jälkeen.

4. Ryhti paranee

Lihasten on myös oltava tasapainossa. Eli ei ole yliaktiivisia ja erittäin passiivisia lihaksia. Jos lihakset ovat tasapainossa, ryhti paranee. Erään tutkimuksen mukaan tiettyjen lihasryhmien venytyksen ja vahvistamisen yhdistelmä voi tehdä asennostasi optimaalisen. Ei vain, dynaaminen venyttely auttaa myös lihaksia valmistautumaan toimintaan. Varsinkin kun teet urheilua tai intensiivistä fyysistä toimintaa.

5. Ehkäisee selkäkipuja

Venyttely voi vähentää selkäkipuja.Yksi sairauksista, joita esiintyy usein, kun lihakset eivät ole venyneet tai heikot, on selkäkipu. Tämä johtuu siitä, että lihakset ovat jäykkiä, joten ne ovat alttiita vaurioille suoritettaessa tiettyjä liikkeitä. Venyttämällä lihaksia säännöllisesti tai venyttely, voi estää selkäkipuja. Tämä on tärkeää, koska vatsa- ja selkälihakset ovat kehon päätuki.

6. Lievittää stressiä

Jos sinusta tuntuu mielialan vaihtelut tai stressaantunut, yritä tehdä yksinkertaisia ​​lihasten venyttelyliikkeitä. Tämä parantaa kehosi oloa. Syynä on se, että kun tunnet olosi stressaantuneeksi sekä fyysisesti että emotionaalisesti, lihaksesi jännittyvät. Kun tekee venyttely, Keskity niihin kehon osiin, jotka ovat usein jännittyneitä. Esimerkkejä ovat hartiat, niska ja yläselkä.

7. Mielen rauhoittaminen

Rentoutuminen kuten meditaatio ja venyttely voi myös rauhoittaa mieltä. Voit tehdä tämän keskittymällä meditaatioliikkeisiin, jotka voivat auttaa mieltäsi rentoutumaan ja rauhoittumaan.

8. Vähennä jännityspäänsärkyä

Säännöllinen venyttely voi vähentää päänsäryn esiintyvyyttä jännityspäänsärkyä tai päänsärkyä jännityspäänsäryt voi häiritä päivittäistä toimintaa. Yksi tapa lievittää sitä on varata aikaa tekemiseen venyttely. Älä unohda suorittaa sitä varmistamalla riittävä nesteen saanti, lepäämällä riittävästi ja syömällä ravitsevia ruokia. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

Lihasten venytystekniikka

On olemassa useita lihasten venytystekniikoita tai venyttely vaihtelevat dynaamisesta, status, ballistinen, passiivinen, aktiivinen ja myös proprioseptiivinen neuromuskulaarinen fasilitaatio (PNF). Tekniikkaluettelosta yleisimmin suoritettuja ovat staattinen ja dynaaminen lihasten venyttely, nimittäin:

• Staattinen lihasten venyttely

Staattinen venyttely Tämä tehdään venyttämällä lihaksia mukavassa asennossa 10-30 sekuntia. Yleensä tämä venytys tehdään jäähdytyksen jälkeen harjoittelun jälkeen. Harjoittelun aikana kovasti työskennelleet lihakset venytetään, jotta ne eivät tunnu jäykiltä.

• Dynaaminen lihasten venyttely

Erilainen venyttely staattinen venyttely tehdään yhdestä paikasta, dynaaminen lihasvenyttely aktiivisilla liikkeillä. Yleisesti, venyttely Tällä tekniikalla se tehdään eräänlaisena lämmityksenä niin, että lihakset ovat valmiita kutsumaan liikkumaan. Lihasten venyttely on erittäin tärkeää, jotta ne ovat valmiita liikkumaan optimaalisesti. Tällä menetelmällä voidaan myös estää loukkaantumisia. Varaa tähän 5-10 minuuttia. Lihasvenytyksiä voi tehdä sekä ennen että jälkeen harjoituksen. Mutta vaikka et harjoittaisi, sinun tulee silti venyttää lihaksia 5-10 minuuttia. Tämä voi lisätä joustavuutta sekä vähentää lihasjännitystä. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

SehatQ:n muistiinpanot

Mutta muista olla tekemättä mitään liikkeitä pomppia venytellessä. Tämä tapahtuu, jos venyttely tehnyt liikaa. Seurauksena on, että lihakset reagoivat jännittyneempiin suojamuotona. Tämä on tavoitteen vastakohta venyttely eli rentouttaa lihaksia. Joten tee se venyttely pidentämällä lihaksia hitaasti ja vähitellen. Jos haluat tietää lisää lihasten venytysliikkeistä ja oikeista harjoitusvalinnoista, kysy suoraan lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa App Store ja Google Play.