Kun nukut sikeästi ja näet kauniita unia, herääminen keskellä yötä voi olla erittäin ärsyttävää. Varsinkin jos näin tapahtuu, kun todella tarvitset laadukasta unta. Kun otetaan huomioon kiireinen opiskelu tai toimeentulon hankkiminen seuraavana päivänä, on tietysti heräämistä keskellä yötä vältettävä. Kuitenkin, miten?
Syitä heräämiseen keskellä yötä
Ennen kuin tiedät neuvoja, joilla vältät heräämästä keskellä yötä, on hyvä tietää syy usein heräämiseen keskellä yötä, jotta voit löytää parhaan ratkaisun sen aiheuttavaan sairauteen.1. Uniapnea
Tämä tila saa sinut hengästymään nukkuessasi. Lopulta heräät keskellä yötä. Jotkin oireet, kuten päänsärky aamulla, kuorsaus, väsymys, keskittymisvaikeudet päivällä, ilman haukkuminen yöllä, ovat uniapnean oireita. Uniapneaa voidaan hoitaa käyttämällä työkaluja, kuten: jatkuva positiivinen hengitysteiden paine (CPAP), joka pumppaa pienen määrän ilmaa keuhkoihin tai käyttämällä maskia nukkuessaan. Jotkut suuhun työnnettävät laitteet (suun laitteet), joka voi siirtää leukaa eteenpäin hengitysteiden avaamiseksi unen aikana, voi myös lievittää uniapneaa. Leikkaus on "viimeinen keino", johon voidaan ryhtyä, jos kaksi yllä olevaa menetelmää eivät onnistu voittamaan uniapneaa. Leikkaus suoritetaan hermojen stimuloimiseksi, jopa leuan asennon muuttamiseksi.2. Mielenterveyden häiriöt
Mielenterveyden häiriöt, kuten masennus ja ahdistus, voivat aiheuttaa unettomuutta. Päinvastoin. Unettomuus voi aiheuttaa masennusta ja ahdistuneisuushäiriöitä. Molemmat mielenterveyden häiriöt voivat vaikeuttaa kärsivän mielen pysymistä rauhallisena, joten voi tapahtua heräämistä keskellä yötä. Noudata joitain vinkkejä masennuksen ja ahdistuksen torjumiseksi alla olevilla tavoilla:- Keskustele psykologin kanssa ahdistuneisuushäiriöistä ja masennuksesta, jotta voit tuntea olosi helpommaksi
- Lääkkeiden ottaminen masennuksen ja ahdistuneisuushäiriöiden oireiden lievittämiseksi, tietysti lääkärin määräyksellä
- Harjoittele rentoutustekniikoita, kuten joogaa tai meditaatiota
- Rentouttavan musiikin kuuntelu
- Harjoittele säännöllisesti
- Rauhoittavan tunnelman luominen makuuhuoneeseen
3. Tarve virtsata
Tarve virtsata voi herättää sinut keskellä yötä. Vaikka tämä voidaan välttää juomatta liikaa vettä ennen nukkumaanmenoa, jotkut ihmiset eivät voi välttää sitä useiden olosuhteiden vuoksi. Esimerkiksi diabetes, raskaus, eturauhasen suureneminen, yliaktiivinen rakko. [[aiheeseen liittyvät artikkelit]] Hoito riippuu myös virtsaamishalusta keskellä yötä. Jotkut alla olevista ratkaisuista voivat vähentää virtsaamistarvetta yöllä:- Vähennä veden kulutusta ennen nukkumaanmenoa
- Älä ota lääkkeitä juuri ennen nukkumaanmenoa
- Vältä mausteista ruokaa
4. Gadgetit
Gadgetit kuten älypuhelin voi vaikuttaa negatiivisesti unen laatuun ja saattaa herättää sinut keskellä yötä. Näytön tuottama valo gadgetit, voi vähentää melatoniinin tuotantoa kehossa. Melatoniini on hormoni, joka säätelee aivojen kykyä nukahtaa ja herättää. Lisäksi elektronisista laitteista, kuten älypuhelimista, tableteista tai kannettavista, tuleva ääni voi aktivoida mielen. Koska melu, joka kuuluu ennen nukkumaanmenoa, voi vaikuttaa huonosti unesi laatuun. Noudata alla olevia vinkkejä, jotta elektroniset laitteet eivät herätä sinua keskellä yötä:- Jätä ennen nukkumaanmenoa jopa 30 minuuttia olemaan koskematta elektronisiin laitteisiin, mukaan lukien älypuhelimet.
- Ota elektroniikka pois makuuhuoneesta, jotta kätesi eivät yritä "tarttua" niihin
- Jos päätät pitää älypuhelimen lähellä sänkyäsi, on parasta sammuttaa ääni
5. Ylikuumentunut
Kuume voi myös olla syynä heräämiseen keskellä yötä. Kuumuus voi saada kehosi lämpenemään, jolloin et nuku hyvin ja herää keskellä yötä. Herääminen keskellä yötä voi johtua myös yöhikoilusta. Tämä saa kehosi hikoilemaan. Joitakin syitä ovat ahdistuneisuushäiriöt, autoimmuunisairaudet ja tiettyjen lääkkeiden käyttö. Noudata alla olevia vinkkejä välttääksesi lämpimän kehon lämpötilan nukkuessa ja liiallista hikoilua yöllä:- Jos talossasi on useampi kuin yksi kerros, yritä nukkua alimmassa kerroksessa
- Sulje ikkunat päiväsaikaan, jotta lämpötila ei nouse liian kuumaksi talossa
- Asenna tuuletin tai ilmastointilaite (AC) huoneessa
- Käytä ohuita vaatteita ja peittoja nukkuessasi
6. Fyysiset häiriöt
Jotkut fyysiset häiriöt, kuten vatsakipu tai yöllä ilmenevä nivelkipu, voivat myös häiritä uniaikaasi. Paitsi, että muut fyysiset häiriöt, kuten seuraavat tilat, voivat myös olla yksi laukaisimista:- Hengityselinten sairaudet, kuten astma, keuhkoputkentulehdus tai keuhkosairaudet
- Neurologiset ja aivosairaudet, kuten Alzheimerin tauti ja Parkinsonin tauti
- Hormonitasojen muutokset voivat laukaista liiallista hikoilua ja tehdä nukkumisesta epämukavaa esimerkiksi kuukautisten aikana tai ennen vaihdevuosia
- Diabetes, sydänsairaudet sekä eturauhasen ja virtsarakon häiriöt voivat lisätä virtsaamistiheyttä niin, että uni häiriintyy
- Tiettyjen lääkkeiden, kuten beetasalpaajien, astmalääkkeiden tai masennuslääkkeiden käyttö
Kuinka saada laadukasta unta
Jokainen haluaa laadukasta unta, palauttaa energiaa, jotta he voivat olla aktiivisia seuraavana päivänä. On joitain vinkkejä, joita voit tehdä saadaksesi laadukasta unta etkä heräisi keskellä yötä. Mitä tahansa?- Pidä laitteet poissa näkyvistäsi yrittäessäsi nukkua
- Pidä herätyskello poissa sängystä
- Käytä himmeää valoa nukkuessasi
- Älä käytä elektronisia laitteita vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa
- Säilytä yhtenäinen uniaikataulu
- Älä nuku liikaa
- Älä syö paljon ennen nukkumaanmenoa
- Harjoittele säännöllisesti