7 harjoitustyyppiä paaston aikana ja oikea aika tehdä se

Harjoittelu paaston aikana kuulostaa "kammottavalta". Miten ei, kun vatsa on nälkäinen, keho pakotetaan harjoittelemaan. Itse asiassa liikunnalla paaston aikana on hyvä vaikutus terveyteen. Itse asiassa harjoittelu paaston aikana on erittäin suositeltavaa. Sinun on kuitenkin ensin tiedettävä paras harjoitusaika paaston aikana ja sallitut harjoitukset.

Milloin on aika harjoitella paaston aikana?

Onko turvallista harjoitella paaston aikana? Kyllä, paastoamista harjoituksen jatkamisen aikana pidetään turvallisena. Kehonkuntoasiantuntijan mukaan harjoittelun tulee pysyä tärkeänä osana elämää, jota ei kannata jättää väliin, myös paaston aikana. Hänen mukaansa liikunnan lopettaminen kokonaiseksi kuukaudeksi ramadanin aikana on sama asia kuin olla harjoittelematta neljään kuukauteen. Kuvittele vain, mitä tapahtuu, jos keho ei harjoita kuukausiin. Sen täytyy olla kauheaa, eikö? Ennen kuin harjoittelet paaston aikana, sinun on ensin tiedettävä paras aika harjoitella ramadanin kuukautena.
  • Ennen sahuria

Harjoittelu paaston aikana voidaan tehdä ennen aamunkoittoa. Noin puoli tuntia ennen sahuria juo paljon vettä pitääksesi kehon hydratoituneena. Sen jälkeen harjoittelua. Koska ennen sahuria on suositeltu harjoitusaika ramadanin kuukauden aikana.
  • Iftarin jälkeen

Paaston rikkomisen jälkeen on myös oikea aika harjoitella paaston aikana. Odota, että keho sulattaa ruoan kunnolla. Jos pakotat itsesi harjoittelemaan, kun ruoka ei ole sulanut, häviät. Toinen vaihtoehto on olla syömättä raskaita aterioita paaston rikkomisen aikana, jotta harjoittelusi on tehokas ja optimaalinen. Harjoittelun jälkeen syö raskaita aterioita.
  • Ishan jälkeen

Jos haluat olla turvallisempi, Ishan jälkeen on suositeltu aika harjoitella. Koska klo 19.00 ja sen jälkeen paaston rikkomisen yhteydessä syömäsi ruoka on hyvin sulavaa. Jotta harjoituksestasi tulee energisempi. Muista, että harjoitukset paastokuukauden aikana eivät saa ylittää 60 minuuttia. Rajoita myös kardioharjoittelu 2 kertaan viikossa.

Harjoittelutyypit paaston aikana, joita voidaan tehdä

Ennen kuin tietää erityyppiset harjoitukset paaston aikana, on korostettava, että kestävyysharjoittelu, plyometria, nopeutta ja ketteryyttä tulee välttää kokonaan. Toisin sanoen, valitse kevyt ja matalan intensiteetin harjoitus. Älä erehdy, kevyellä ja matalatehoisella harjoittelulla on hyvä vaikutus kehosi terveyteen. Yhdysvaltalaisen Georgian yliopiston tutkimus jopa toteaa, että matalan intensiteetin kevyt harjoittelu voi estää uneliaisuuden tunteen. Seuraavat ovat erilaisia ​​harjoituksia paaston aikana, joita voidaan tehdä:

1. Kävele

Kävelyä pidetään kevyenä harjoituksena paaston aikana, joka voidaan tehdä. Vaikka kävelee paikallaan! Tämä johtuu siitä, että kävelyllä on monia etuja keholle, mukaan lukien sydämen ja keuhkojen kunnossapito, sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskin vähentäminen, luiden vahvistaminen ja kehon vakauttaminen, lihasvoiman ja kestävyyden lisääminen sekä kehon rasvan vähentäminen.

