Terveysasiantuntijat suosittelevat usein syömään enemmän hedelmiä ja vihanneksia, kun haluat laihtua. Niille teistä, jotka eivät todellakaan pidä hedelmien ja vihannesten syömisestä, niiden jalostaminen mehuksi on paras ratkaisu. nyt, mitkä ovat ruokavaliomehuyhdistelmiä, jotka sinun pitäisi valita? Ruokavalion mehuun tulisi sisältyä kahdenlaisia hedelmiä ja neljän tyyppisiä vihanneksia päivässä. Valitse värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia, jotta saat vitamiinien ja kivennäisaineiden hyödyt näistä luonnollisista ainesosista monipuolisemmin. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Onko mehuja laihduttamiseen?
Mehun juominen epäsuorasti voi todellakin laihtua. Tuoreiden hedelmien ja vihannesten käsittely mehuksi vähentää todennäköisesti näiden luonnollisten ainesosien kuitupitoisuutta. Hedelmien ja vihannesten kuidun on todistettu parantavan ruoansulatusjärjestelmää, jotta vältytään ummetukselta tai ripulilta ja pysyy normaalipainossa. Monien mehukoneiden väitetään minimoivan hedelmien ja vihannesten kuidun hukkaa, jotta voidaan vähentää hedelmämehun juomisen negatiivista puolta tässä ruokavaliossa. Itse mehukone on todella monipuolinen, aina tavallisista tehosekoittimista koneisiin kylmäpuristettu jonka väitetään sisältävän hedelmissä vähiten ravintosisältöä, mutta sen hinta ei ole halpa. Ravitsemusasiantuntijat sanovat, että sinun ei pitäisi pakottaa itseäsi ostamaan huippuluokan mehupuristinta, jos se ei ole mahdollista. Jotta hedelmien ja vihannesten kuidun edut säilyisivät, varmista, että jätät käyttämääsi mehupuristimeen mahdollisimman vähän hedelmä- tai vihannesmassaa. Juo heti hedelmämehua ruokavaliota varten mahdollisimman pian jauhamisen jälkeen. Muista puhdistaa myös työkalusi, kunnes ne ovat puhtaita, jotta bakteerit eivät pääse lisääntymään tehosekoittimeen tai tehosekoittimeen jääneissä ruoan ainesosissa mehupuristin Sinä.Kasvis- ja hedelmämehutyypit, jotka sopivat ruokavalioon
Painonpudotuksen lisäksi hedelmä- ja vihannesmehujen nauttimisen edut voivat myös täyttää kehon päivittäiset ravitsemustarpeet. Tässä hyviä mehusuosituksia hedelmä- ja vihannesruokavalioon:1. Porkkanamehu
Porkkanat ovat vähäkalorisia vihanneksia, jotka sisältävät runsaasti kuitua. Porkkanamehun nauttiminen voi auttaa sinua tuntemaan kylläisyyttäsi pidempään syömisen jälkeen, mikä estää ylensyöntiä. Lisäksi porkkanamehu voi myös lisätä sapen eritystä ja auttaa kehoa polttamaan ylimääräistä rasvaa, jotta se voi auttaa ruokavaliossasi.2. Karvas kurpitsa mehu
Karvaan, ruokahalua vähentävän maun lisäksi katkerasta melonista voidaan valmistaa myös kasvismehua painonpudotuksessa tehokkaaseen ruokavalioon. Itse asiassa karvaskurpitsamehun säännöllinen nauttiminen voi auttaa maksaa erittämään sappihappoja, joita tarvitaan rasvan aineenvaihduntaan. Paitsi, että tämän ruokavalion kasvismehu on vähäkalorinen, joten se on hyvä laihduttamiseen.3. Kurpitsamehu
Perinteisen intialaisen lääketieteen (Ayurveda) maailmassa kurpitsamehun uskotaan pystyvän laihduttamaan poistamalla kehoon kertyneestä rasvasta. Sen lisäksi, että vesikurpitsamehun kalorit pääsevät eroon rasvasta, ne ovat myös vähäisiä eivätkä sisällä rasvaa. Mutta muista, ettei ole olemassa tutkimuksia, jotka voisivat todistaa vesikurpitsamehun tehon ruokavalioon. Siksi neuvottele lääkärisi kanssa ennen kuin kokeilet sitä.4. Kaalimehu
Kaalimehun uskotaan myös auttavan ylläpitämään tervettä ruoansulatusjärjestelmää ja nopeuttamaan kuona-aineiden poistumista kehosta. Joten älä ihmettele, jos tätä mehua pidetään kasvismehuna tehokkaassa ruokavaliossa. Erilaiset tutkimukset osoittavat myös, että runsaasti kuitua sisältävät vihannekset, mukaan lukien kaali, voivat auttaa laihtumaan. Jos haluat lisätä makua, kun sitä käytetään dieettiruokana, voit sekoittaa sen porkkanoiden tai punajuurien kanssa, jotta se maistuu paremmalta.5. Kurkkumehu
Sen lisäksi, että kurkkua kulutetaan yleisesti tuoreina vihanneksina, niitä voidaan käyttää myös ruokavalion mehuna. Kurkun katsotaan pystyvän laihduttamaan, koska se sisältää erittäin vähän kaloreita. Paitsi, että kurkkumehu sisältää myös runsaasti kuitua ja vettä, jotta kylläisyyden tunne kestää pidempään.6. Sellerimehu
