Kegelin voimistelun edut, ei ole helppoa "kastella sänkyä", kunnes rakastelu on nautinnollisempaa

Kegel-harjoitukset ovat yksinkertaisia ​​liikkeitä lantionpohjan lihasten pitämiseksi ja vapauttamiseksi, ja niitä voidaan tehdä milloin tahansa. Kegel-harjoittelulla on lukuisia etuja, jotka vaihtelevat lantionpohjan lihasten vahvistamisesta virtsaamisen hillitsemiseksi ja seksuaalisen tyydytyksen lisäämiseen seksin aikana. Lantion lihasheikkouteen vaikuttavat monet tekijät, kuten raskaus, synnytys, ikääntyminen tai painonmuutokset. Itse asiassa, jos nämä lihakset ovat heikkoja, niiden tukema elin voi laskeutua emättimeen aiheuttaen virtsankarkailua tai maallikollisesti sanottuna on helppoa "kastella sänkyä". [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

Kegel-harjoituksen edut

Jotkut Kegel-harjoituksen eduista ovat:

1. Estä virtsankarkailu

Jos henkilö kokee usein virtsankarkailua tai kastelee sängyn helposti aivastaessaan, yskiessään tai nauraessaan, Kegel-harjoitukset voivat olla harjoituksia sen voittamiseksi. Lisäksi ihmiset, jotka kokevat virtsanpidätyskyvyttömyys tai halu palata virtsaamaan, vaikka olisit juuri lopettanut virtsaamisen, voi myös hyötyä Kegel-harjoituksista.

2. Voittaa heikot lantion lihakset

On olemassa useita sairauksia, jotka tekevät lantion lihaksista heikkoja, kuten synnytyksen jälkeen, ummetuksen aiheuttama liiallinen rasitus tai ylipaino. Säännöllisten Kegel-harjoitusten edut ovat lantion lihasten heikkouden voittaminen, varsinkin joidenkin näiden sairauksien läpikäymisen jälkeen.

3. Vahvistaa lantion lihaksia seksin aikana

Kahden yllä olevan Kegel-harjoituksen edun lisäksi Kegel-harjoitukset voivat myös vahvistaa lantionpohjan lihaksia emättimen ympärillä. Kegel-harjoitukset eivät kuitenkaan ole harjoituksia emättimen tiukentamiseksi.

Kuinka tehdä Kegel-harjoituksia

Kegel-harjoituksia voi tehdä missä ja milloin tahansa. Sen tekeminen ei vie kauan, tärkeämpää on harjoituksen johdonmukaisuus. Muista myös, että jos Kegel-harjoitukset aiheuttavat kipua, jotain on vialla. Oikea tapa tehdä Kegel-harjoituksia on:

• Löydä oikeat lihakset

Jos haluat selvittää, mitkä lantionpohjan lihakset ovat, yritä pysäyttää virtsan virtaus virtsatessa. Ne ovat lantionpohjan lihakset, jotka pitävät virtsan virtaa ja vapauttavat sen. Jos olet löytänyt lantionpohjan lihakset, se tarkoittaa, että Kegel-harjoitukset ovat valmiita suoritettaviksi.

• Etsi mukava asento

Niille, jotka ovat vasta aloittamassa, makuuasento on helpoin tehdä Kegel-harjoituksia. Mutta jos olet tottunut siihen, Kegel-harjoitukset voidaan tehdä istuen, seisten tai muita toimintoja tehdessä.

• Laske aika

Kun teet Kegel-harjoituksia, laske 3 sekuntia joka kerta, kun pidät ja vapautat lantionpohjan lihaksia. Tee tämä sarja useita kertoja joka päivä.

• Keskity

Keskity lantionpohjan lihasten kiristämiseen, älä muihin lihaksiin. Lihaksia, joita käytetään usein väärin Kegel-harjoitusten aikana, ovat pakaroiden, reisien ja vatsan lihakset.

• Oikea hengitys

Kegels ei tarkoita, että sinun on pidätettävä hengitystäsi muutaman sekunnin ajan. Hengitä sen sijaan rennosti tasaisesti laskemalla samalla kun teet Kegel-harjoituksia.

• Reps

Jos Kegel-harjoitukset ovat sinulle tuttuja, voit tehdä toistoja jopa useita kertoja päivässä. Joka kerta kun teet Kegel-harjoituksia, toista 3 sarjaa. Kegel-harjoituksen aikana muiden vatsan, selän ja pakaroiden lihakset on rentouduttava. Älä myöskään liioittele Kegel-harjoituksia, koska lihakset voivat myös väsyä eivätkä pysty suorittamaan päätoimintojaan. Säännöllisesti tehtynä Kegel-harjoituksen tulokset näkyvät yleensä muutaman viikon tai kuukauden kuluttua. Jos aiemmin tunteneet vaivat eivät kuitenkaan parantuneet ollenkaan, käänny lääkärin puoleen.