Korkeat triglyseridit ovat vaaramerkki keholle. Sinun on aloitettava terveelliset elämäntavat voittaaksesi huonot vaikutukset, kuten sydänkohtaukset, aivohalvaukset ja tyypin 2 diabetes.Triglyseridejä alentavien vihannesten syöminen voi olla ensimmäinen askel voittaaksesi ne. Selvittääksesi tyypit, katso alla oleva selitys.
Rivi triglyseridejä alentavia vihanneksia
Suositeltu triglyseriditaso on enintään 150 milligrammaa per desilitra verta (mg/dl). Jos se ylittää tämän kynnyksen, triglyseridien katsotaan olevan korkeita. Sinun on jo löydettävä tapa saada se alas. Tässä on valikoima vihanneksia, jotka voivat auttaa alentamaan triglyseridejä:- Kukkakaali
- Lehtikaali
- Selleri
- Valkosipuli
- Pinaatti
- ruusukaali
- Zukini
- Pavut
- Munakoiso
- Kurpitsa
- Lehtisalaatti
- Rukkola
- Soijapavut
Muut elintarvikkeet, jotka voivat alentaa triglyseridejä
Ei vain vihanneksia, todellakin, joita voit syödä. On olemassa useita erilaisia elintarvikkeita, jotka ovat myös turvallisia triglyseridien ylläpitämiseen. Tässä ovat ruokatyypit, joita voit syödä:1. Kuitupitoiset ruoat
Vihannekset ovat runsaasti kuitua sisältävää ruokaa. On kuitenkin monia muitakin ruokia, joihin voit luottaa. Kuitupitoiset ruoat hidastavat ruoansulatusta, jotta tunnet kylläisyyden pidempään. Kuitua saa kasviksista ja hedelmistä. Voit myös katsoa täysjyvätuotteita päivittäiseen ateriaan. Valittavana on seuraavan tyyppisiä kuitupitoisia ruokia:- ruskea riisi
- Kvinoa
- Kaurapuuro
- Täysjyväpasta
2. Valitse hyviä rasvoja
Hyvät rasvat voivat pitää triglyseriditason normaaleissa rajoissa. Sinun on valittava päivittäin syötäväksi ruokia, jotka sisältävät hyviä rasvoja. Tässä ovat vaihtoehdot:- Nahaton kana
- Oliiviöljy ( oliiviöljy )
- Canola öljy
- Saksanpähkinät
- Avokado
3. Ruoat, jotka sisältävät omega-3:a
Omega-3-rasvat voivat auttaa sydäntä toimimaan paremmin. Lisäksi nämä ravintoaineet pystyvät alentamaan triglyseridejä kehossa. Koska elimistö ei tuota omega-3:a, voit saada niitä ruoasta. Tässä on joitain ruokia, jotka sisältävät runsaasti omega-3:a:- Lohi
- Makrilli
- Sardiini
- Tonnikala
- silli