Kiinnostaako kuinka monta kaloria taateleita syöt? Täällä hän on

Taatelit, jotka tunnetaan profeetta Muhammedin suosikkihedelmänä, ovat hedelmiä, joissa on monipuolista ravintosisältöä ja luonnollista makeutta. 48 grammassa tai 2 jyvässä taateleiden kalorimäärä on noin 133. Lisäksi taateleilla on alhainen glykeeminen indeksi, joten ne eivät aiheuta merkittävää verensokerin nousua. Suurin osa taateleiden kalorilähteistä tulee fruktoosista ja sakkaroosista. Mitä kuivempi taateli, sitä väkevämpi sokeripitoisuus, jolloin mausta tulee makeampaa.

Päivämäärät ravintosisältö

Jokaista 48 grammaa tai 2 taatelia kohden ravintosisältö on:

• Kalorit: 133
• Hiilihydraatit: 36 grammaa
• Kuitu: 3,2 grammaa
• Proteiinia: 0,8 grammaa
• Sokeri: 32 grammaa
• Kalsium: 2 % RDA
• Rauta: 2 % RDA
• Kalium: 7 % RDA
• B6-vitamiini: 7 % RDA
• Magnesium: 6 % RDA

Vaikka se maistuu makealta, taateleita sisältyy hedelmiin, joilla on alhainen glykeeminen indeksi, joten ne eivät aiheuta äkillistä verensokeritason nousua. Tämä tekee taateleista myös aamiaisen suositeltavan hedelmän niiden alhaisen glykeemisen indeksin vuoksi. Ruoat tai hedelmät, joilla on korkea glykeeminen indeksi, ovat vaarassa saada ihmisen helposti nälkäiseksi. Tämä tapahtuu, koska kun syöt niitä, kehosi tuottaa insuliinitasoja alentaakseen verensokeritasoja. Kun verensokeritaso laskee, keho tuntuu nälkäiseltä ja myös heikolta. Mitä tulee taateleiden kaloreihin, kiinnitä huomiota määrään, erityisesti ihmisille, jotka pitävät yllä ihanteellinen paino. Toisaalta taateleiden kulutustarpeet ovat erilaiset niillä, jotka haluavat lihoa. Säädä, kuinka paljon kalorien saanti kuluu päivittäin.

Taatelien hyödyt terveydelle

On olemassa monia taateleita, jotka voidaan erottaa niiden koostumuksen perusteella. On taateleita, jotka ovat erittäin pehmeitä ja märkiä, puolipehmeitä ja myös kuivia. Sadonkorjuuprosessin pituus vaikuttaa tähän. Jotkut taateleiden terveyshyödyistä ovat:

• Suojaa sydämen terveyttä

Taatelien sisältämät antioksidantit ja kuidut voivat suojata sydämen terveyttä. Kuitu voi alentaa huonoa kolesterolia (LDL) ja estää verisuonia keräämästä rasvaa. Lisäksi taatelit sisältävät myös antioksidantteja, jotka voivat torjua vapaiden radikaalien aiheuttamia soluvaurioita.

• Hyvä ruoansulatukselle

Silti taateleiden kuitupitoisuuden ansiosta hyödyt ovat hyviä ruuansulatuksen terveydelle ja sujuvalle suolen liikkeille. Eli riittävä kuidun saanti ehkäisee ummetusta ja ruoansulatusongelmia. Kolmen viikon tutkimuksessa 21 ihmistä, jotka söivät 7 taateleita (168 grammaa) päivässä, kokivat parannuksia suolen toiminnassa. Näitä tietoja verrattiin niihin, jotka eivät syöneet taateleita ollenkaan.

• Hyvä aivojen terveydelle

Taatelit voivat myös olla vaihtoehto aivojen terveyden ylläpitämiseksi. Laboratoriotutkimusten mukaan taatelit auttavat vähentämään tulehdusta, kuten: interleukiini 6 (IL-6) aivoissa. Jos IL-6-tasot ovat riittävän korkeat, hermostoa rappeuttavien sairauksien, kuten Alzheimerin, riski on suurempi. Taatelit auttavat myös vähentämään amyloidi-beetaproteiinien toimintaa, mikä voi laukaista plakin muodostumisen aivoissa. Jos plakkia kertyy, aivosolujen välinen viestintä voi häiriintyä.

• Auttaa normaalia toimitusta

Hedelmät raskaana oleville naisille, jotka eivät ole yhtä ravitsevia, ovat taateleita. Jopa tutkimuksessa raskaana olevat naiset, jotka kuluttavat ahkerasti taateleja raskauden viimeisellä kolmanneksella, voivat auttaa laajentamaan kohdunkaulaa. Sen lisäksi, että päivämäärät auttavat myös lyhentämään synnytyksen kestoa, jolloin prosessi on nopeampi. Eräässä tutkimuksessa 69 raskaana olevaa naista, jotka söivät 6 taatelia päivittäin 4 viikon ajan ennen eräpäivää, saivat 20 % todennäköisemmin synnytyksen emättimen kautta. Lisäksi synnytyksen aikana tarvittava aika on myös lyhyempi. Työssä on kuitenkin otettava huomioon muut tekijät.

• Energialähteet

Muutamassa taateleessa hiilihydraattipitoisuus muuttuu kehon energianlähteeksi. Lisäksi taateleista on hyötyä, koska ne eivät aiheuta merkittävää verensokeritason nousua.

• Ylläpidä luuston terveyttä

Taatelit sisältävät myös kalsiumia ja kaliumia, jotta ne täyttävät luuston terveyden ravitsemukselliset tarpeet. Joten taatelien syöminen voi olla tapa ylläpitää luuston terveyttä. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

SehatQ:n muistiinpanot

Taateleja voidaan kuluttaa suoraan kulutuksena, mehuseokseksi, jota voidaan käyttää vesinabeezina, eli liottamalla taateleita keitettyyn veteen. Lisäksi taateleita käytetään usein myös vaihtoehtoisena makeutusaineena niiden luonnollisen fruktoosipitoisuuden vuoksi. Taaleja on myös helppo hankkia eri hinnoilla. Säilytystä varten varmista, että se on viileässä paikassa tai jääkaapissa. Muista myös säilyttää taateleita suljetussa paikassa, jotta ne pysyvät kosteina.