8 ruokaa ihmisille, joilla on luiden kalkkeutuminen nivelkipujen vähentämiseen

Luiden kalkkeutumisesta kärsivien ihmisten ruoan tulee olla sellaisia ​​ruokia, jotka ovat hyviä luuston ja nivelten terveydelle. Näiden elintarvikkeiden tulisi sisältää myös ravintoaineita, jotka auttavat kehoa käsittelemään tulehdusta. Näiden ruokien syöminen ei todellakaan tarkoita, että voit toipua luiden kalkkeutumisesta tai nivelrikosta. Mutta nämä ruoat auttavat voittamaan tuntemiasi valituksia.

Mitä on luiden kalkkeutuminen?

Nivelrikko on biomekaaninen ja fysiologinen sairaus. Tämä häiriö ilmenee, koska rusto, joka on tuki kahden luun välillä, heikkenee ja hajoaa. Seurauksena on, että kahden luun päät, jotka olivat aiemmin rustoa reunustavat, hankauttuvat toisiaan vasten, kun nivelrikkoa sairastavat ihmiset ovat aktiivisia. Tämä kitka aiheuttaa sitten kipua nivelissä. Vaikka sitä pidetään usein vanhusten (vanhusten) sairaudeksi, tosiasiat osoittavat, että kolme viidestä luiden kalkkeutumisesta kärsivistä on alle 65-vuotiaita. Iän nousu ei ole ainoa riskitekijä luiden kalkkeutumiseen. Liiallinen niveltoiminta, joka johtuu raskaasta harjoituksesta tai liikalihavuudesta, voi myös olla syy nivelrikkoon. Yleinen kalkkeutumisen oire on sairastuneen nivelen jäykkyys. Tämä jäykkyys ilmenee useimmiten aamulla sängystä noustessa tai pitkän istumisen jälkeen. Nivelrikko esiintyy usein polvien, lantion, jalkojen ja selkärangan ympärillä olevissa painoa kantavissa nivelissä. Muita luiden kalkkeutumisen tai nivelrikon oireita ovat:

• Kipu nivelissä.
• Vaikeus liikuttaa raajoja, esimerkiksi pukea vaatteet päälle tai kampata hiuksia.
• Vaikea tehdä tarttuvia liikkeitä.
• Vaikeus siirtää vartaloa istuvaan tai vääntyneeseen asentoon.
• Kipu kävellessä.
• Väsymys.
• Turvotus nivelissä.

Nivelrikko on parantumaton sairaus, joten se seuraa sairastunutta hänen loppuelämänsä. Kalkkeutumishoidon tavoitteena on vähentää oireita, jotta ne eivät pahene. Yksi näistä käsittelyvaiheista voidaan tehdä valitsemalla oikeanlainen ruoka ihmisille, joilla on luiden kalkkeutuminen. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

Ruokatyypit ihmisille, joilla on luiden kalkkeutuminen

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että on olemassa erilaisia ​​​​elintarvikkeita, jotka voivat vähentää tulehdusta ja turvotusta nivelissä. Tulehdukseen ja turvotukseen kuuluvat tilat, jotka aiheuttavat kipua nivelissä ihmisillä, joilla on luiden kalkkeutuminen. Ruoalla, joka sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja, näyttää olevan etua tulehdusten vähentämisessä ja nivelvammojen paranemisessa. Siten näiden ruokien säännöllinen nauttiminen voi hidastaa nivelrikon etenemistä. Niveltulehdus säätiö jopa neuvoo nivelrikkoa sairastavia omaksumaan Välimeren ruokavalion kaltaisen ruokavalion. Tämä ruokavalio sisältää enemmän vihanneksia, täysjyvätuotteita ( kokojyvät ), kalaa ja terveellisiä rasvoja tai öljyjä. Välimeren ruokavalio auttaa vähentämään nivelten tulehdusta, mikä vähentää mahdollisesti ilmenevän nivelrikon oireita.

