Tästä syystä tunnet itsesi usein liian ahdistuneeksi

Covid-19-pandemian vaikutukset eivät rajoitu vain yhteisön fyysiseen terveyteen, vaan mielenterveys voi häiriintyä myös epäsuorasti. Yksi muoto on liiallisen ahdistuksen tunne. Tätä tilaa voivat pahentaa nykyinen epävarmuus ja erilaiset huonot uutiset, joita sataa joka päivä, mikä tekee ihmisestä entistä pelokkaamman ja ahdistuneemman. Ahdistuneisuus on itse asiassa normaalia, mutta sinun on oltava varovainen, jos kokemasi ahdistuksen tunteet ovat liiallisia ja jatkuvat pitkään. Tämä johtuu siitä, että liialliset ahdistuksen tunteet liittyvät ahdistuneisuushäiriöihin, joilla voi olla useita haitallisia vaikutuksia fyysiseen ja henkiseen terveyteen.

Liiallinen ahdistuneisuus ahdistuneisuushäiriön oireena

Yksi yleisimmistä ahdistuneisuushäiriöiden oireista on liiallinen ahdistuneisuus. Tähän häiriöön liittyvä ahdistuneisuus ei yleensä esiinny vain tämän pandemian kaltaisissa huonoissa tilanteissa, vaan myös vastauksena jokapäiväisiin tilanteisiin, jotka ovat yleensä normaaleja. Liiallinen ahdistuneisuus voidaan luokitella yleistyneen ahdistuneisuushäiriön oireeksi, jos tämä tila esiintyy usein vähintään kuuden kuukauden ajan ja sitä on vaikea hallita. Myös ahdistuneisuushäiriöissä koetut ahdistuksen tunteet ovat vakavia ja häiritseviä, mikä vaikeuttaa kärsivien keskittymistä ja päivittäisiä toimintoja. Liiallisen ahdistuksen lisäksi muita ahdistuneisuushäiriöiden oireita ovat:

• Hermostunut, levoton tai jännittynyt olo
• Sinulla on kohonnut syke
• Nopea hengitys (hyperventilaatio)
• Hikoilu ja vapina
• Heikko tai väsynyt olo
• Keskittymisvaikeudet tai vain asioiden ajatteleminen, jotka saavat hänet ahdistuneeksi
• Unettomuus
• Ruoansulatusongelmia
• Helposti vihainen
• Vaikeus hallita ahdistuksen tunteita
• Haluan aina välttää asioita, jotka voivat laukaista ahdistuksen tunteita.

Jos koet joitain yllä mainituista oireista usein ja niitä on esiintynyt yli kuuden kuukauden ajan, sinun tulee kääntyä psykologin tai psykiatrin puoleen saadaksesi välitöntä hoitoa. Voi kestää jonkin aikaa, ennen kuin olosi paranee. Ammattimainen apu kuitenkin auttaa hallitsemaan ahdistustasi ja vähentämään sen vaikutuksia elämääsi ja hyvinvointiisi.

Ahdistuneisuushäiriöiden syyt

Ahdistuneisuushäiriöiden syy voi johtua useiden asioiden yhdistelmästä, kuten stressistä, aivojen häiriöistä, ympäristöstressistä, ja se voi johtua jopa geneettisistä tekijöistä. Tässä on joitain tekijöitä, jotka aiheuttavat ahdistuneisuushäiriöitä.

1. Geneettiset tekijät

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että ahdistuneisuushäiriö on perinnöllinen sairaus, mikä tarkoittaa, että se voi esiintyä perheissä. Eräässä tutkimuksessa kerrotaan, että lapsilla todennäköisemmin diagnosoidaan ahdistuneisuushäiriö, jos jollakin heidän vanhemmistaan ​​on se.

