Toivottomuus on masennuksen oire. Jos näitä tunteita ei käsitellä oikein, ne eivät vain häiritse toimintaa, vaan voivat myös johtaa itsensä vahingoittamiseen. Epätoivo voi syntyä, kun henkilö kokee elämänsä kaoottiseksi ja olosuhteet, joita hän kohtaa, eivät ole hänen hallinnassaan. Tässä tilassa sinun voi olla vaikea ajatella selkeästi, et tiedä mitä tehdä ja olet tunteiden vallassa. Kuten aiemmin selitettiin, toivottomuus on yksi yleisimmistä masennuksen oireista. Muut oireet, joita voi ilmaantua, kun olet masentunut, ovat seuraavat.
- En ole innostunut jatkamaan päivää
- Ruokahalun menetys
- Loukkaantunut tai vihainen helposti
- Muutokset unirytmissä, joko liian pitkä nukkuminen tai unettomuus
- ei virtaa
- Huolimattoman käytöksen ilmaantuminen
- Keskittymisvaikeuksia
- Kipu useissa kehon osissa
- Vihaa itseään.
Osana masennusta tätä tilaa ei pidä jättää yksin, koska se voi laukaista erilaisia vaarallisia ongelmia, kuten sepelvaltimotaudin tai aivohalvauksen ja itsemurhauhan.
Kuinka voittaa epätoivo
Epätoivon kokeessaan ihminen yleensä tuntee olonsa toivottomaksi, kärsii ja liukenee suruun. Tämän ongelman kokevat ihmiset saattavat silti pystyä suorittamaan tavanomaisia toimintojaan, mutta he eivät tunne onnellisuutta elämässään. Jotta tämä tila ei pahenisi, on tärkeää, että tiedät eri tavat, joilla tämä ongelma voidaan ratkaista
1. Rauhoitu
Ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä, on rauhoittaa itsesi. Yksi niistä harjoittelemalla hengitystä. Hengitä sisään nenän kautta samalla, kun suljet silmäsi ja pidät sitä viisi sekuntia, sitten hengitä hitaasti ulos suun kautta.
2. Tee jotain puhdistaaksesi mielesi
Kun mielesi on rauhoittunut, tee jotain puhdistaaksesi mielesi ja antaaksesi tauon. Esimerkiksi poistuminen kotoa, venyttely, eläinten pitäminen tai muu toiminta, joka voi tehdä
mieliala olet vähän parempi.
3. Älä pakene tunteitasi
Yritä tunnistaa tunteesi ja olla tarpeeksi rohkea kohtaamaan ne. Älä pakene ongelmaa. Muista, että ongelma ei poistu, jos vain juokset karkuun.
4. Puhu tunteistasi ja tee päätös
Epätoivon aikoina saatat tuntea, ettet tiedä mitä tehdä. Yritä silti puhua tästä luotettavan sukulaisen tai psykologin kanssa. Sen lisäksi, että nämä ihmiset voivat saada sinut tuntemaan olosi helpommaksi, he voivat auttaa sinua löytämään ulospääsyn. Tee päätös tehdä muutoksia näiden irtautumisten mukaan ja tee muutokset johdonmukaisesti. Syynä on se, että sitoumusten tekeminen ja niiden pitäminen voi auttaa murentamaan kokemaasi toivottomuuden tunteita.
5. Hyväksy asiat, joita et voi muuttaa
On joitain ehtoja, joita saatat pystyä muuttamaan parempaan suuntaan, mutta joitain olosuhteita et voi muuttaa. Sen tosiasian hyväksyminen, että et voi tehdä asialle mitään, voi myös olla tapa käsitellä masennusta. Kirjoita ylös joitain yllä olevista asioista, jotta voit muistaa ne. Voit myös muistuttaa itseäsi tästä säännöllisesti, jotta tiedät ja hyväksyt nykyisen tilanteen.
6. Aloita harjoittelu
Harjoittele säännöllisesti. Syynä on, että liikunta voi auttaa sinua vapauttamaan endorfiineja, jotka voivat parantaa mielialaasi. Lisäksi liikunta tarjoaa myös pitkäaikaista hyötyä masennuksesta kärsiville, jolloin säännöllinen liikunta voi kannustaa aivoja olemaan positiivisempia. Yritä siis tehdä liikunnasta yksi päivittäisistä toiminnoistasi. [[Aiheeseen liittyvät artikkelit]] Nämä ovat joitakin asioita epätoivosta ja sen käsittelemisestä, jotka sinun on tiedettävä. Muista, että ongelmiisi on aina ratkaisu, vaikka tunnet olevasi umpikujassa. Aloita rauhoittamalla mieltäsi äläkä koskaan epäröi pyytää apua. Jos on joitain asioita, joita et voi muuttaa, yritä hyväksyä todellisuus äläkä petä itseäsi toivottomuuden tunteella.