2. Jooga

Harjoittelu paaston aikana Muinaisista ajoista lähtien harjoitettu liikuntatyyppi on paaston aikana harjoitus, jota voit kokeilla vaikka kotona. Käynnistä joogaharjoitusvideo verkossa ja rentoudu tietokoneen tai television ääressä samalla kun seuraat ohjaajaa. Valitse jooga alhaisella intensiteetillä, kuten Sukhsana (molemmat kädet polvilleen istuen jalat ristissä) Tadasanaan (seiso suorana ja aseta molemmat kädet kehon sivuille).

3. Pyöräily

Pyöräily on hauskaa harjoittelua paaston aikana, jota voi harrastaa jopa "hengailla". Vain 30 minuutin pyöräilyllä on monia etuja, kuten sydämen terveyden parantaminen, lihasvoiman ja joustavuuden lisääminen, nivelten liikkuvuuden lisääminen ja stressin lievitys.

4. Ylös ja alas portaat

Portaissa ylös ja alas menemistä pidetään usein itsestäänselvyytenä. Itse asiassa tämäntyyppisellä harjoittelulla paaston aikana on monia etuja, ja se on alhainen. Portaita ylös ja alas kulkemisen etuja ovat kalorien polttaminen, sydämen terveyden parantaminen, kehon vastustuskyvyn lisääminen harjoittelussa ja kehon voiman lisääminen.

5. Lenkkeily

Lenkkeily tai juokseminen hitaasti on kevyt harjoitus paaston aikana, joka voi myös olla vaihtoehto. Sinun ei tarvitse mennä kauas ulos mennäksesi lenkille. Talon etupihalla voi myös lenkkeillä. Jopa iftaria odotellessa. Lenkkeilyllä on monia etuja keholle, kuten luuston lujuuden lisääminen, lihasten vahvistaminen, sydämen terveyden ylläpitäminen ja painon ylläpitäminen.

6. Tai Chi

Pelkästään liikkeestä tai chi näyttää jo paaston aikana kevyeltä harjoitukselta, jota on helppo tehdä. Mutta älkää erehtykö, tai chi -edut ovat hyvin monipuolisia, ja ne vaihtelevat lihasten, vakauden ja kehon joustavuuden lisäämisestä kognitiivisten toimintojen parantamiseen.

7. Sse on ylhäällä ja punnerruksia

Harjoittele paaston aikana Istumaan ylös ja punnerruksia on matalan intensiteetin paastoharjoitus. Tietenkin sinun on sovitettava energiasi tämän urheilun liikkeisiin. Istumaan ylös sillä on monia etuja, kuten asennon ylläpitäminen, vatsalihasten rakentaminen, lonkkakipujen riskin vähentäminen ja kehon joustavuuden lisääminen. Sillä välin, punnerruksia voi ylläpitää kehon vakautta, lisätä lihasmassaa, vahvistaa vatsalihaksia. Tutustutaan paastovalmisteluihin täällä!Voivatko raskaana olevat naiset paastota? Tutustutaan tähän vastaukseen.Paastoamisesta on monia etuja! Tutustu paaston erilaisiin etuihin täällä.

Vinkkejä harjoitteluun paaston aikana

Harjoitusta paaston aikana ei pidä tehdä huolimattomasti. On joitain valmisteluja ja vinkkejä, jotka sinun tulee tehdä seuraavasti, jotta harjoittelu paaston aikana tarjoaa terveyshyötyjä:
  • Hiilihydraattien kulutus 6-10 grammaa painokiloa kohden (iftarilla ja sahurilla)
  • Proteiinia kulutetaan 1,2 grammaa painokiloa kohden
  • Rasvan saannin tulisi olla 20-30 % kokonaisenergiansaannista
  • Täyttää nesteen tarpeen pitääkseen kehon nesteytettynä
[[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

SehatQ:n muistiinpanot

Harjoittelu paaston aikana on erittäin suositeltavaa fyysisen kunnon ylläpitämiseksi. Mutta muista myös, että valitse matalan intensiteetin harjoitus, jotta paasto pysyy tasaisena. Älä myöskään unohda parhaita aikoja harjoitella ramadanin kuukauden aikana. Tarvittaessa keskustele ensin lääkärisi kanssa harjoittelusta paaston aikana. Koska lääkäri voi tarkistaa kehosi vastustuskyvyn ja harjoitteluvalmiuden paastokuukauden aikana.