Kiireinen kiire tekee joskus siitä, että jotkut eivät ehdi harjoitella. Niille teistä, joiden on vaikea varata aikaa urheiluun tai olette laiskoja mennä töihin kuntosali , voit harjoitella kotona. Ei vain hauskanpito, vaan kotona harjoittelu tekee sinusta myös rennomman ja joustavamman ajanhallinnassa. Vaihtele urheilun liikkeitä hyödyntämällä kotona käytettävien urheiluvälineiden apua.
Kotona erilaisia urheiluvälineitä, joita sinulla on oltava
Kuntoiluvälineiden säilyttäminen kotona tarjoaa monia etuja. Aloittaen siitä, että olet ahkerampi fyysisessä toiminnassa, siihen, että olet vapaa hallitsemaan aikaasi. Eli mitä urheiluvälineitä tarvitset? 1. Levytanko
Yksi olemassa olevista kodin kuntoiluvälineistä on tanko. Myös näiden urheiluvälineiden paino vaihtelee 0,5 kg:sta 11 kg:aan. Voit valita sen fyysisen kuntosi mukaan. Tankoilla harjoittelu ei vie paljon aikaa ja tilaa. Syynä on se, että voit tehdä sen istuessasi, katsoessasi televisiota tai seisten. Sen lisäksi, että olet hyvä harjoittelemaan olkapäiden ja käsivarsien lihasvoimaa, voit myös käyttää tankoa kardioharjoituksiin keinuttamalla sitä. 2. vastusnauha
Paitsi tangot, vastusnauha voi olla myös käytännöllinen harjoitusväline kotona. Tämä harjoitustyökalu on joustavan kumiköyden muodossa, jota käytetään kehon lihasten voiman harjoittamiseen. Tutkimus osoittaa, että tehokkuus vastusnauha Lihasten harjoittelussa se ei juurikaan eroa koneista tai muista lihaksia rakentavista urheiluvälineistä. Mutta sinun on opittava käyttämään sitä oikein, jotta et loukkaantuisi. 3. Hyppynaru
Ohittaminen tai hyppynaru on helppo ja edullinen harjoitusmuoto. Tämä kardioharjoitus on hyödyllinen parantamaan sydämen ja keuhkojen kuntoa sekä harjoittelemaan käsivarsien, hartioiden ja jalkojen lihasvoimaa. Eräässä tutkimuksessa jopa mainitaan, että 10 minuuttia hyppynarua ja 30 minuuttia hyppynarua lenkkeily tarjoavat samat hyödyt sydämen terveydelle. Joten niille teistä, jotka eivät pidä juoksemisesta tai lenkkeily , hyppynaru voi olla vaihtoehto polttaa kaloreita kehossa. Kun teet hyppynarua kotona, tarvitset vähintään 1,5 x 2,5 m alueen ja vähintään 2 m korkeuden. Tämän ansiosta köysi ei jää kiinni käytön aikana. Kiinnitä huomiota myös lattiapintaan, jota käytät harjoittelussa. Aloittelijoille on suositeltavaa välttää hyppynarua matto-, ruoho-, betoni- tai asfalttilattialla. Syynä on, että nämä lattiapinnat voivat lisätä loukkaantumisriskiä. Vaihtoehtoisesti voit hypätä narulla puulattialla tai kuntomatolla. 4. Urheilumatto
Niille teistä, jotka harrastavat säännöllisesti joogaa tai meditaatiota, sinulla on oltava kotona urheilumatto. Tämä harjoitustyökalu auttaa pitämään jalansijaasi vakaana joogan tai muiden venytysten aikana. Matto voi myös suojata kehoasi iskuilta, jos putoat ja liukastut. 5. Urheilupallo
Urheilupallot ovat yleensä hyviä voima-, tasapaino-, ryhti- ja joustavuusharjoituksiin. Voit käyttää tätä harjoitustyökalua istumalla sen päällä ja tehdä siitä jalustan punnerruksia tai pidätä jalkaa nostettaessa. Urheilupalloja on erikokoisia. Valitse koko, joka sopii vartalollesi ja urheilutarpeisiisi. 6. kahvakuula
Muita kuntolaitteita, joita voit tarjota kotiin, ovat kahvakuula . Tämä harjoitustyökalu on painopallon muotoinen, jonka yläosassa on kahva. Aivan kuin tangot, kahvakuula saatavana eri painoina. Voit käyttää sitä keinuttamalla tai nostamalla sitä kuten painoharjoittelussa. Käyttää kahvakuula harjoitusvälineenä voi polttaa noin 20 kaloria minuutissa. Tämä määrä vastaa kuuden minuutin juoksua. 7. Vaahtorulla
Vaahtorulla on urheiluväline pehmeän vaahtomuovirullan muodossa. Tätä laitetta voidaan käyttää lievittämään jännittyneitä, kipeitä tai tulehtuneita lihaksia. Vaahtorulla voi olla tehokas harjoitusväline lämmittelyyn ennen harjoittelua ja viilentämiseen sen jälkeen. Molemmat vaiheet ovat tärkeitä loukkaantumisen estämiseksi. Voit myös käyttää vaahtorulla urheilun apuvälineenä joogan tai muiden liikkeiden aikana kehon tasapainon ylläpitämiseksi. Esimerkiksi, punnerruksia . 8. Painopenkki
Jos haluat harjoitella intensiivisemmin, painopenkki voi olla sopiva urheiluvälinevalinta. Tämä työkalu on penkki, jota voidaan käyttää harjoitteluun rintakehän ja selän muotoilemiseksi ja vahvistamiseksi. [[liittyvät artikkelit]] Jotta voit valita oikeat urheiluvälineet, sinun on ensin tiedettävä fyysinen kuntosi ja kykysi. Voit todeta terveytesi ottamalla yhteyttä lääkäriin. Kun käytät kuntolaitteita ensimmäistä kertaa, voit pyytää apua myös ammattivalmentajalta, jotta niitä käytetään oikein. Näin vältyt myös loukkaantumiselta harjoittelun aikana. Muista myös, että jos tunnet itsesi väsyneeksi, älä pakota kehoasi jatkamaan harjoittelua. Varaa riittävästi aikaa lepäämiseen, jotta terveytesi ei häiriinny.