Kovasti työnnettävää ruokaa synnytyksen aikana tarvitaan varmasti, jotta et väsyisi nopeasti synnytyksen aikana. Koska hyvän ravinnon on todistettu auttavan synnytyksessä tarvittavia energiavaroja. Revista Latino-Americana de Enfermagemissa julkaistun tutkimuksen mukaan äidit voivat kuluttaa jopa 100 kaloria energiaa tunnissa, kun taas normaali synnytys voi kestää neljästä kahdeksaan tuntia. Eli äidit tarvitsevat ylimääräistä energiaa jopa 200-800 kaloria synnytyksen aikana. Mitä pidempi toimitusaika, sitä enemmän energiaa kuluu. Joten mitkä ovat energiaa lisäävät ruoat synnytyksen aikana? 
Taatelit lisäävät energiaa ja helpottavat supistuksia Taatelit ovat todistetusti sopivat ravinnoksi vahvistamaan työntämistä synnytyksen aikana. Koska taateleissa on runsaasti glukoosia. Itse asiassa yhdessä siemenettömässä taatelissa on yhteensä 16 grammaa sokeria. Ilmeisesti taateleista peräisin oleva luonnollinen sokeri voi jalostaa elimistössä välittömästi käyttövalmiiksi energialähteeksi. Jäljellä oleva glukoosi voidaan myös varastoida energiavarastoon, joka käytetään toipumisjakson aikana. Tämä on kuvattu Experimental & Molecular Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa. Lisäksi taatelit sisältävät fosforia. Clinical Methods: The History, Physical, and Laboratory Examinations -julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan fosfori auttaa kehoa tuottamaan molekyylejä adenosiinitrifosfaatti (ATP) auttaa varastoimaan energiavarastoja. [[Aiheeseen liittyvät artikkelit]] Fosfori auttaa myös kehoa polttamaan tehokkaammin kaloreita hiilihydraateista ja rasvoista. Taatelit sopivat myös ruoaksi helpottamaan normaalia toimitusta, koska niiden on todistetusti tasoittaa avautumista. Tämä on todistettu myös Journal of Midwifery & Reproductive Health -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa. Tämä tutkimus selittää, että taatelit toimivat kuten hormoni oksitosiini stimuloimaan supistuksia. Taatelit vaikuttavat myös estrogeeni- ja progesteronihormoniin. Tämä on hyödyllistä auttaa valmistelemaan kohtua ja kypsymään kohdunkaulaa valmistautuessasi synnytykseen. Taatelien serotoniini-, kalsium- ja tanniinipitoisuus auttaa myös kohdun sileiden lihasten supistuksessa. Siksi taatelit voivat olla ruokavalinta olla vahvoja synnytyksen aikana. 
Kreikkalainen jogurtti sisältää runsaasti proteiinia, joka vastaa raskaana olevien naisten kalorien saantia. Jogurtti voi olla myös ruokavalinta helpottamaan normaalia synnytystä. Koska jogurtin on todistettu olevan runsaasti proteiinia, joka on hyödyllinen äidin energian lähteenä synnytyksen aikana. 100 grammassa kreikkalainen jugurtti Suolaamaton vähärasvainen rasva sisältää yleensä 10,3 grammaa proteiinia. Raskaana olevien naisten suositellaan saavan 20 % kaikesta kalorinsaannista proteiinista. Siksi jogurtti on hyvä valinta ruoaksi voimakkaaseen työntämiseen synnytyksen aikana. Tämä on selitetty myös Food & Nutrition Researchin tutkimuksessa. 
Bataatissa on runsaasti hiilihydraatteja, jotka lisäävät työntöenergiaa Mukulat, kuten perunat ja bataatit, soveltuvat syötäväksi ravinnoksi, jotta työntäminen voimistuu synnytyksen aikana. Yhdessä 150 gramman bataattissa on 8,58 grammaa hiilihydraatteja ja 114 kcal kaloreita. Itse asiassa jopa 92 % kaikista bataattien ravintoaineista on hiilihydraatteja. Eli yksi bataatti pystyy kattamaan jopa 14,25-57 % energiantarpeesta. Advances in Nutrition -lehden tutkimuksen mukaan hiilihydraatilla on tärkeä rooli energian tuottamisessa soluille koko kehossa. Bataatit sisältävät myös antosyaanit kuka työskentelee fytoestrogeeni . Fytoestrogeenit on estrogeenin kaltainen yhdiste. Piste, joka helpottaa kohdun ja kohdunkaulan avautumista. Tämä selitettiin myös Bali Medical Journalissa ja The Endocrinology of Parturition -lehdessä julkaistuissa tutkimuksissa. Joten bataatit ovat hyödyllisiä myös ruokana helpottamaan normaalia toimitusta. [[Aiheeseen liittyvät artikkelit]] Sillä välin yksi keskikokoinen 170 gramman keitetty peruna sisältää 212 kcal kaloreita ja 34,8 grammaa hiilihydraatteja. Tämä tarkoittaa, että 65 % yhden perunan ravinnosta on hiilihydraatteja. Synnytyksen aikana painavat ruoat pystyvät myös täyttämään synnytykseen tarvittavan kalorinsaannin 26,5–100 prosenttia. Perunat ja bataatit ovat tärkkelystä sisältäviä mukuloita. Tärkkelys on todistetusti helposti sulava, joten energiaa kuluu hitaasti. Siksi se auttaa supistuksia. Muista, että sinun ei pidä syödä paistettuja perunoita ja bataatteja. Sen paistaminen lisää huonojen rasvojen saantia, mikä voi vaikeuttaa ruoansulatusprosessia. 