Useita erilaisia ​​​​ruokia ihmisille, joilla on luiden kalkkeutuminen ja joita voidaan nauttia luonnollisena tapana käsitellä nivelkipuja ja turvotusta, ovat:

• Kalastaa

Kalatyyppejä, jotka ovat hyviä ihmisille, joilla on kalkkiluu, ovat kalat, jotka sisältävät paljon omega-3-rasvahappoja. Esimerkkejä ovat lohi, sardiinit, makrilli ja tonnikala. Omega-3-rasvahapoissa on anti-inflammatorisia elementtejä, joten ne ovat erittäin hyödyllisiä nivelrikon nivelvaivojen hoidossa. Syö tämäntyyppisiä kaloja vähintään kerran viikossa. Jos et pidä kalasta, voit ottaa myös omega-3-rasvahappolisää. Mutta tämän lisäosan käytöstä on ensin neuvoteltava lääkärin kanssa.

• Oliiviöljy

Tietyt öljytyypit voivat myös olla hyödyllisiä tulehduksen vähentämisessä. Esimerkiksi, ekstra neitsyt-oliiviöljy sisällöltään runsaasti öljykantaali. Aine öljykantaali sillä on samanlaisia ​​ominaisuuksia kuin ei-steroidisilla tulehduskipulääkkeillä tai tulehduskipulääkkeillä, joita määrätään usein ihmisille, joilla on luiden kalkkeutuminen.

• Maitotuotteet

Maitotuotteet (kuten tuore maito, jogurtti ja juusto) ovat loistavia kalsiumin ja D-vitamiinin lähteitä. Nämä kaksi ravintoainetta auttavat ylläpitämään terveitä ja vahvoja luita, joten ne sopivat kalkkiutuneiden ruokien ainesosiksi. Maitotuotteet sisältävät myös paljon proteiinia, joka on erittäin hyödyllinen lihasvoiman rakentamisessa. Vahvat ja koulutetut lihakset voivat auttaa vähentämään loukkaantuneiden luiden ja nivelten kuormitusta.

• Tummanvihreät lehtivihannekset

Tummanvihreät kasvikset sisältävät runsaasti D-vitamiinia sekä antioksidantteja ja fytokemikaaleja, jotka toimivat stressiä vastaan. D-vitamiinin rooli ei ole vain erittäin tärkeä kalsiumin imeytymisprosessissa luiden pitämiseksi vahvoina, vaan se auttaa myös parantamaan kehon immuunijärjestelmän kykyä. Tämän avulla kehoa voidaan auttaa taistelemaan infektioita ja tulehduksia vastaan. Esimerkkejä vihreistä lehtivihanneksista, jotka sopivat ruoaksi ihmisille, joilla on luiden kalkkeutuminen, ovat pinaatti ja lehtikaali .

• Parsakaali

Parsakaali sisältää ainetta nimeltä sulforafaani. Tämän aineen uskotaan hidastavan nivelrikon etenemistä. Parsakaali sisältää myös kalsiumia, K-vitamiinia ja C-vitamiinia. Kaikki kolme ovat hyviä luuston terveydelle.

• Vihreä tee

Vihreän teen antioksidanttisten polyfenolien uskotaan vähentävän tulehdusta ja hidastavan rustovaurioita.

• Pähkinät

Pähkinät sisältävät yleensä kalsiumia, magnesiumia, sinkkiä, E-vitamiinia ja alfa-linoleenihappo (ALA). Nämä ravintoaineet voivat auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää

• Valkosipuli

Aine diallyylidisulfidi Valkosipulin uskotaan toimivan ruston hajoamista aiheuttavia entsyymejä vastaan. Sen lisäksi, että nivelrikkoa sairastavia ihmisiä syötetään oireiden lievittämiseen hyödyllisiä elintarvikkeita, joilla on luiden kalkkeutuminen, niitä kehotetaan myös välttämään ruokia, jotka voivat pahentaa heidän oireitaan. Esimerkkejä elintarvikkeista, joita tulisi välttää, ovat elintarvikkeet, jotka sisältävät sokeria, tyydyttyneitä rasvoja ja puhdistettuja hiilihydraatteja. Valkoinen riisi, valkoinen leipä ja pasta ovat puhdistettuja hiilihydraatteja. Sinun tulee myös neuvotella lääkärisi kanssa ennen kuin alat kokeilla ruokia, jotka on tarkoitettu ihmisille, joilla on kalkkeutumista luussa. Tämä vaihe varmistaa, että saat tarkemman selityksen oikeasta ruokavaliosta ja nivelrikkostasi riippuen.