10 vatsan rasvaa polttavaa ruokaa bataatista greippiin

Vatsarasva voi laukaista useita terveysongelmia, kuten sydänsairauksia, astmaa, aivohalvausta, syöpää, tyypin 2 diabetesta ja verenpainetautia. Tämän riskin vähentämiseksi on tärkeää estää vatsaasi kerääntymästä rasvaa. Kardioharjoitusten lisäksi voit polttaa vatsarasvaa useilla eri tavoilla. Yksi tapa vähentää vatsan rasvaa on syödä tiettyjä ruokia. Joten, mitkä ruoat sisältyvät vatsa rasvaa polttavien ruokien luokkaan?

Erilaisia ​​vatsa rasvaa polttavia ruokia

Monia ruokia voidaan kuluttaa auttaakseen polttamaan vatsan rasvaa. Näiden elintarvikkeiden kykyä polttaa vatsarasvaa ei voida erottaa niiden ravintosisällöstä. Tässä on erilaisia ​​vatsa rasvaa polttavia ruokia, joista voit valita:

1. Rasvainen kala

Omega-3-rasvahappoja sisältävän kalan, kuten sardiinin ja lohen, syöminen voi auttaa menettämään kehon rasvaa. Kontrolloidussa tutkimuksessa, johon osallistui 44 aikuista, kalaöljylisäravinteita käyttäneet kokivat keskimäärin 0,5 kilon rasvan menetystä 6 viikon sisällä. Lisäksi kala on laadukkaan proteiinin lähde. Proteiinipitoisten ruokien syöminen voi pitää kylläisenä pidempään kuin hiilihydraatteja tai rasvoja syödessä.

2 munaa

Tutkimusten mukaan munapohjaisten ruokien syöminen voi vähentää näläntunnetta ja pidentää lihavien henkilöiden kylläisyyttä. Sillä välin kontrolloidussa tutkimuksessa, joka suoritettiin 21 miehellä 8 viikon ajan, havaittiin, että kolmen kananmunan syöminen aamiaiseksi vähensi kehon rasvaa 16 prosenttia enemmän kuin bageleita syöneet.

3. Kreikkalainen jogurtti

kreikkalainen jugurtti siinä on lähes 2 kertaa enemmän proteiinia kuin muissa tyypeissä. Sisällä korkea proteiinipitoisuus kreikkalainen jugurtti voi lisätä rasvanpolttoa ja pitää sinut kylläisenä pidempään. Proteiinia sulattaessa elimistö tarvitsee enemmän energiaa kuin hiilihydraatteja. Proteiininpolttoenergiaa voidaan saada useista lähteistä, joista yksi on vatsan rasva.

4. Bataatti

Vaikka bataatit sisältävät hiilihydraatteja, niissä on vähemmän kaloreita kuin joissakin muissa peruselintarvikkeissa. Rajoitettu kalorien saanti pakottaa kehon muuttamaan rasvaa energialähteeksi. Sen lisäksi, että bataatit auttavat rasvanpolttoa, ne sisältävät myös ravintoaineita, kuten kaliumia, beetakaroteenia, C-vitamiinia ja kuitua.

5. Raakoja vihanneksia

Raakojen vihannesten, kuten porkkanoiden, syöminen voi pidentää kylläisyyden tunnetta. Vaikka porkkanat ovat vähän kaloreita, ne sisältävät runsaasti kuitua, joten voit tuntea kylläisyyden pidempään. Kun kalorien saanti on rajoitettua, keho muuttaa myöhemmin rasvaa kehossasi, joista yksi on mahassa, energiaksi.

6. Marjat

Marjat ovat elintarvikkeita, joissa on paljon vettä ja kuitua. Marjojen korkea vesi- ja kuitupitoisuus voi saada sinut kylläiseksi pidempään, jotta et syö liikaa. Sen lisäksi, että tämä hedelmä auttaa polttamaan vatsarasvaa, se sisältää runsaasti antioksidantteja, jotka ovat hyödyllisiä suojaamaan sinua erilaisilta sairauksilta.