Kasviskeitto kananruston liemen kanssa auttaa vastaamaan nesteen tarpeeseen ja kohdun avautumiseen.Kasviksissa on todistetusti runsaasti hiilihydraatteja, vitamiineja ja kivennäisaineita. Lisäksi liemi pitää myös äidin nesteytettynä. Tämä ruoka sopii ruoaksi niin, että se on vahva työnnettävä synnytyksen aikana. Lisäksi jos liemi on valmistettu naudan tai kanan rustosta. Lainaus International Journal of Aging & Clinical Research -lehdestä, näistä kolmesta eläinlähteestä peräisin oleva rusto on sisällöltään runsaasti hyaluronihappo . Human Reproductionin tutkimuksen mukaan tämä sisältö voi auttaa kohdun avaamisessa. Rustoliemi sopii siis myös ruokaseurueeksi helpottamaan normaalia synnytystä. Jotta hyödyt säilyvät, varmista, ettei lieme käytä liikaa suolaa. Tämä laukaisee verenpaineen nousun ja vaarantaa synnytyksen, varsinkin jos äidillä on ollut preeklampsia. 
Vesimeloni sisältää runsaasti vettä nesteentarpeen tyydyttämiseksi ennen synnytystä Hedelmät ovat myös ravintoa voimakkaalle työnteelle synnytyksen aikana, mikä on hyödyllistä. Valitse synnytyksen aikana energiaa lisääviksi ruoaksi hedelmät, jotka sisältävät runsaasti luonnollisia hiilihydraatteja, kuten kuitua ja sokeria. Lisäksi runsaasti vettä sisältävät hedelmät, kuten vesimeloni ja cantaloupe, voivat osoittautua hyödyllisiksi ehkäisemään kuivumista synnytyksen aikana. 100 grammassa vesimelonia sisältää ravintoaineita seuraavissa muodossa: 
Vihreät vihannekset sisältävät runsaasti K-vitamiinia vähentämään synnytyksen jälkeisen verenvuodon riskiä. Vihreät vihannekset kuten pinaatti, kaali, parsakaali, lehtikaali, salaatti sopivat ruoaksi ennen synnytystä. Koska tämäntyyppiset vihannekset ovat todistetusti runsaasti K-vitamiinia. Tämän ravintoaineen sisältö auttaa vähentämään verenvuotoriskiä synnytyksen jälkeen. 
Mantelit sisältävät runsaasti monimutkaisia hiilihydraatteja, jotta äidit eivät tule helposti nälkäiseksi.Jyvät ja pähkinät sisältävät runsaasti kuitua, joka on todistetusti hyvää ravintoa voimakkaaseen rasitukseen synnytyksen aikana. Kuitu on monimutkainen hiilihydraatti, jonka muuntuminen energiaksi kestää kauemmin. Siksi energian polttaminen tapahtuu vähitellen, jotta äiti ei väsy nopeasti. Et myöskään tunne nälkää nopeasti, mikä voi häiritä synnytystä. Esimerkkejä kuitupitoisista täysjyväviljojen ja palkokasvien lähteistä ovat: chian siemeniä , manteleita, pistaasipähkinöitä ja kikherneitä. Voit tehdä näitä pähkinöitä välipalaksi odottaessasi supistuksia. Yllä olevien ruokavalintojen lisäksi sinun tulee myös välttää runsaasti rasvaa sisältäviä ruokia. Tämä johtuu siitä, että rasva on yleensä vaikea sulattaa, jolloin vatsa tuntuu täyteläiseltä ja aiheuttaa pahoinvointia.
