7 nyrkkeilyn eli nyrkkeilyn etua keholle

Nyrkkeily tai nyrkkeily on yleensä synonyymi koville otteluille kehässä. Itse asiassa tätä urheilua voidaan käyttää päivittäisenä harjoituksena. Koska nyrkkeilyn terveysvaikutukset ovat hyvin erilaisia. Käsien voiman harjoittamisen lisäksi nyrkkeily on myös hyvää sydämelle, parantaa koordinaatiota ja lievittää stressiä. Nyrkkeily voidaan myös helposti yhdistää muuntyyppiseen harjoitteluun, mikä tekee harjoituksistasi entistä nautinnollisempia. Poiketen tavallisesta nyrkkeilystä, jossa käytetään vain käsiä, nyrkkeily on nyrkkeilyliikettä yhdistettynä jalkaharjoituksiin.

Nyrkkeilyn hyödyt keholle

Nyrkkeilylajeja voivat harrastaa eri ikäryhmät, vanhat, nuoret, naiset ja miehet. Vaikka nyrkkeily on aina ollut synonyymi lyöntiliikkeille, itse asiassa näiden liikkeiden takana on monia terveyshyötyjä. Tässä on nyrkkeilyn hyödyt keholle. Nyrkkeily vahvistaa kehoa

1. Lisää kehon voimaa

Kun harrastat nyrkkeilyä, tekemäsi keinut vaikuttavat olkavarren ja hartioiden lihaksiin, jolloin ylävartalosi voima kasvaa. Nyrkkeilyssä hieman koukussa polvilla tehdyn asennon asento voi myös harjoitella selän, jalkojen ja keskivartalon lihaksia. Tämän ylemmän lujuuden ansiosta voit olla vahvempi nostamaan raskaita kuormia.

2. Hyvä sydämelle

Nyrkkeilyä voidaan käyttää myös kardio- tai aerobisena harjoituksena. Tämä harjoitus on erittäin hyvä sydämelle ja voi auttaa alentamaan verenpainetta ja vähentämään sydänsairauksien ja diabeteksen riskiä.

3. Lievittää stressiä

Pussin, muun kohteen tai jopa ilman lyöminen tekee hyvää työtä stressin lievittämisessä. Nyrkkeilyn myötä sinusta tulee myös itsevarmempi ja sinulla on enemmän itsehillintää, jotta voit tuntea olosi rennommaksi päivittäisessä toiminnassa. Yksi nyrkkeilyn eduista on kalorien polttaminen

4. Polta kaloreita

Nyrkkeily ei pakota kävelemään kauas tai liikkumaan minnekään. Suoritetut liikkeet ovat kuitenkin erittäin tehokkaita polttamaan kaloreita. Jokaisen kalorinkulutus on erilainen. Yleensä naisilla tunnin mittainen nyrkkeilysessio voi polttaa noin 400 kaloria, kun taas miehet jopa 500 kaloria.

5. Paranna keskittymistä

Kardioharjoittelua pidetään myös hyväksi aivoille ja se voi parantaa keskittymistä silmien ja käsien koordinaatioon. Koska nyrkkeilyliikkeitä tehdessäsi silmäsi keskittyvät yhteen pisteeseen ja kätesi noudattavat tarkasti aivojen ohjeita. Arjessa tämä tekee sinusta keskittyneemmän jotain tehdessäsi, koska olet tottunut saamaan harjoittelua nyrkkeilyn aikana.

6. Lisää kestävyyttä

Säännöllisesti harjoitettu nyrkkeily voi myös lisätä kestävyyttä. Et siis väsy helposti toiminnan aikana, mukaan lukien jos kävelet kauas tai kuljet ylös ja alas portaita.

7. Harjoittele tasapainoa

Yksi nyrkkeilyn tärkeimmistä eduista on tasapainon harjoittaminen. Nyrkkeilyä tehdessäsi on liikkeitä, jotka parantavat tasapainoasi. Vähentää siten loukkaantumisriskiä.

Kuinka tehdä nyrkkeilyä aloittelijoille

Nyrkkeilyurheiluliikkeissä yhdistyvät nopeasti tehdyt lyönnit ja potkut. Vaikka se näyttää yksinkertaiselta, mutta nyrkkeilyliikkeitä tehdessäsi sinun on tiedettävä oikea tekniikka, jotta loukkaantumisriskiä voidaan vähentää. Oikean nyrkkeilytekniikan oppimiseksi sinun tulee opiskella kokeneen valmentajan tai ohjaajan kanssa. Joitakin nyrkkeilytekniikoita, jotka aloittelijoiden on opittava, ovat:
  • Suorat lyönnit (lyöntejä)
  • Ristit (ristit)
  • Yläleikkaukset
  • Koukut
  • roundhouse potku
  • Etupotku
  • Sivupotku
Kun olet oppinut nämä liikkeet, voit sekoittaa niitä intensiivisempään harjoitukseen. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

Kuka ei osaa nyrkkeilyä?

Nyrkkeily on itse asiassa turvallista useimmille yksilöille. Siitä huolimatta, jos sinulla on ollut osteoporoosia tai nivelrikkoa käsissäsi, sinun tulee olla varovaisempi, jos haluat valita nyrkkeilyn osaksi fyysistä harjoittelua. Ihmisille, joilla on ollut käsien alueen luusairauksia, nyrkkeilyn aikana voidaan tehdä seuraavat vaihtoehdot: varjonyrkkeily eli ei hakkaa käsiään kohteeseen vaan ilmaan. Loput, nyrkkeily on yleensä turvallista. Mutta olisi parempi, jos keskustelet ensin lääkärisi kanssa ennen kuin muutat harjoitusrutiiniasi tai päivittäisen harjoittelun tyyppiä. Jos lääkärisi sallii sen, yritä löytää valmentaja, joka opastaa sinua aloittamaan nyrkkeilyn hitaasti. Seuraavaksi valmentaja lisää harjoituksen intensiteettiä pikkuhiljaa. Onko sinulla vielä kysyttävää nyrkkeilystä ja sen suhteesta terveyteen? Kysy suoraan lääkäritiimiltä ominaisuuden kautta Tohtori Chat SehatQ-terveyssovelluksessa. Lataa se ilmaiseksi App Storesta ja Google Playsta.