Tutustu 9 aamuharjoituksen etuun fyysisen terveyden kannalta

Aamuharjoittelun ei pitäisi olla pelkoa. Koska aamuharjoittelulla on monia etuja, joilla on hyvä vaikutus fyysiseen terveyteen. Tästä lähtien pääse eroon laiskuuden tunteesta ja koe liikunnan erilaiset edut tänä aamuna!

Aamuharjoittelu ja sen edut

Paras harjoitusaika riippuu tietysti normaalista aikataulustasi. Mutta ilmeisesti aamuharjoituksella on omat etunsa. Niille teistä, jotka ovat kiinnostuneita aamuharjoituksen eduista, tunnista alla oleva selitys.

1. Vältä häiriötekijöitä

Aamulla ei todennäköisesti ole muuta kiirettä, josta tulee häiriötekijä. Kutsu sitä työksi esimiesten puheluihin. Vähemmän häiriötekijöitä aamuharjoittelun aikana harjoitusohjelmasi voi toimia sujuvasti, joten fyysinen terveys säilyy.

2. Vältä aurinkoa, joka on liian pistävä

Liian kuumat ja pistävät auringonsäteet voivat vaikuttaa haitallisesti ihon terveyteen. Jos harjoittelet aamulla, aurinko ei ole liian kirveltävä, se todellakin tekee kehosta innokkaamman! Erityisesti niille teistä, jotka tykkäätte treenata kodin ulkopuolella, kuten pyöräillä tai vain kävelyllä. Tietenkin aamuaurinko ei ole sinulle liian uuvuttava.

3. Lisää valppautta

Kortisolihormoni tunnetaan stressihormonina. Jos sitä on liikaa tai liian vähän, kortisolihormoni vaikuttaa sinuun huonosti. Mutta jos tasot ovat ihanteellisia, kortisolihormoni lisää itsetietoisuutta. Kun valppaus lisääntyy, mielesi keskittyy tietysti enemmän aamuharjoitteluun. Keskittyminen on yksi tärkeimmistä avaimista harjoittelussa, koska se voi ylläpitää johdonmukaisuuttasi.

4. Antaa energiaa koko päiväksi

Säännöllinen liikunta on erittäin hyvä lisä energiasi harrastamiseen. Kun harjoittelet, happi ja ravinteet virtaavat keuhkoihin. Tämä ravitsee sydän- ja verisuonijärjestelmää, kestävyyttä ja kestävyyttä. Tästä syystä aamuharjoittelun katsotaan olevan tehokas tarjoamaan tarpeeksi energiaa päivittäisten toimintojesi suorittamiseen.

5. Parempi mieliala

Aamuharjoittelu on erittäin hyödyllistä terveydelle.Liikunta on yksi parhaista tavoista parantaa mielialaa. Ei ihme, että monet mielenterveysongelmista kärsivät stressaavat, "purkaavat" tunteitaan harjoittelemalla. Aamuharjoittelu parantaa varmasti mielialaasi koko päivän ajan. Ei vain, aamuharjoitus antaa sinulle tunteen, että olet saavuttanut saavutuksen päivässä.

6. Polta enemmän rasvaa

Tutkimuksessa tarkasteltiin vastaajia, joita pyydettiin harjoittelemaan aamulla, iltapäivällä ja illalla. Ilmeisesti aamuharjoittelun on todistettu olevan tehokkaampaa rasvanpolttossa kuin päivä- tai iltaharjoittelussa. Jos painonpudotus on yksi saavutuksistasi liikunnassa, aamuharjoittelu on ratkaisu.

7. Hallitsee ruokahalua

Yleensä liikunta voi hallita ruokahalua vähentämällä "nälkähormonin" greliinin tasoa. Mutta ilmeisesti aamuharjoitus pystyy paremmin hallitsemaan ruokahalua, mikä tekee sinusta vähemmän nälkäisen. Eräässä tutkimuksessa noin 35 naista pyydettiin kävelemään juoksumatolla 45 minuuttia aamulla. Tämän seurauksena vastaajat eivät ole helposti "nälkäisiä silmiä", kun he kohtaavat valokuvia herkullisista ruoista.

8. Hallitse verenpainetta

Aamuharjoitusta pidetään tehokkaimpana fyysisenä harjoituksena verenpaineen hallinnassa. Yhdessä tutkimuksessa noin 20 aikuista pyydettiin työskentelemään juoksumatolla klo 7.00, 13.00 ja 19.00. Tuloksena verenpaine pysyy paremmin hallinnassa aamuharjoittelulla.