Sellerimehun säännöllisen kulutuksen uskotaan auttavan sinua laihduttamaan. Tämä johtuu siitä, että tämän ruokavalion kasvismehut voivat vähentää päivittäistä kalorien saantia, mikä voi auttaa ylläpitämään painoa. Lisäksi sellerimehulla on diureettinen vaikutus, joten se voi nopeuttaa virtsan poistumista. Lue myös: 9 sellerimehun etua, jotka ovat hyviä kehon terveydelle7. Parsakaalimehu
Parsakaalimehu sisältää erilaisia keholle erittäin tärkeitä ravintoaineita kaliumista A-vitamiiniin. Tämä vihreä vihannes sisältää myös kaempferolia, antioksidanttikomponenttia, joka voi taistella vapaita radikaaleja vastaan. Parsakaalimehun kuitupitoisuus on myös korkea, minkä vuoksi tähän ruokavalioon tarkoitetun kasvismehun uskotaan laihduttavan, ehkäisevän ummetusta, ylläpitävän verensokerin vakautta ja estävän ylensyöntiä.8. Parsamehu
Parsaa syödään yleensä keiton muodossa. Ei kuitenkaan ole mitään väärää kokeilla parsaa mehun muodossa, koska sen ravintosisältöä pidetään tehokkaana painonpudotuksessa. Tutkimuksen mukaan runsaasti vettä sisältävät vihannekset, kuten parsa, ovat hyviä ruokavalioon. Muista, että 94 prosenttia parsan sisällöstä on vettä. Lisäksi parsa sisältää runsaasti kuitua ja sen uskotaan auttavan polttamaan ylimääräistä rasvaa.9. Pinaattimehu
Toinen kasvismehu painonpudotukseen on pinaatti ja omenamehu. Pinaatti sisältää useita tärkeitä ravintoaineita, kuten E-vitamiinia, folaattia, rautaa ja kuitua. Lisäksi tutkimukset osoittavat, että omenat sisältävät flavonoideja, joiden on osoitettu auttavan painonpudotuksessa.10. Persiljamehu
Persilja mehu taipersiljasisältää monia ravintoaineita, kuten K-, A- ja C-vitamiinia. Lisäksi koe-eläimillä tehdyssä tutkimuksessa osoitettiin, että diabetesta sairastavien rottien verensokeri aleni saatuaan persiljauutetta. Kun verensokeritasot ovat vakaat, myös paino pysyy ennallaan.11. Ananasmehu
Yksi hedelmämehuista, joka voi laihtua, on ananas, koska se sisältää A-vitamiinia ja kaliumia. Lisäksi ananas sisältää myös C-vitamiinia ja bromelainia, jotka voivat auttaa käynnistämään ruoansulatuskanavan. C-vitamiini on antioksidantti, jota tarvitaan torjumaan vapaita radikaaleja, kun taas bromelaiini on aine, joka toimii yhdessä lipaasientsyymin kanssa sulattaakseen rasvaa ja vähentääkseen ruokahalua. Tämän ravintosisällön vuoksi ananaksen uskotaan auttavan painonpudotuksessa.12. Vesimeloni mehu
Vesimeloni on hedelmä, joka sisältää runsaasti vettä ja runsaasti kuitua, mutta vähän kaloreita, joten se sopii laihduttamiseen. Vesimelonimehun nauttiminen voi täyttää kehon vedentarpeen, mikä vähentää nälkää ja estää sinua syömästä epäterveellisiä ruokia.13. Banaanimehu
Banaanien syöminen voi lisätä kehon aineenvaihduntaprosesseja ja saada kehon tuntemaan kylläisyyden pidempään. Sen lisäksi, että tämä hedelmä nautitaan suoraan, se voidaan myös jalostaa mehuksi ruokavaliota varten. Ruokavalioon sopivia banaanityyppejä ovat vihreät banaanit, jotka eivät ole liian kypsiä, koska maku voi olla liian makeaa ja sisältää paljon sokeria.Hedelmien ja vihannesten yhdistelmä mehussa ruokavalioon
Kun yhdistät hedelmiä ja vihanneksia käytettäväksi mehuissa ruokavaliossasi, voit olla luova ilman rajoja. Tapa valmistaa mehua hyvään ruokavalioon on kiinnittää huomiota syöttämiesi kalorien määrään mehupuristin myöhempään kulutukseen. Muista, että laihtuaksesi nopeasti, sinun on nautittava ruokia tai juomia, jotka sisältävät vähemmän kaloreita kuin kulutat. Hyvä uutinen on, että vihannekset ja hedelmät ovat yleensä vähän kaloreita, joten voit syödä niitä kohtuullisina määrinä. Seuraavat ovat mehusuosituksia ruokavaliolle, joka on sekoitus erilaisia hedelmiä ja vihanneksia:- Omena, kurkku, selleri, salaatti, sitruuna, pinaatti, lehtikaali ja persilja
- Omena, sitruuna, inkivääri ja punajuuri
- Ananas, omena, sitruuna ja minttu daun
- Keitetty vesi, cayennepippuri, sitruuna, mantelit, taatelit, suola ja vaniljatanko.
Liiallisen mehun juomisen vaarat ruokavaliossa
Vaikka mehun nauttiminen on hyväksi terveydelle, liiallinen mehun juominen ruokavalioon voi myös olla haitallista kehollesi. Joitakin sivuvaikutuksia, joita saatat tuntea, ovat:- Vahingoittaa munuaisia, koska tiettyjen ruokavalioiden hedelmämehujen yhdistelmä sisältää oksaalihappoa.
- Paino nousee nopeasti takaisin.
- Voit saada tiettyjä bakteeri-infektioita, varsinkin jos syöt hedelmiä tai käytät epäpuhdasta tehosekoitinta.
- Joillekin ihmisille liiallinen mehun nauttiminen ruokavaliossa voi aiheuttaa ripulia, joka voi häiritä kehon elektrolyyttitasapainoa ja johtaa kuivumiseen.