Kestää kauan ennen kuin kehonrakentaja saa lihaksikkaan kehon odotetusti. Myöskään ei vain fyysistä harjoittelua, kuten painonnostoa, joka on tehtävä. Ruoan tulee myös olla valikoivaa, jotta lihakset saavat maksimaalista saantia. Yhdistelmä koostuu hiilihydraateista, proteiineista ja rasvoista. Eri vaiheet, erilaiset ravintotarpeet. Kehonrakentajien on käytävä läpi vaiheita bulkkia enemmän kalorien saantia, jota seuraa vaihe leikkaus päinvastaisella konseptilla. Kaikki on mukautettu kunkin kehon kunnon mukaan.
Terveellinen ruokavalio kehonrakentajille
Vaikka vaiheita on bulkkia mikä tarkoittaa tahallista painonnousua varmistamalla kaloriylijäämä, ei tarkoita, että nautittu ruoka voi olla mielivaltaista. Päinvastoin, kaikki mitä kehonrakentaja syö, vaikuttaa suuresti lihasmassaan ja kehon painoon. Kehonrakentajien tulee pystyä pitämään ulkonäkönsä tasapainoisena ja lihaksikkaana. Alkuvaiheessa siis täytevaihe, yleensä kalorien saantia pitäisi lisätä 15 %. Tämä vaihe voi kestää useista kuukausista vuosiin. Siirtyessään täytevaihe Tulee leikkausvaihe, kalorien saantia tulisi vähentää 15 prosenttia. Jotkut terveellisen ruokailun vinkit kehonrakentajille ovat:1. Tarkkaile kalorien saantiasi
Jokaisen kehonrakentajaksi haluavan henkilön kaloritarpeet vaihtelevat suoritettavan vaiheen mukaan. Sisällä ollessaan täytevaihe, jos keskimääräinen kalori on 3000 päivässä, on tarpeen lisätä 15% 3450 kaloriin päivässä. Sillä välin sisällä ollessaan leikkausvaihe, Kalorien saantia on vähennettävä 15 prosenttia. Joten, edellinen kalorimäärä 3450:stä päivässä 2550:een päivässä. Tämän kalorien saannin säätöprosessia on tarkistettava vähintään yhden kuukauden ajan.2. Pidä paino ylös ja alas
Vaikka kalorien tarve kussakin vaiheessa voi olla hyvin erilainen, painon nousut ja laskut on todella säilytettävä. Älä laihduta tai lihoa niin paljon kuin mahdollista yli 1 % kehon kokonaispainosta. Tätä tapahtuu joka viikko. Tavoitteena on, että kehonrakentajan vartalo ei menetä liikaa lihasmassaa salilla käydessään leikkausvaihe. Ja päinvastoin, tämä tehdään liian suuren rasvan kertymisen välttämiseksi täytevaihe.3. Ravinteiden suhde
Kiinnitä huomiota myös kehonrakentajan kuluttamien ravintoaineiden suhteeseen, erityisesti hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen välillä. Suhde on kiinteä, vaikka olet mukana täytevaihe ei myöskään leikkausvaihe. Suositukset ovat:- Proteiini kattaa 30-35% kaloreista
- Hiilihydraatit kattavat 55-60 % kaloreista
- Rasva kattaa 15-20 % kaloreista
4. Suositeltu ruoka
Ravintoaineiden suhteen tuntemisen jälkeen on myös tärkeää tietää, millaisia ruoka-aineita suositellaan. Ei tarvitse erottaa kulutetun ruoan tyyppiä vaiheessa bulkkia ei myöskään leikkaus. Ero vain kalorien saannin suhteen. Suositeltavat ruokatyypit ovat:- Eläinproteiini: ulkofileepihvi, jauheliha, kananrinta, lohi, turska, sisäfilee
- Maitotuotteet: Jogurtti, vähärasvainen maito, juusto
- Täysjyväviljat: Leivät, viljat, kaurapuuro, kvinoa, riisi
- Hedelmät: Appelsiinit, omenat, banaanit, viinirypäleet, päärynät, vesimelonit, marjat
- Tärkkelyspitoiset vihannekset: peruna, maissi, maniokki
- Vihannekset: Parsakaali, pinaatti, tomaatti, kurkku, kesäkurpitsa, parsa, sienet
- Siemenet ja pähkinät: mantelit, saksanpähkinät, auringonkukansiemenet, chia-siemenet, pellavansiemenet
- Öljyt: Oliiviöljy, avokadoöljy, pellavansiemenöljy
Ei suositella ruokaa
Jotkut saannin tyypit, joita kehonrakentajien tulisi välttää, ovat:- Alkoholi
- Lisätty makeutusaine: maissisokeri, kidesokeri, kookossokeri, nestemäinen sokeri tai lisättyjä makeutusaineita sisältävät ruoat ja juomat, kuten karamellit, keksit, munkit, jäätelö, kakut, isotoniset juomat
- Paistetut ruoat: ranskalaiset perunat, kanan nauhat, sipulirenkaat ja muut paistetut ruoat, jotka voivat laukaista tulehdusta ja muita sairauksia