Tämä on luettelo kalsiumia sisältävistä hedelmistä, tuoreista ja terveellisistä!

Kalsium on mineraali, joka on erittäin tärkeä luuston terveyden ylläpitämiselle. Yleensä kun ihmiset puhuvat kalsiumin lähteistä, ihmiset ajattelevat heti maitoa ja sen jalostettuja tuotteita. Sen sijaan kalsiumia sisältävät hedelmät voivat olla maidon lisäksi lisätuotetta ja terveellistä. Hedelmien kalsiumpitoisuutta ei voi verrata maitoon, sardiiniin tai pähkinöihin. Mutta ei tietenkään ole mitään väärää, jos lisäät kalsiumin saantia luonnollisesti sisällyttämällä alla olevat hedelmät päivittäiseen ruokalistallesi.

Kalsiumia sisältävät hedelmät

Seuraavat hedelmätyypit, jotka sisältävät kalsiumia, ovat hyviä kulutukseen. Appelsiinit voivat luovuttaa elimistölle 74 mg kalsiumia

1. Oranssi

C-vitamiinin lähteenä tunnetut appelsiinit näyttävät myös pystyvän tarjoamaan kalsiumin saantia kehollesi. Yhdessä suuressa appelsiinissa on arvioitu olevan noin 74 mg kalsiumia. Markkinoilla laajalti saatavilla oleva appelsiinimehu on myös yleensä rikastettu kalsiumilla. Yhdessä lasillisessa appelsiinimehua (noin 240 ml) on noin 27 mg kalsiumia.

2. Apple

Vaikka vain vähän, omenat sisältävät myös kalsiumia. Yhdessä keskikokoisessa omenassa eli noin 120 grammassa kalsiumia on 6 milligrammaa. Banaanit sisältävät kalsiumia ja hiilihydraatteja

3. Banaanit

Banaani on hedelmä, jonka ravintosisältö on melko täydellinen. Tämä hedelmä sisältää runsaasti kaliumia ja on myös yksi harvoista hedelmistä, jotka sisältävät hiilihydraatteja. Sen sisältämien ravintoaineiden joukossa on kalsiumia 12 milligrammaa jokaisessa 150 gramman banaaniannoksessa.

4. Kurpitsa

Kurpitsan tyyppi kurpitsaa, sisältää noin 85 mg kalsiumia jokaisessa annoksessa (noin 130 grammaa). Kurpitsa ei voi toimia vain kalsiumin lähteenä, vaan se on myös C- ja A-vitamiinin lähde. Vaikka vähän, aprikoosit sisältävät myös kalsiumia

5. Aprikoosi

Kolme pientä aprikoosia, eli noin 120 grammaa, voivat tarjota elimistölle 19 mg kalsiumia.

6. Viikunat tai viikunat

Tuoreet viikunat ovat hyvä kaliumin ja magnesiumin lähde. Mutta tämä yksi hedelmä, kuivattuna, voi ilmeisesti tulla myös yhdeksi kalsiumia sisältävistä hedelmistä. Puolet annoksesta kuivattuja hedelmiä tai jopa 65 grammaa voi edistää jopa 112 milligrammaa kalsiumia keholle. Karviaista voidaan käyttää vaihtoehtoisena kalsiumin lähteenä

7. Karviaiset

Karviaismarja tai joka Indonesiassa on samanlainen kuin ciplukan-hedelmä, on yksi kalsiumia sisältävistä hedelmistä. 120 grammassa kuivattuja karviaismarjoja sisälsi 72 milligrammaa kalsiumia.

8. Rusinat tai kuivatut viinirypäleet

Rusinat eivät voi vain lisätä makean tunteen välipaloja, kuten kakkuja ja leipää. Tämä kuivatuista rypäleistä jalostettu hedelmä sisältää myös noin 30 milligrammaa kalsiumia jokaisessa annoksessa (noin 40 grammaa). [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

Kalsiumia ja D-vitamiinia

Jotta kaikki kulutettu kalsium imeytyisi kunnolla elimistöön, tulee myös D-vitamiinia kuluttaa riittävästi. Tällä tavoin kalsiumin ja D-vitamiinin hyödyt, kuten osteoporoosin ehkäisy ja luuston lujuuden ylläpitäminen, voidaan maksimoida. Aikuisen kalsiumin tarve on 1000 mg päivässä. Samaan aikaan yli 50-vuotiaiden naisten ja yli 70-vuotiaiden miesten kalsiumin tarve nousi 1200 mg:aan päivässä. Suurin osa kalsiumin tarpeesta on 4–18-vuotiailla lapsilla ja nuorilla, mikä on 1 300 mg päivässä. Jos olet onnistunut täyttämään tämän päivittäisen tarpeen, mutta et käytä tarpeeksi D-vitamiinia, osa kalsiumistasi menee hukkaan, koska se ei imeydy elimistössä. Joten saadaksesi vahvat luut sinun on täytettävä molemmat. D-vitamiinin tarve 1-70-vuotiaille on sama, mikä on 600 IU päivässä. Samaan aikaan yli 80-vuotiaat tarvitsevat 800 IU D-vitamiinia päivässä. D-vitamiinia saa auringonvalosta ja ruoasta. Toisin kuin kalsium, toistaiseksi ei ole löytynyt hedelmää, jota pidettäisiin hyvänä D-vitamiinin lähteenä. Tätä vitamiinia löytyy yleensä munista, kalasta ja sienistä. Lue myös:Osoittautuu, että tämä on hyvä aika ottaa aurinkoa. Nyt kun tiedät kalsiumin ja D-vitamiinin tärkeän roolin keholle, sinun ei odoteta enää laiminlyövän molempien tarpeita. Jos sinulla on vaikeuksia, voit täyttää vitamiinien ja kivennäisaineiden tarpeen myös ravintolisillä. Mutta ennen kuin teet niin, sinun tulee ensin neuvotella lääkärisi kanssa, jotta voit määrittää sopivimman kalsiumlisän tyypin.