Monet riskit piilevät, kun syöt liikaa, mukaan lukien liikalihavuus. Ehkä tämä johtuu liiallisesta ruokahalusta. Jos koet sen, etsi erilaisia tapoja vähentää tätä liiallista ruokahalua.
Kuinka vähentää ruokahalua, jotta paino ei lihoa
Liiallinen ruokahalu voi aiheuttaa liikalihavuutta Niille teistä, jotka ovat laihdutusohjelmassa, ruokahalun vähentäminen on myös erittäin hyödyllistä. Siksi tunnista erilaisia tapoja vähentää ruokahalua, joita tämä tutkimus on tukenut.
1. Lisää proteiinin määrää
Lisäämällä ruokavalioosi osan proteiinia voit tuntea kylläisyyden. Lopulta ruokahalu väheni. Tutkimus osoittaa, että vastaajat, jotka syövät aamiaista kananmunan kanssa (runsaasti proteiinia) 8 viikon ajan, tulokset onnistuvat 65% paremmin laihduttamisessa. Proteiinia ateriassa tulisi olla vähintään 20-30 %.
2. Valitse kuitupitoisia ruokia
Kuitupitoiset ruoat voivat hidastaa mahalaukun tyhjenemistä ja auttaa kehoa tuottamaan hormoneja, jotka pitävät kylläisenä. Ei ihme, jos ruokahalua voidaan vähentää. Itse asiassa kuitupitoisten elintarvikkeiden, kuten pähkinöiden, lisääminen ruokavalioon voi lisätä kylläisyyttä jopa 31 %.
3. Valitse kiinteät kalorit
Ruoassa on kahdenlaisia kaloreita, kiinteitä kaloreita ja nestemäisiä kaloreita. Kiinteät kalorit tulee pureskella ennen nielemistä. Sillä välin, jos haluat kalorit nestemäisessä muodossa, kuten mehu tai sooda, niele se alas. Tutkimusten mukaan pureskelu voi tehdä kylläisyydestä. Siksi kiinteässä muodossa olevat kalorit voivat auttaa sinua vähentämään ruokahaluasi.
4. Juo kahvia
Kahvin juominen voi heikentää ruokahalua Tutkimusten mukaan kahvi voi lisätä YY (PYY) -peptidihormonin vapautumista. Tämän hormonin uskotaan lisäävän kylläisyyden tunnetta syömisen jälkeen. Tiedemiehet uskovat myös, että PYY-hormoni määrää syömäsi ruoan määrän. Siksi kahvin juomisen uskotaan vähentävän ruokahalua. Sen todistamiseksi tarvitaan kuitenkin lisätutkimuksia.
5. Juo ennen ruokailua
Lasillisen vettä juomisen ennen ateriaa on osoitettu lisäävän kylläisyyttä aterian jälkeen. Tämä voi olla tapa käsitellä ylensyöntiä. Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että 1,5 litran veden juominen 8 viikossa voi vähentää ruokahalua ja painoa.
6. Harjoittelu ennen ruokailua
20 eri tutkimuksen raportti osoittaa, että säännöllinen harjoittelu on yksi tehokkaimmista tavoista vähentää ruokahalua. Itse asiassa pian harjoituksen (etenkin rasittavan harjoituksen) jälkeen ruokahalu voi heiketä välittömästi. Tämä johtuu greliinihormonin vähenemisestä, mikä saa sinut tuntemaan nälkää.
7. Juo yerba mate -teetä
Tutkimukset ovat osoittaneet, että yerba mate -yrttiteen juominen voi vähentää ruokahalua ja parantaa mielialaa. Tietenkin tämä vaikutus tuntuu vain, jos harjoittelet säännöllisesti.
8. Syö tummaa suklaata
Tumman suklaan katsotaan vähentävän ruokahalua tehokkaammin kuin maidosta valmistettua suklaata. Tutkimus osoittaa, että vastaajat onnistuivat vähentämään ruoka-annosta tumman suklaan nauttimisen jälkeen.