2. Stressi

Altistuminen traumaattisille ja stressaaville elämäntapahtumille, kuten lasten hyväksikäyttö ja kiusaaminen, voi lisätä aivojen stressiherkkyyttä niin, että se voi heikentää stressinhallintavastejärjestelmää. Tämä voi epäsuorasti myös lisätä henkilön riskiä kokea ahdistuneisuushäiriöitä. Liiallisen ahdistuksen tunteet meneillään olevista pandemiaolosuhteista, kuten nykyään, voivat myös laukaista stressin, joka aiheuttaa ahdistuneisuushäiriöitä. Varsinkin jos ahdistuksen tunne tuntuu usein ja kestää pitkään.

3. Muut tunnehäiriöt

Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö esiintyy usein muiden mielenterveysongelmien, kuten masennuksen, PTSD:n ja paniikkihäiriön, kanssa. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että 56 prosentilla ahdistuneisuushäiriöistä kärsivistä ihmisistä oli myös masennusta.

4. Fyysinen kunto

Useat tutkimukset raportoivat, että ahdistuneisuushäiriöitä esiintyy noin 40 prosentilla diabeetikoista. Tämä johtuu siitä, että toistuvat hypoglykeemiset jaksot voivat laukaista kemiallisia ja metabolisia muutoksia, jotka voivat vaikuttaa siihen aivojen osaan, jolla on rooli ahdistuksen käsittelyssä.

Kuinka käsitellä ahdistuneisuushäiriöitä

Säännöllinen harjoittelu voi auttaa voittamaan ahdistuksen Ahdistuneisuushäiriöstä kärsivä voi tehdä seuraavat asiat selviytyäkseen kokemastaan ​​tilasta.

1. Ota yhteys lääkäriin

Kun tunnet ahdistuneisuushäiriön oireita, kuten liiallista ahdistuneisuutta, ota välittömästi yhteys lääkäriin perusteellista tutkimusta varten. Tämä tehdään sen varmistamiseksi, että muut terveysongelmat eivät laukaise kokemaasi ahdistuneisuushäiriötä. Lääkärisi voi määrätä lääkkeitä, kuten ahdistuneisuuslääkkeitä tai masennuslääkkeitä, jotka auttavat sinua hallitsemaan huolesi ja liiallisen ahdistuneisuuden tunteita.

2. Harjoittelu joka päivä

Aloita säännöllinen harjoittelu lääkärin luvalla. Aerobic ja lihaksia vahvistavat harjoitukset ovat tehokkaita tapoja kouluttaa kehoasi käsittelemään liiallista ahdistusta hallitusti. Säännöllinen liikunta voi myös parantaa immuunijärjestelmän toimintaa.

3. Syö ravitsevaa ruokaa

Usein liiallinen ahdistus saa ihmiset syömään liian pieniä ja epäterveellisiä ruokia. Muistuta itseäsi terveyden tärkeydestä, kun ajattelet tätä asiaa. Kun terveys asetetaan etusijalle, ruuan syöminen helpottuu.

4. Vältä kofeiinin kulutusta

Kofeiini stimuloi hermostoa, mikä voi laukaista adrenaliinia ja saa sinut tuntemaan olosi hermostuneeksi ja ahdistuneeksi. Siksi sinun tulee rajoittaa tai välttää kofeiinin käyttöä niin kauan kuin sinulla on liiallisia ahdistuneisuusongelmia.

5. Tee rentoutustekniikoita

Rentoutumistekniikat, kuten jooga tai meditaatio, voivat saada sinut tuntemaan olosi rauhallisemmaksi, ja niiden on osoitettu lievittävän liiallisen ahdistuksen tunteita. Rentoutumalla verenvirtaus aivoihin lisääntyy ja aivoaallot siirtyvät beetarytmistä rentoon alfarytmiin. Säännöllisesti harjoiteltu rentoutumistekniikat voivat torjua stressin haitallisia vaikutuksia. [[liittyvä artikkeli]] Tämä on selitys liiallisesta ahdistuneisuudesta ja ahdistuneisuushäiriöistä. Jos sinusta tuntuu, että sinulla on pitkään jatkuvaa ja usein esiintyvää liiallista ahdistusta, ota välittömästi yhteyttä lääkäriin tai psykologiin saadaksesi välitöntä hoitoa.