Ruokaa voimakkaaseen työntämiseen synnytyksen aikana
Sen lisäksi, että harjoittelet lihasvoimaa harjoittelemalla raskauden aikana ja ymmärrät kuinka työnnät oikein, oikea ravinnon saanti voi helpottaa normaalia synnytystä. Ennen kuin syöt jotain ennen synnytystä, sinun tulee kuitenkin neuvotella kätilön tai synnytyslääkärin kanssa. Jos sinun on käytettävä kipulääkettä tai tarvitset yleispuudutusta, kätilösi tai lääkärisi ei välttämättä suosittele tiettyjä ruokia varmuuden vuoksi. Tässä on luettelo ennen toimitusta olevista ruoista, joita voit yleensä syödä:1. Päivämäärät
Taatelit lisäävät energiaa ja helpottavat supistuksia Taatelit ovat todistetusti sopivat ravinnoksi vahvistamaan työntämistä synnytyksen aikana. Koska taateleissa on runsaasti glukoosia. Itse asiassa yhdessä siemenettömässä taatelissa on yhteensä 16 grammaa sokeria. Ilmeisesti taateleista peräisin oleva luonnollinen sokeri voi jalostaa elimistössä välittömästi käyttövalmiiksi energialähteeksi. Jäljellä oleva glukoosi voidaan myös varastoida energiavarastoon, joka käytetään toipumisjakson aikana. Tämä on kuvattu Experimental & Molecular Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa. Lisäksi taatelit sisältävät fosforia. Clinical Methods: The History, Physical, and Laboratory Examinations -julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan fosfori auttaa kehoa tuottamaan molekyylejä adenosiinitrifosfaatti (ATP) auttaa varastoimaan energiavarastoja. [[Aiheeseen liittyvät artikkelit]] Fosfori auttaa myös kehoa polttamaan tehokkaammin kaloreita hiilihydraateista ja rasvoista. Taatelit sopivat myös ruoaksi helpottamaan normaalia toimitusta, koska niiden on todistetusti tasoittaa avautumista. Tämä on todistettu myös Journal of Midwifery & Reproductive Health -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa. Tämä tutkimus selittää, että taatelit toimivat kuten hormoni oksitosiini stimuloimaan supistuksia. Taatelit vaikuttavat myös estrogeeni- ja progesteronihormoniin. Tämä on hyödyllistä auttaa valmistelemaan kohtua ja kypsymään kohdunkaulaa valmistautuessasi synnytykseen. Taatelien serotoniini-, kalsium- ja tanniinipitoisuus auttaa myös kohdun sileiden lihasten supistuksessa. Siksi taatelit voivat olla ruokavalinta olla vahvoja synnytyksen aikana. 2. Jogurtti
Kreikkalainen jogurtti sisältää runsaasti proteiinia, joka vastaa raskaana olevien naisten kalorien saantia. Jogurtti voi olla myös ruokavalinta helpottamaan normaalia synnytystä. Koska jogurtin on todistettu olevan runsaasti proteiinia, joka on hyödyllinen äidin energian lähteenä synnytyksen aikana. 100 grammassa kreikkalainen jugurtti Suolaamaton vähärasvainen rasva sisältää yleensä 10,3 grammaa proteiinia. Raskaana olevien naisten suositellaan saavan 20 % kaikesta kalorinsaannista proteiinista. Siksi jogurtti on hyvä valinta ruoaksi voimakkaaseen työntämiseen synnytyksen aikana. Tämä on selitetty myös Food & Nutrition Researchin tutkimuksessa. 3. Mukulat
Bataatissa on runsaasti hiilihydraatteja, jotka lisäävät työntöenergiaa Mukulat, kuten perunat ja bataatit, soveltuvat syötäväksi ravinnoksi, jotta työntäminen voimistuu synnytyksen aikana. Yhdessä 150 gramman bataattissa on 8,58 grammaa hiilihydraatteja ja 114 kcal kaloreita. Itse asiassa jopa 92 % kaikista bataattien ravintoaineista on hiilihydraatteja. Eli yksi bataatti pystyy kattamaan jopa 14,25-57 % energiantarpeesta. Advances in Nutrition -lehden tutkimuksen mukaan hiilihydraatilla on tärkeä rooli energian tuottamisessa soluille koko kehossa. Bataatit sisältävät myös antosyaanit kuka työskentelee fytoestrogeeni . Fytoestrogeenit on estrogeenin kaltainen yhdiste. Piste, joka helpottaa kohdun ja kohdunkaulan avautumista. Tämä selitettiin myös Bali Medical Journalissa ja The Endocrinology