9. Syö inkivääriä
Pienen määrän inkiväärijauheen nauttimisen on osoitettu vähentävän ruokahalua ja lisäävän kylläisyyden tunnetta ruokailun jälkeen. On kuitenkin vain yksi tutkimus, joka todistaa sen. Siksi lisätutkimuksia tarvitaan edelleen.
10. Stressiolosuhteiden hallinta
Tutkimukset osoittavat, että stressi voi itse asiassa lisätä ruokahaluasi, saada sinut syömään liikaa ja taipumus valita vähemmän ravitsevia ruokia. Siksi on suositeltavaa yrittää hallita stressiä harjoittelemalla säännöllisesti, nukkumalla riittävästi tai viettämällä aikaa ystävien kanssa.
11. Kokeile mausteista ruokaa
Jotkut mausteiset mausteet, kuten chili ja paprika, voivat itse asiassa vähentää ruokahalua. Sen sisältämät kaksi tärkeää komponenttia, kapsaisiini ja kapsiaatti, voivat vähentää näläntunnetta ja lisätä kylläisyyttä ruokailun jälkeen. Mausteisen ruoan syömisen hyödyt ovat odottamattomia, eikö niin? Kuitenkin, kuinka ruokahalua voidaan vähentää, on vielä tutkittava, koska sitä tehdään vain pienessä mittakaavassa.
12. Käytä isompaa haarukkaa
Ruokailuvälineesi koolla voi olla suuri vaikutus ruokahaluasi. Tämä johtuu siitä, että tutkimuksessa todettiin, että vastaajat, jotka söivät suuremmalla haarukalla, söivät 10 prosenttia vähemmän kuin pienellä haarukalla syöneet. Tämä vaikutus ei kuitenkaan koske lusikoita. Itse asiassa ison lusikan on osoitettu lisäävän ruokahalua.
13. Täytä omega-3-rasvahappojen tarpeet
Leptiini on ruokahalua säätelevä hormoni. Omega-3-rasvahappojen nauttiminen voi lisätä leptiiniä kehossa. Tämä vaikutus on kuitenkin onnistunut vain vastaajilla, joilla on liikalihavuus.
14. Kuvittele ruoka, jota kaipaat
Ehkä tämä tapa vähentää ruokahalua kuulostaa mahdottomalta. Joidenkin tutkijoiden mukaan halutun ruoan kuvitteleminen voi kuitenkin vähentää halua syödä sitä. Eräässä tutkimuksessa 51 vastaajaa kuvitteli syövänsä suklaata ennen kuin he kohtasivat kulhon suklaata. Tutkimuksen lopussa osallistujien osoitettiin kuluttavan 60 % vähemmän suklaata. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n huomautuksia:
Ruoka-annosten rajoittaminen aiheuttaa vain liiallista ruokahalua. Toisaalta, jos syöt oikeita ruokia, riittäviä annoksia, ruokahalusi voi laskea. Jos nälkä ei kuitenkaan katoa, kun olet tehnyt joitain edellä mainituista ruokahalun vähentämiskeinoista, on aika käydä lääkärin vastaanotolla.
Liiallinen ruokahalu voi aiheuttaa liikalihavuutta Niille teistä, jotka ovat laihdutusohjelmassa, ruokahalun vähentäminen on myös erittäin hyödyllistä. Siksi tunnista erilaisia tapoja vähentää ruokahalua, joita tämä tutkimus on tukenut. 
Kahvin juominen voi heikentää ruokahalua Tutkimusten mukaan kahvi voi lisätä YY (PYY) -peptidihormonin vapautumista. Tämän hormonin uskotaan lisäävän kylläisyyden tunnetta syömisen jälkeen. Tiedemiehet uskovat myös, että PYY-hormoni määrää syömäsi ruoan määrän. Siksi kahvin juomisen uskotaan vähentävän ruokahalua. Sen todistamiseksi tarvitaan kuitenkin lisätutkimuksia.