9. Paranna unen laatua

Aamuharjoittelu Eräässä tutkimuksessa aamuharjoituksia harrastaneet saivat laadukkaampaa unta yöllä. Itse asiassa he voivat nukkua paremmin ja heräävät harvemmin keskellä yötä.

Harjoittelun edut, jos sitä tehdään johdonmukaisesti Kun tiedät yllä mainitut aamuharjoittelun edut, sinun on nyt aika ymmärtää harjoituksen hyödyt, jos sitä harjoitetaan säännöllisesti ja johdonmukaisesti, seuraavasti:

  • Säilytä ihannepaino
  • Estä sairaus
  • Parantaa mielialaa
  • Lisää energiaa
  • Paranna unen laatua
  • Paranna seksin laatua kumppanisi kanssa

Erilaisia ​​harjoituksia aamuisin

Voit kokeilla useita esimerkkejä kevyestä harjoituksesta aamulla, mukaan lukien:

  • Kävele tai juokse

Kävely tai juoksu on aamuharjoitus, joka voi kiihdyttää kehon aineenvaihduntaa ja stimuloida rasvanpolttoa.

  • Lankku

Lankku on esimerkki kevyestä aamuharjoituksesta, jolla voit vahvistaa vatsalihaksia ja parantaa ryhtiäsi. Eikä vain se, lankku Sitä pidetään myös aamuharjoitteluna, joka voi vahvistaa selkärankaa.

  • hyppäävä tunkki

hyppäävä tunkki on aamuharjoittelu, joka on helppo tehdä eikä vaadi välineitä. Tämäntyyppisen harjoituksen uskotaan voivan lisätä verenkiertoa kehon lihaksissa ja elimissa.

  • Kyykky

Haluatko vahvistaa reisiäsi ja jalkojasi aamulla? Kokeile liikkeitä kyykky! Tämän tyyppisen aamuharjoituksen katsotaan lisäävän kehon liikkuvuutta ja ehkäisevän polvi- ja nilkkavammoja.

  • Punnerruksia

Sen lisäksi, että pystyt rakentamaan rintasi lihaksia, punnerruksia pidetään myös aamuharjoitteluna, joka voi vahvistaa hartioiden lihaksia tricepsiin.

Vinkkejä aamuharjoitteluun

Ajan ja kärsivällisyyden avulla voit aloittaa oman aamuharjoittelun. Tässä on vinkkejä, joiden avulla voit saada sen tapahtumaan:

1. Nuku tarpeeksi

On tärkeää levätä riittävästi yöllä, jotta pystyt heräämään aikaisin. Yritä saada seitsemän tai kahdeksan tuntia unta joka päivä ennen kuin aloitat aamuharjoittelun.

2. Säädä harjoitusaikaasi asteittain

Sen sijaan, että hyppäät harjoituksiin mahdollisimman aikaisin, on hyvä idea ajoittaa harjoitusaikasi asteittain normaalista normaaliajasta hitaasti aikaisempaan aikaan. Tämä helpottaa sinua.

3. Valmistele kuntoiluvälineet ennen nukkumaanmenoa

Valmista ennen nukkumaanmenoa kuntovaatteet, lenkkarit ja muut urheilulliset varusteet, jotta ne eivät kestä seuraavana päivänä. Tämä tapa on usein syy olla laiska harjoittelemaan, jos se on vain valmis aamulla.

4. Haeliikuntaystäviä

Suunnitelmien tekeminen ystävien kanssa on loistava tapa pitää itsesi vastuullisena ja innostua aamutreenistäsi.

5. Harrasta urheilua mistä pidät

Kokeile uudentyyppistä harjoitusta ja katso, mistä pidät eniten. Kun todella nautit harjoituksesta, on helpompi nousta sängystä aikaisin. [[aiheeseen liittyvät artikkelit]] Sinulla ei ole mitään tekosyytä jättää harjoittelua väliin milloin ja missä tahansa. Yritä siksi tehdä säännöllinen harjoitusaikataulu, vaikka se olisi vain lyhyen aikaa. Tunnet hyvän vaikutuksen pitkällä aikavälillä. Jos sinulla on kysyttävää terveydestä, älä epäröi kysyä lääkäriltä SehatQ-perheterveyssovelluksessa ilmaiseksi. Lataa se App Storesta tai Google Playsta nyt.