of Parturition -lehdessä julkaistuissa tutkimuksissa. Joten bataatit ovat hyödyllisiä myös ruokana helpottamaan normaalia toimitusta. [[Aiheeseen liittyvät artikkelit]] Sillä välin yksi keskikokoinen 170 gramman keitetty peruna sisältää 212 kcal kaloreita ja 34,8 grammaa hiilihydraatteja. Tämä tarkoittaa, että 65 % yhden perunan ravinnosta on hiilihydraatteja. Synnytyksen aikana painavat ruoat pystyvät myös täyttämään synnytykseen tarvittavan kalorinsaannin 26,5–100 prosenttia. Perunat ja bataatit ovat tärkkelystä sisältäviä mukuloita. Tärkkelys on todistetusti helposti sulava, joten energiaa kuluu hitaasti. Siksi se auttaa supistuksia. Muista, että sinun ei pidä syödä paistettuja perunoita ja bataatteja. Sen paistaminen lisää huonojen rasvojen saantia, mikä voi vaikeuttaa ruoansulatusprosessia. 4. Kasviskeitto liemen kanssa
Kasviskeitto kananruston liemen kanssa auttaa vastaamaan nesteen tarpeeseen ja kohdun avautumiseen.Kasviksissa on todistetusti runsaasti hiilihydraatteja, vitamiineja ja kivennäisaineita. Lisäksi liemi pitää myös äidin nesteytettynä. Tämä ruoka sopii ruoaksi niin, että se on vahva työnnettävä synnytyksen aikana. Lisäksi jos liemi on valmistettu naudan tai kanan rustosta. Lainaus International Journal of Aging & Clinical Research -lehdestä, näistä kolmesta eläinlähteestä peräisin oleva rusto on sisällöltään runsaasti hyaluronihappo . Human Reproductionin tutkimuksen mukaan tämä sisältö voi auttaa kohdun avaamisessa. Rustoliemi sopii siis myös ruokaseurueeksi helpottamaan normaalia synnytystä. Jotta hyödyt säilyvät, varmista, ettei lieme käytä liikaa suolaa. Tämä laukaisee verenpaineen nousun ja vaarantaa synnytyksen, varsinkin jos äidillä on ollut preeklampsia. 5. Hedelmät
Vesimeloni sisältää runsaasti vettä nesteentarpeen tyydyttämiseksi ennen synnytystä Hedelmät ovat myös ravintoa voimakkaalle työnteelle synnytyksen aikana, mikä on hyödyllistä. Valitse synnytyksen aikana energiaa lisääviksi ruoaksi hedelmät, jotka sisältävät runsaasti luonnollisia hiilihydraatteja, kuten kuitua ja sokeria. Lisäksi runsaasti vettä sisältävät hedelmät, kuten vesimeloni ja cantaloupe, voivat osoittautua hyödyllisiksi ehkäisemään kuivumista synnytyksen aikana. 100 grammassa vesimelonia sisältää ravintoaineita seuraavissa muodossa: - Vesi: 91,45 grammaa
- Sokeri: 6,2 grammaa.
- Hiilihydraatit: 7,55 grammaa.
- Vesi: 89,82 grammaa vettä
- Hiilihydraatit: 9,09 grammaa
- Sokeri: 8,12 grammaa.
6. Vihreät vihannekset
Vihreät vihannekset sisältävät runsaasti K-vitamiinia vähentämään synnytyksen jälkeisen verenvuodon riskiä. Vihreät vihannekset kuten pinaatti, kaali, parsakaali, lehtikaali, salaatti sopivat ruoaksi ennen synnytystä. Koska tämäntyyppiset vihannekset ovat todistetusti runsaasti K-vitamiinia. Tämän ravintoaineen sisältö auttaa vähentämään verenvuotoriskiä synnytyksen jälkeen. 7. Viljat ja pähkinät
Mantelit sisältävät runsaasti monimutkaisia hiilihydraatteja, jotta äidit eivät tule helposti nälkäiseksi.Jyvät ja pähkinät sisältävät runsaasti kuitua, joka on todistetusti hyvää ravintoa voimakkaaseen rasitukseen synnytyksen aikana. Kuitu on monimutkainen hiilihydraatti, jonka muuntuminen energiaksi kestää kauemmin. Siksi energian polttaminen tapahtuu vähitellen, jotta äiti ei väsy nopeasti. Et myöskään tunne nälkää nopeasti, mikä voi häiritä synnytystä. Esimerkkejä kuitupitoisista täysjyväviljojen ja palkokasvien lähteistä ovat: chian siemeniä , manteleita, pistaasipähkinöitä ja kikherneitä. Voit tehdä näitä pähkinöitä välipalaksi odottaessasi supistuksia. Yllä olevien ruokavalintojen lisäksi sinun tulee myös välttää runsaasti rasvaa sisältäviä ruokia. Tämä johtuu siitä, että rasva on yleensä vaikea sulattaa, jolloin vatsa tuntuu täyteläiseltä ja aiheuttaa pahoinvointia.