Stressinhallinnan ymmärtäminen ja milloin sinun pitäisi tehdä se

On normaalia tuntea olonsa stressaantuneeksi työstä tai ylityöstä. Sinun on kuitenkin vielä tehtävä stressinhallintaa voidaksesi jatkaa terveellistä ja onnellista elämää. Kuten kone, stressinhallinta on kuin painike nollaa joita voidaan tukahduttaa auttaaksesi kehoasi ja mieltäsi rentoutumaan uudelleen. Ilman hyvää stressinhallintaa tunnet olosi aina jännittyneeksi ja mielessäsi. Jos se tapahtuu pitkällä aikavälillä, fyysinen ja henkinen terveytesi voivat häiriintyä. Älä odota, kunnes stressi on haitallista yleiselle terveydelle ja elämänlaadulle. Suorita seuraavat yksinkertaiset toimenpiteet mahdollisimman pian, kun stressin oireet alkavat ilmaantua.

Merkkejä siitä, että koet stressiä

Ennen kuin aloitat stressinhallinnan, ensimmäinen askel, joka sinun on tehtävä, on tunnistaa itse stressin merkit. Jokainen voi kokea erilaisia ​​oireita, mutta Yhdistyneen kuningaskunnan mielenterveyssäätiö panee merkille joitain yleisiä merkkejä stressistä kärsivillä ihmisillä, nimittäin:

• Helposti vihainen tai loukkaantunut
• Vaikea keskittyä
• Jatkuva pelon tai ahdistuksen olo
• Rutiinin valtaamana
• Mielialan vaihtelut eli mielialat muuttuvat usein rajusti
• Vaikeus levätä tai unihäiriöiden kokeminen
• Riippuvuus alkoholista tai tietyistä huumeista, jotta voit levätä
• Masentunut olo
• Matala itseluottamus
• Syö enemmän tai vähemmän kuin tavallisesti
• Syntyy kipuja ja lihasjäykkyyttä
• Pahoinvointi ja huimaus
• Seksin halun menetys.

Kun tunnet yllä olevat stressin oireet, ryhdy välittömästi stressinhallintatoimiin. Voit myös hakea ammattiapua, joko fyysisiä oireita hoitavalta lääkäriltä tai psykologilta tai psykiatrilta. Hyvä stressinhallinta palauttaa tasapainon elämääsi esimerkiksi velvollisuuksien ja hauskanpidon sekä työn ja henkilökohtaisen elämän välillä. Kaikille sopivaa stressinhallintaa ei ole olemassa, mutta seuraavat stressinhallintamenetelmät ovat yleisiä ja niitä voivat kokeilla kuka tahansa.

Stressinhallinta 4A

Stressinhallinta 4A koostuu välttää (välttää), muuta (muuttaa), sopeutua (sopeutus), ja hyväksyä (hyväksyä). välttää tarkoittaa stressiä aiheuttavien asioiden välttämistä, esim.

• Kieltäydy uudesta työstä, jos sinulla on jo kasa keskeneräisiä projekteja
• Vältä ihmisiä, jotka voivat stressata sinua
• Ympäristön säätely, jotta ei stressaa, esimerkiksi liikenneruuhkien välttäminen lähtemällä aikaisin.

Jos et voi välttää jotain stressaavaa, yritä muuttaa (muuttaa) korostaa sitä:

• Ilmaise tunteita, jotka stressaavat
• Tee kompromissi olosuhteiden kanssa
• Aseta aikataulu, jotta voit silti pitää hauskaa kiireisen rutiinin keskellä.

Jos et voi muuttaa stressin syytä, sinun on sopeuduttava (sopeutua) muuttamalla odotuksiasi ja asenteitasi, esimerkiksi:

• Näe ongelman positiivinen puoli, näe myös suuri tavoitteesi
• Laske tasoa, sinun ei tarvitse olla perfektionisti
• Kiitollinen.

Lopuksi muista aina, että on asioita, joita et voi muuttaa, kuten kuolema, vakava sairaus tai taloudellinen taantuma. Hyväksy (hyväksyä) todellisuus tuntuu joskus katkeralta, mutta niin pystyt paremmin hallitsemaan stressiä ja keksimään myös parhaan ratkaisun. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

Muu stressinhallinta

Yllä olevien neljän vaiheen lisäksi voit tehdä myös muita asioita stressinhallintana, nimittäin:

• Harjoittele erilaisia ​​rentoutustekniikoita, kuten meditaatiota, joogaa tai-chiin
• Harjoittele säännöllisesti, koska hyvässä kunnossa oleva vartalo auttaa selviytymään stressistä paremmin
• Syö säännöllisesti ja ravitsevasti
• Tunne omat kykysi ja rajasi
• Hallitse aikaasi tehokkaammin ja tasapainoisemmin
• Ota aikaa itsellesi ns oma aika
• Lepää tarpeeksi.

Mitä tahansa stressinhallintaa teetkin, älä koskaan ryhdy alkoholiin, huumeisiin tai rikollisuuteen. Tarvittaessa voit jakaa tunteesi ystävien, perheen tai jonkun kanssa, johon luotat. Voit myös pyytää apua psykologilta tai muulta psykiatrilta, joka kuuntelee valitukset neutraalisti. He voivat myös neuvoa sinua tietyistä hoidoista, jos sinun arvioidaan tarvitsevan niitä.