Haluatko tietää kuinka monta kaloria avokadossa on? Tämä on vastaus

Olet dieetillä ja etsit ruokia, jotka tarjoavat kaloreita päivittäisiin tarpeisiisi, mutta eivät lihota? Avokado voi olla oikea valinta. Avokado on tällä hetkellä suosikkihedelmä ihmisille, jotka haluavat laihtua. Syynä on se, että avokadon kalorit ovat korkeat ja ovat hyviä ylläpitämään tervettä kehoa. Avokadon syöminen voi myös saada sinut tuntemaan olosi kylläiseksi pidempään sen sisältämän kertatyydyttymättömien rasvojen vuoksi. Tästä syystä avokadot sisällytetään usein ruokavalioon terveellisenä välipalana. Avokadot ovat korkeakalorinen hedelmä. Puolet avokadosta sisältää 130 kaloria ja 12 grammaa rasvaa. Sinun on kuitenkin oltava varovainen, jos syöt liikaa, avokado todella lihottaa sinua. Harkitse seuraavia avokadokaloreita, jotta saat silti hyvät edut. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

Kalorit avokadossa

1 postattu avokado (1/5): 50 kaloria, 4,5 grammaa kokonaisrasvaa keskikokoinen avokado: 130 kaloria, 12 grammaa kokonaisrasvaa 1 keskikokoinen avokado: 250 kaloria, 23 grammaa rasvaa

Vitamiineja ja kivennäisaineita löytyy avokadosta

Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että puolikkaan avokadon nauttiminen vähensi tulehdusta lisäävien aineiden tuotantoa kehossa. Avokadot voivat myös auttaa kehoasi imemään hyviä ravintoaineita muista elintarvikkeista. Ei ole syytä huoleen, avokadot ovat kolesterolittomia, natriumittomia ja vähäsokeriisia, mikä on terveydelle hyväksi. Seuraavat vitamiinit ja kivennäisaineet löytyvät avokadoista:
  • A-vitamiini
  • K-vitamiini
  • C-vitamiini
  • E-vitamiini
  • Rauta
  • kalium
  • Sinkki
  • Mangaani
  • B-vitamiinit (paitsi B12)
  • Koliini
  • Kalsium
  • Betaiini
  • Kalsium
  • Magnesium
  • Fosfori
  • Foolihappo
Vaikka suurin osa avokadon kaloreista tulee rasvasta, ei ole syytä huoleen. Koska tämä hedelmä on täynnä terveellisiä rasvoja, jotka ovat hyödyllisiä kolesterolitason hallinnassa ja voivat auttaa pitämään sinut kylläisenä.

Avokadon edut

  • Laihduttaa

Avokadon hyödyt, jotka voivat vastata päivittäistä kuitua, voivat varmasti auttaa terveellistä ruokavaliota. Puoli kupillista avokadoa voi pitää kylläisyyden tunteen pidempään, joten et syö liikaa.

  • Säilytä silmien terveyttä

Luteiinin ja zeaksantiinin muodossa oleva avokado voi imeä valoaallot, jotka voivat vahingoittaa näköä.

  • Lisää energiaa

Eri B-vitamiineilla varustetun avokadon sisältö voi lisätä kestävyyttä ja energiaa. Avokadon edut niasiinisisällön kautta voivat myös taistella kehon tulehdusta vastaan ​​ja suojata sydämen terveyttä.

  • Vahvistaa luita

Syömällä puolikas avokado voit täyttää 15 % päivittäisestä K-vitamiinin tarpeesta. K-vitamiinia sisältävä avokado voi auttaa lisäämään luun tiheyttä ja ehkäisemään osteoporoosia.

  • Hyvä ihonhoitoon

Terveyden lisäksi avokado on hyvä myös ihonhoitoon. Tämä johtuu siitä, että avokadot ovat rikastettuja C-vitamiinilla, joka tekee ihostasi kirkkaamman, sileämmän ja nuoremman näköisen.

  • Parantaa mielialaa

Jos tunnet olevasi väsynyt ja stressaantunut toiminnan jälkeen, kokeile syödä avokadoa, joka voi parantaa mielialaasi. Kupillisessa viipaloitua avokadoa saat noin 118 mikrogrammaa folaattia eli kolmanneksen päivittäisestä foolihapon tarpeesta. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

Muistiinpanot ja terveysQ

Vaikka avokadon hyödyt ovat lukuisia, sinun on silti syytä kiinnittää huomiota avokadon kaloreihin ja niiden kulutukseen. Ravitsemusasiantuntijat ehdottavat, että puolet tai yksi avokado päivässä riittää tyydyttämään avokadon ravintotarpeesi. Lisäksi avokadoja syödessä tulee kiinnittää huomiota myös siihen, mitä ainesosia sekoitetaan, sillä avokadon hyödyt vähenevät, jos niitä sekoitetaan muihin ruoka-aineisiin. Esimerkiksi suklaamaitoon sekoitettu avokadomehu voi itse asiassa lihottaa sitä nautittaessa.