ajoittainen paasto on syömismalli, joka määrittää ajanjakson syömiselle ja paastolle. Tässä ei siis korosteta sitä, minkä tyyppiset ruoat ovat sallittuja ja eivät, vaan ruokailuajat ovat rajoittuneet. Tästä ruokavaliomenetelmästä on äskettäin tullut terveystrendi, koska sen väitetään olevan tehokas painonpudotuksessa, aineenvaihdunnan terveyden parantamisessa ja jopa eliniän pidentämisessä. Ei vain sitä, vaan menetelmäajoittainen paasto melko helppo tehdä. Monet ihmiset tuntevat olonsa paremmaksi ja heillä on enemmän energiaa tämän menetelmän aikana.
tapa tehdä ajoittainen paasto
On olemassa useita menetelmiä ajoittainen paasto. Selvitä, mikä menetelmä toimii sinulle parhaiten. 1. Paasto 12 tuntia päivässä
Tämän yhden menetelmän ruokavaliosäännöt ovat yksinkertaiset, mikä riittää 12 tunnin paastoon joka päivä. Lisäksi voit syödä normaalisti. Tämä menetelmä on hyvä valinta aloittelijoille, koska paastoajat ovat suhteellisen nopeita ja päivittäiset kalorit ovat samat joka päivä. Joidenkin tutkijoiden mukaan 10-16 tunnin paasto voi saada kehon muuttamaan rasvavarastot energiaksi ja vapauttamaan ketoneja verenkiertoon. Tämä edistää painonpudotusta. 2. Paasto 16 tuntia päivässä
16 tunnin paastoamista päivässä ja 8 tunnin ruokailuaikaa kutsutaan 16:8-menetelmäksi. 16:8-dieetin aikana miehet paastosivat 16 tuntia joka päivä, kun taas naiset 14 tuntia. tapa tehdä ajoittainen paasto Tämä menetelmä voi olla hyödyllinen niille teistä, jotka ovat kokeilleet 12 tunnin paastoa, mutta eivät nähneet mitään hyötyä. Tällä paastodieetillä ihmiset yleensä lopettavat ateriansa illalla kello 8 ja jättävät aamiaisen väliin seuraavana päivänä. He syövät uudelleen vasta keskipäivällä. 3. Paasto kaksi päivää viikossa
Tätä menetelmää kutsutaan 5:2. Tätä ruokavaliota noudattavat ihmiset syövät normaalin määrän terveellistä ruokaa viiden päivän ajan ja vähentävät kalorien saantiaan seuraavan kahden päivän ajan. Kahden paastopäivän aikana miehet kuluttavat yleensä vain 600 kaloria ja naiset 500 kaloria. Sen lisäksi, että tämä menetelmä pystyy alentamaan insuliinitasoja, sen uskotaan myös lisäävän insuliiniherkkyyttä. 4. Vaihtoehtoinen paasto
Vaihtoehtoinen paasto tarkoittaa, että paastoat joka päivä välttämällä kiinteitä ruokia tai kuluttamalla vain enintään 500 kaloria yhdessä päivässä. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että vaihtoehtoinen paasto oli tehokas painonpudotuksessa ja sydämen terveyden parantamisessa ylipainoisilla aikuisilla. Vaihtoehtoinen paasto on äärimmäinen muoto ajoittainen paasto joten se ei sovellu aloittelijoille tai niille, joilla on tiettyjä sairauksia. Aloittelijoiden on myös vaikea ylläpitää tällaista paastoa pitkällä aikavälillä. 5. Paasto 24 tuntia viikossa
Eli täysi paasto yhden tai kaksi päivää viikossa, joka tunnetaan muuten ruokavaliona Syö syömään. Joten noudattaaksesi tätä ruokavaliota, et syö 24 tuntia, mutta voit juoda vettä, teetä ja muita kalorittomia juomia. Joillekin tämä menetelmä on melko äärimmäinen ja haastava, koska se voi aiheuttaa väsymystä, päänsärkyä tai mielialan heikkenemistä. Siksi tätä menetelmää ei suositella aloittelijoille. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]] Hyöty ajoittainen paasto
Asiasta on monia tutkimuksia ajoittainen paasto mikä osoittaa joitain melko lupaavia etuja. Tässä on joitain etuja ajoittainen paasto. 1. Muuta solujen, geenien ja hormonien toimintaa
Kun paastoat, insuliinitasot laskevat ja ihmisen kasvuhormoni lisääntyy. Solusi alkavat myös korjata tärkeitä kehon soluja ja muuttaa, mitä geenejä ne tarvitsevat. 2. Auttaa pudottamaan painoa ja vatsan rasvaa
ajoittainen paasto auttaa sinua syömään vähemmän kaloreita ja samalla kiihdyttää hieman aineenvaihduntaasi. Se on osoittautunut tehokkaaksi painonpudotuksessa ja vatsan rasvassa. 3. Vähentää insuliiniresistenssiä ja alentaa tyypin 2 diabeteksen riskiä
Muutaman viime vuosikymmenen aikana tyypin 2 diabetes on koskettanut monia ihmisiä, sekä nuoria että vanhoja. Tutkimuksessa aiheesta ajoittainen paastoTämän ruokavalion ihmiset ovat alentaneet verensokeria 3–6 prosenttia, kun taas insuliini on laskenut 20–31 prosenttia. Eli se on todistettu ajoittainen paasto voi vähentää insuliiniresistenssiä ja alentaa verensokeritasoja, erityisesti miehillä. 4. Paranna aivojen toimintaa
ajoittainen paasto voi olla hyödyllinen aivojen terveydelle, koska tämä menetelmä voi auttaa edistämään uusien hermojen kasvua ja suojaamaan aivoja vaurioilta. 5. Parempi unen laatu
Monet ihmiset ovat tehneet ajoittainen paasto sanovat, että he voivat nukkua paremmin. Syynä on, että tämä ruokavaliomenetelmä säätelee myös vuorokausirytmiä, joka vaikuttaa ihmisen unirytmiin. Säännöllinen vuorokausirytmi helpottaa nukahtamista ja heräämistä virkeänä. Ottaen huomioon monet yllä luetellut edut, se on järkevää ajoittainen paasto voi auttaa sinua elämään parempaa ja terveellisempää elämäntapaa. Sinun on kuitenkin hoidettava ruokavaliosi hyvin. Oletko kiinnostunut tästä ruokavaliosta?