4 tapaa tehdä selkeitä unia, tunnistaa myös riskit

Yleensä kun ihminen näkee unta, hän ei ymmärrä sitä. Mutta erilainen kuin selkeä unelma nimittäin uneksiminen tietoisesti, jopa pystyä hallitsemaan tarinaa. tapa tehdä selkeä unelma voi vaihdella REM-univaiheiden harjoittelusta päiväkirjan pitämiseen. Mutta mielenterveyden etujen lisäksi kiinnitä huomiota sivuvaikutuksiin selkounet. Voi olla pitkäaikainen riski saada unihäiriöt masennukseen.

Miten saada selkeä unelma

Aivan kuten mikä tahansa unelma, vaihe selkeä unelma esiintyy useimmiten univaiheessa nopeat silmien liikkeet tai REM. Tämän unen pääominaisuus on, että vaikka unessa tapahtuisi jotain outoa, se tuntuu niin todelliselta. Itse asiassa ihmiset, jotka näkevät unta, tietävät, että heidän kokemuksensa ei ole todellisuutta. He voivat hallita mitä tapahtuu. Tunteet olivat niin voimakkaita. Sitten on olemassa strategia kuinka saada selkounet?

1. Lisää REM-vaihetta

Muistaa selkeä unelma tapahtuu REM-vaiheessa, joten paranna mahdollisimman paljon unen laatua ollaksesi tässä vaiheessa. REM-vaiheessa silmät liikkuvat nopeammin, lihakset koko kehossa eivät liiku ja taipumus haaveilla isommin. Optimoi, jotta voit kokea tämän vaiheen unihygienia nukkumalla säännöllisesti, välttämällä pääsyä elektronisiin laitteisiin ennen nukkumaanmenoa, olemalla syömättä liian raskaasti, välttämällä kofeiinin käyttöä ennen nukkumaanmenoa ja tekemällä makuuhuoneen tunnelmasta mahdollisimman mukava.

2. Pidä päiväkirjaa

Lisäksi jotkut ihmiset myös tietävät, kuinka tehdä selkeä unelma on tallentaa unijakso joka päivä. Lehti tai unelmapäiväkirja joten mahdollisuudet kokea se on suurempi. Tällä tavalla voit myös tulla tietoisemmiksi näistä kokemuksista niiden tapahtuessa.

3. Selkeiden unien muistiinduktio

Tämä tekniikka, joka tunnetaan myös nimellä MILD, käsittää itsesi vakuuttamisen, että aiot nähdä unta ja olla tietoinen unesta. Tämä tekniikka perustuu mahdollisiin muistimekanismeihin tai kykyyn muistaa tulevia tapahtumia. Epäsuorasti tämä myös aktivoi tilannetta selkounet. MILD-tekniikka on tehokkain, kun ihminen on hereillä keskellä yötä noin 30-120 minuuttia ennen nukahtamista. Toisin sanoen tämä menetelmä tehdään tarkoituksella keskeyttämällä henkilön unen kesto.

4. Todellisuuden testaus

Toiminta todellisuuden testaus Tämä tehdään, kun heräät ja nukahdat tietääksesi, näetkö unta vai et. Muoto voi olla mikä tahansa. Voit esimerkiksi painaa sormeasi seinää vasten saadaksesi selville, näetkö unta. Jos et näe unta, sormesi tietysti pysähtyy, kun osut seinään. Mutta unelmoinnissa on toisin. Sormesi voisi mennä seinän läpi. Totu tekemään todellisuuden testaus valveilla saa sinut käyttämään sitä nukkuessasi. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

Onko olemassa riskiä?

Monet tekevät sen tarkoituksella selkeitä unia koska maailma ympärilläsi tuntuu niin upealta. Aistillinen ja emotionaalinen kokemus on poikkeuksellinen. On myös monia etuja, jotka vaihtelevat luovuuden lisäämisestä, painajaisten vähentämisestä liiallisen ahdistuksen vähentämiseen. Mutta toisaalta siitä on todisteita selkeä unelma on negatiivinen puoli. Tässä on muutamia asioita, jotka on hyvä pitää mielessä:

• Huono vaikutus mielenterveyteen

Se on mahdollista, välillä on negatiivinen yhteys selkeä unelma oman mielentilan kanssa. Vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa ihmiset, jotka kokivat selkeä unelma intensiivisesti tuntea myös mielenterveyshäiriöiden oireita. Lisäksi tekniikat, joilla stimuloidaan todellisten unien toteutumista, ovat pitkällä aikavälillä myös riskialttiita. Alkaen unihäiriöiden aiheuttamisesta, masennuksesta dissosiatiivisiin tunnistushäiriöihin.

• Häiriintynyt uni

Koska tämä yksi unelma voi tuntua todelliselta ja tunnepitoiselta, se voi häiritä untasi. jopa, Useita kalastusmenetelmiä selkeä unelma kuten MILD-tekniikka tehdään tarkoituksella keskeyttämällä nukkumaanmenoaika. Lisätietoja, miten saada selkeä unelma Tällainen asia voi vähentää unen kestoa ja laatua. Jos sitä esiintyy jatkuvasti, tällä huonolla unen laadulla voi olla negatiivinen vaikutus ihmisen mielenterveyteen.

• Herkkä näkemään painajaisia

Kuten kolikon kaksi puolta, on myös mahdollisuus, että joku on alttiimpi näkemään painajaisia ​​vaiheessa selkounet. Lisäksi tässä unessa koetut tunteet olivat voimakkaita. Hänen unelmansa tuntui niin todelliselta.

• Vaikutus persoonallisuuksiin

Walesin yliopiston Swansea Englannissa tekemässä tutkimuksessa haaveilevien ihmisten ominaisuuksia selkeä on riittävän korkea ohjauskeskus. Kognitiivisten ja luovuuden näkökohtien perusteella pisteet olivat vielä korkeammat. Lisäksi tämän todellisen unelman ja avoimuuden uusille kokemuksille välillä on yhteys. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

SehatQ:n muistiinpanot

On hyvin mahdollista tietoisesti tehdä joitain asioita saadakseen selkounet. Muista kuitenkin, että tässä unelmassa on sekä myönteisiä että negatiivisia puolia, riippumatta siitä, onko se ohjelmoitu tarkoituksella tai ei. Todellisia unelmia ympäröivät käsitteet ovat vielä melko vaikeita oppia. Erityisesti ottaen huomioon, että monet ihmiset eivät koe sitä, on edelleen vaikeaa tutkia tätä tilaa nimenomaan laboratoriossa. On kuitenkin mahdollista, että tutkimus paljastaa edelleen mielenkiintoisia asioita tästä ilmiöstä. Jos päätät kokeilla miten selkounet, varmista, että otat riskit huomioon. Keskustelemaan lisää unen laadun vaikutuksesta fyysiseen ja henkiseen terveyteen, kysy suoraan lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa App Store ja Google Play.