7. Kvinoa

Kvinoa on vatsa rasvaa polttava ruoka, joka sisältää runsaasti proteiinia ja kuitua. Yhdessä kupissa (180 grammaa) kvinoaa saat 8 grammaa proteiinia sekä 5 grammaa kuitua. Lisäksi quinoa sisältää myös muita keholle hyödyllisiä ravintoaineita, kuten E-vitamiinia, rautaa, seleeniä ja sinkkiä.

8. Chili

Chilin kapsaisiiniyhdisteiden pitoisuus voi auttaa hillitsemään ruokahalua. Kun et saa ruokaa, kehosi etsii energiaa polttamalla rasvaa, myös mahalaukusta. Silti joillekin ihmisille mausteisen ruoan syöminen voi lisätä ruokahalua.

9. Greippi

Greippi on ruoka, joka sopii kulutukseen, kun haluat polttaa vatsarasvaa. Greipin liukoisen kuitupitoisuuden sulaminen kestää kauan, joten kylläisyyden tunne voi olla pidempään. Lisäksi greippi on vähäkalorinen hedelmä. Kun kehosta puuttuu kaloreita, kehosi muuntaa olemassa olevan rasvan, myös mahalaukun, energiaksi toimintojen suorittamista varten.

10. Vähärasvainen liha

Runsaasti proteiinia sisältävä vähärasvainen liha pitää sinut kylläisenä pidempään. Paitsi että proteiini saa kehon käyttämään enemmän energiaa polttoprosessin suorittamiseen. Tätä energiaa voidaan saada useista lähteistä, joista yksi on kehon rasva.

Tärkein tapa päästä eroon vatsan rasvasta

Vatsarasvan polttaminen ei voi vain muuttaa ruokavaliotasi. Terveellisten elämäntapojen soveltamisen on säilyttävä etusijalla. Voit käyttää useita tapoja optimoida vatsan rasvanpolttoa, mukaan lukien:

1. Vähennä alkoholin kulutusta

Jos haluat menettää vatsan rasvaa, sinun tulee vähentää tai lopettaa alkoholijuomien nauttiminen. Alkoholijuomat sisältävät usein lisättyjä sokereita, jotka voivat laukaista painonnousun.

2. Lisää harjoituksen intensiteettiä

Harjoittelu voi auttaa sinua laihtumaan ja lisäämään rasvanpolttoa. Polttaaksesi vatsarasvaa, voit harrastaa urheilua, kuten aerobicia ja kardioa.

3. Ole tarpeeksi auringossa

Vuonna julkaistun tutkimuksen mukaan International Journal of Environmental Research and Public Health Riittävä auringolle altistuminen voi auttaa vähentämään painoa ja lisäämään kehon aineenvaihduntaa. Tästä huolimatta tämä tutkimus on tehty vain eläimillä ja vaatii edelleen lisätutkimusta selvittääkseen, tapahtuuko sama asia ihmisillä.

4. Hallitse stressiä

Stressi voi saada ihmiset lihomaan ja haitata rasvanpolttoa. Kun stressaan, ruokahalusi on tavallista enemmän. Voit voittaa nämä olosuhteet hallitsemalla stressiä meditaatiolla, joogalla tai kävelyllä luonnossa.

5. Lopeta tupakointi

Tupakointitottumukset voivat edistää rasvan kertymistä elimistön ytimeen, myös mahalaukkuun, joten tupakointi tulee lopettaa rasvan kertymisen riskin vähentämiseksi. Sen lisäksi, että tupakoinnin lopettaminen vähentää riskiä rasvan kertymisestä vatsaan, se parantaa myös yleistä terveyttäsi. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

SehatQ:n muistiinpanot

On olemassa erilaisia ​​​​elintarvikkeita, joita voidaan kuluttaa auttamaan vatsan rasvanpolttoprosessia. Joitakin vatsarasvaa polttavia ruokia ovat kala, chili, bataatit, vihannekset ja vähärasvainen liha. Jotta rasvanpolttoprosessi sujuisi optimaalisesti, sinun on myös omaksuttava terveellinen elämäntapa. Lisäkeskusteluja vatsan rasvaa polttavista ruoista, kysy suoraan lääkäriltä SehatQ-terveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa App Store ja Google Play .