Normaali vatsan ympärysmitta ja sydän- ja verisuonisairaudet

Vatsan ympärysmitan kokoa voidaan käyttää terveytemme indikaattorina. Aasialaisten normaali vatsan ympärysmitta on enintään 90 cm miehillä ja 80 cm naisilla. Vatsan ympärysmitan koon, joka on tätä lukua suurempi tai vatsa on laajentunut, sanotaan olevan keskuslihavuuden tila. Tämä tilanne aiheuttaa vakavia terveysriskejä.

Normaalin vatsan ympärysmitan ylläpitäminen on tärkeää

Laajentunut vatsa tunnetaan myös nimellä keskuslihavuus tai vatsan lihavuus. Tämä termi viittaa liialliseen rasvan esiintymiseen vatsan alueella. Tämä tila liittyy myös henkilön kehon tyyppiin. Niillä, joilla on omenan muotoinen vartalo, on taipumus kokea rasvan kertymistä vatsan ympärille. Toisin kuin vartalotyypeissä, kuten päärynöissä, joilla rasvaa kertyy yleensä lantioon, pakaraan ja reisiin. Rasvan kerääntyminen vatsan alueelle voi aiheuttaa suuremman riskin vakavien terveysongelmien kehittymiselle kuin rasvan kerääntyminen reisiin ja pakaraan. Vatsaan kerääntyvä rasva koostuu itse asiassa kahdesta tyypistä, nimittäin ihonalaisesta rasvasta ja rasvasta viskeraalinen.

• Ihonalainen rasva

Ihonalainen rasva on tavallista rasvaa, joka kerääntyy ihon alle olevaan rasvakudokseen. Tämä rasva on kuten muutkin rasvat, jotka kerääntyvät reisiin, lantioon, pakaraan ja käsivarsiin. Vaikka ihonalainen rasva ei vieläkään ole hyväksi terveydelle, se ei suoraan uhkaa terveyttä aiheuttamalla sairauksia vatsan rasvaan verrattuna.

• Lihava viskeraalinen

Se on eri tarina rasvan kanssa viskeraalinen. Vatsan elinten ympärille kerääntyvä rasva liittyy kehon liialliseen stressireaktiomekanismiin. Tämän seurauksena verenpaine ja verensokeritasot voivat kohota, ja sydänsairauksien riski on olemassa. Tuoreen tutkimuksen mukaan rasvaan liittyvä lipotoksisuus viskeraalinen. Nämä rasvasolut näyttävät vapauttavan aineenvaihduntatuotteitaan suoraan verenkiertoon, joka kuljettaa verta maksaan. rasvasoluja viskeraalinen suurentunut ja täynnä ylimääräisiä triglyseridejä kuljettaa vapaita rasvahappoja maksaan. Maksan lisäksi vapaat rasvahapot kerääntyvät myös haimaan, sydämeen ja muihin sisäelimiin, joilla ei itse asiassa ole rasvan varastointitehtävää. Tämän seurauksena nämä elimet kokevat toimintahäiriöitä ja häiriöitä insuliinin, verensokerin ja kolesterolin säätelyssä. On todellakin muita mahdollisia tekijöitä, jotka vaikuttavat rasva- ja glukoosiaineenvaihduntaan ja jotka vaativat lisätutkimusta. Kaikki kliiniset havainnot ja lääketieteellinen tutkimus kuitenkin päättelevät, että vatsan rasvan kertymisellä on tärkeä rooli sydän- ja verisuonitautien aiheuttajana. Siksi on erittäin tärkeää varmistaa, että vatsan ympärysmitta on normaalilla alueella.

Kuinka mitata normaali vatsan ympärysmitta oikein

Tarkin tapa mitata kehon rasvatasoa, kehon rasvatyyppejä ja kehon rasvan kertymistä on käyttää tietokonetomografiaskannata (CT-skannaus) tai magneettikuvaus (MRI). Molemmat menetelmät vaativat kuitenkin melko monimutkaisia ​​laitteita ja ovat melko kalliita. Vaihtoehtona on olemassa tapa mitata vatsan ympärysmitta, joka on helppo, edullinen ja jonka avulla tavalliset ihmiset voivat arvioida kehon rasvatasoja. Tässä ovat vaiheet:

• Mittaa vatsan ympärysmitta oikein riisumalla kengät ja seisomalla jalat yhdessä.
• Varmista, että vatsa on auki ilman, että vaatteet tai muut peitteet tukkivat sitä.
• Rentoudu ja hengitä.
• Mittaa vatsan ympärysmitta ompelunauhalla.
• Kierrä mittanauha juuri napa yläpuolelle.

Tämä numero on vatsasi ympärysmitta. Helppoa, eikö?

Yhdistä muihin mittausmenetelmiin

Koska vatsan ympärysmitta ei todellakaan ole tarkin tapa määrittää kehon rasvatasoa ja sairastumisriskiä, ​​sitä tulisi käyttää yhdessä muiden mittausmenetelmien kanssa tarkempien tulosten saamiseksi. Vatsan ympärysmitan koko voidaan yhdistää kehon massaindeksin (BMI) kokoon. Painoindeksi on työkalu normaalipainon, vähemmän, enemmän tai lihavuuden määrittämiseen. Tämä laskelma perustuu pituuteen ja painoon. Vatsan ympärysmitan ja painoindeksin mittausmenetelmiä yhdistämällä voidaan arvioida tarkemmin liikalihavuuteen liittyvien sairauksien riskiä. Painoindeksi antaa arvion kehon rasvan kokonaismäärästä. Sillä välin vatsan ympärysmitan koko arvioi rasvapitoisuuden viskeraalinen Sinä.

Tee tämä niin, että vatsan ympärysmitta on normaali

Ainoa tapa saada normaali vatsan ympärysmitta on pudottaa paino ihanteelliseen vartaloon. Laihduttaessasi et todellakaan voi vain kutistaa tiettyjä kehon osia. Voi olla, että lantion ja reisien koko on pienempi, mutta vatsan rasva ei ole täysin kadonnut. Älä huolehdi liikaa, jos sinulla on edelleen vatsarasvaa. Koska rasvan kertyminen vatsaan on vähentynyt, sillä on silti vaikutusta sydän- ja verisuonisairauksien riskin vähentämiseen. Keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa selvittääksesi, kuinka paljon sinun on laihdutettava saavuttaaksesi normaali vyötärön ympärysmitta. Yritä sitten asteittain muuttaa elämäntapaasi tasapainoisella ruokavaliolla, harjoitella säännöllisesti ja hallita stressiä.