Kun se on ensimmäinen kerta tai palata pitkän ajan kuluttua ei treenata , jotkut ihmiset voivat tuntea kipua lihaksissa. Tämä tila herättää usein kysymyksiä ihmisten mielissä, lihaksiin sattuu edelleen, voinko palata urheiluun? Päätös harjoituksen jatkamisesta tai lopettamisesta riippuu koetun kivun ja oireiden vakavuudesta. 
Jos pakotat urheilemaan, kun lihaksesi ovat vielä arkoja, olet vaarassa loukkaantua.Voit välttää rasittavaa harjoittelua vielä paranemisprosessin aikana. Tämä voi rasittaa lihaksia enemmän, mikä voi pahentaa kipua. Siitä huolimatta voit silti harrastaa urheilua ja kevyttä liikuntaa. Liikunta tai kevyt harjoittelu voi parantaa verenkiertoa lihaksissa ja nopeuttaa paranemisprosessia. Samaan aikaan lihaskipu voi kehittyä uudeksi terveysongelmaksi, jos jatkat itsesi pakottamista tekemään raskasta liikuntaa. Jotkut terveysriskeistä, joita voi syntyä pakottamalla itsesi tekemään raskasta harjoittelua, kun sinulla on lihaskipuja, mukaan lukien: 
Älä unohda venytellä harjoituksen jälkeen, jotta vältyt loukkaantumiselta.Estäksesi lihaskipuja harjoituksen jälkeen tee jäähdytysliike harjoituksen päätyttyä. Jäähdytysliikkeet ovat erittäin tärkeitä, jotta vartalo saadaan takaisin lepotilaan. Jotkut jäähdytysharjoitukset, joita voit tehdä lihaskipujen estämiseksi harjoituksen jälkeen, ovat:
Lihaskipujen syyt harjoituksen jälkeen
Niille teistä, jotka olette ensimmäistä kertaa treenata tai juuri palannut pitkän harjoittamatta jättämisen jälkeen, lihaskipu on normaali tila. Kun saat uuden kuorman tai paineen, keho sopeutuu. Kipu syntyy osana sopeutumisprosessia, joka syntyy tukisidekudoksen repeämisen seurauksena tai lihaksen ympärillä. Jotkut olosuhteet, jotka voivat aiheuttaa lihaskipua, ovat:- Ensimmäistä kertaa tekemässä treenata tai harrastaa raskasta liikuntaa
- Lisätty uusi aktiviteetti tekemisen aikana treenata
- Lisääntynyt harjoituksen intensiteetti edellisestä prosessista
- Saman toiminnan harjoittaminen yhä uudelleen ja uudelleen harjoituksen aikana ilman tarpeeksi lepoa
Lihakseen sattuu edelleen, voinko palata urheiluun?
Jos pakotat urheilemaan, kun lihaksesi ovat vielä arkoja, olet vaarassa loukkaantua.Voit välttää rasittavaa harjoittelua vielä paranemisprosessin aikana. Tämä voi rasittaa lihaksia enemmän, mikä voi pahentaa kipua. Siitä huolimatta voit silti harrastaa urheilua ja kevyttä liikuntaa. Liikunta tai kevyt harjoittelu voi parantaa verenkiertoa lihaksissa ja nopeuttaa paranemisprosessia. Samaan aikaan lihaskipu voi kehittyä uudeksi terveysongelmaksi, jos jatkat itsesi pakottamista tekemään raskasta liikuntaa. Jotkut terveysriskeistä, joita voi syntyä pakottamalla itsesi tekemään raskasta harjoittelua, kun sinulla on lihaskipuja, mukaan lukien: - Vahinko
- Masennus
- Unettomuus
- Vähentynyt ruokahalu
- Äkilliset mielialan muutokset
- Lisääntynyt leposyke
- Lihas- ja nivelkipujen paheneminen
Kuinka käsitellä lihaskipua, joka ilmenee harjoituksen jälkeen
Harjoituksen jälkeisen lihaskipujen hoito riippuu kivun vakavuudesta. Siksi sinun on ymmärrettävä tuntemasi kivun vakavuus. Asianmukainen hoito on hyödyllistä, jotta tilasi ei huonone. Seuraavat toimenpiteet tulee suorittaa tilasi ja lihaskivun vakavuuden perusteella:1. Keho tuntuu kipeältä ja jäykältä harjoituksen jälkeen
Kun kipuun liittyy kehon jäykkyyttä, voit tehdä lämmittelyliikkeitä tilan voittamiseksi. Lisäksi voit myös yhdistää kevyitä venyttelyliikkeitä lisätäksesi verenkiertoa lihaksissa.2. Kehon kivut ja kivut harjoituksen jälkeen
Jos tunnet kipua, johon liittyy kipuja kehossasi harjoituksen jälkeen, pidä tauko. Lisäksi voit tehdä kevyitä kardioharjoituksia, jotka lisäävät verenkiertoa lihaksissa ja nopeuttavat paranemisprosessia.3. Keho tuntuu kipeältä ja erittäin kipeältä harjoituksen jälkeen
Jos tuntemaasi kipuun liittyy sietämätöntä kipua ja se häiritsee päivittäistä toimintaa, se tarkoittaa, että kehosi tarvitsee aikaa levätä. Tämä kipu voi kestää 2 tai 3 päivää. Muutaman päivän levon jälkeen voit kokeilla kevyttä kardio- tai matalatehoista harjoitusta palautumisprosessin edistämiseksi. Yllä olevien menetelmien lisäksi voit ottaa tulehduskipulääkkeitä, kuten ibuprofeenia, vähentääksesi lihaskipua. Jos haluat käyttää tulehduskipulääkkeitä, sinun tulee ensin neuvotella lääkärisi kanssa saadaksesi selville mahdolliset annokset ja sivuvaikutukset.Voidaanko harjoituksen jälkeistä lihaskipua estää?
Älä unohda venytellä harjoituksen jälkeen, jotta vältyt loukkaantumiselta.Estäksesi lihaskipuja harjoituksen jälkeen tee jäähdytysliike harjoituksen päätyttyä. Jäähdytysliikkeet ovat erittäin tärkeitä, jotta vartalo saadaan takaisin lepotilaan. Jotkut jäähdytysharjoitukset, joita voit tehdä lihaskipujen estämiseksi harjoituksen jälkeen, ovat: - Kävele rauhassa 5-10 minuuttia
- Tee venytysliikkeitä 5-10 minuuttia
- Rento pyöräily paikallaan pyörällä 5-10 minuuttia