Mangaani on kivennäisaine, joka on välttämätön ihmiskeholle, mutta sitä tarvitaan vain pieniä määriä. Yksi mangaanin eduista on, että se auttaa kehon toimintojen suorittamisessa, mukaan lukien aminohappojen, kolesterolin, glukoosin ja hiilihydraattien aineenvaihdunta. Lisäksi tämän tyyppisellä mineraalilla on myös rooli luun muodostumisessa, veren hyytymisessä ja vähentää tulehdusta. Mangaani on mikromineraali, jota ihmiskeho ei voi tuottaa suoraan. Mangaania varastoituu yleensä maksaan, haimaan, luihin, munuaisiin ja aivoihin. Sinun on tiedettävä, onko mangaani tärkeä kivennäisaine, jota voidaan saada useista ravintolähteistä. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Mangaanin hyödyt ja tehtävät keholle
Vaikka mangaanin pitoisuudet ovat myrkyllisiä, sen hyödyt keholle ovat erittäin tärkeitä, mukaan lukien terveiden luiden ylläpitäminen ja verensokerin käsittely. Joitakin mangaanin tehtäviä terveydelle ovat:
1. Vahvistaa luita
Mangaani on välttämätön luuston terveydelle, mukaan lukien luiden kehittyminen ja ylläpito. Yhdessä ravintoaineiden kalsiumin, sinkin ja kuparin kanssa mangaani voi lisätä luun mineraalitiheyttä. Tämä on erittäin tärkeää aikuisille, erityisesti vanhuksille. Eräs tutkimus osoitti, että noin 50 prosenttia postmenopausaalisista naisista ja 25 prosenttia 50-vuotiaista tai sitä vanhemmista miehistä kärsii osteoporoosiin liittyvistä murtumista. Mangaanin ottaminen yhdessä kalsiumin, sinkin ja kuparin kanssa voi kuitenkin auttaa estämään osteoporoosia ja vähentämään monien muiden sairauksien riskiä.
2. Osallistu verensokerin säätelyyn
Diabeetikoille mangaania käytetään verensokeritason alentamiseen. Etelä-Koreassa vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että diabeetikoilla oli alhaisempi mangaanipitoisuus kehossaan. Toinen hiirillä tehty tutkimus osoitti, että mangaani auttaa haimaa tuottamaan insuliinia, kehon tuottamaa hormonia säätelemään verensokeria. Mangaanilisän ottaminen voi auttaa diabeetikoita tuottamaan enemmän insuliinia luonnollisesti, mutta tämän vaikutuksen vahvistamiseksi tarvitaan lisää ihmistutkimuksia.
3. Auttaa haavan paranemista
Kuten K-vitamiini, mangaani auttaa veren hyytymisprosessissa, joka on haavan paranemisen ensimmäinen vaihe. Joten riittävä mangaanitaso kehossa voi auttaa minimoimaan tai pysäyttämään verenhukan, kun henkilöllä on avoin haava.
Lue myös: Pieni mutta suuri rooli, tunnista 9 erilaista mikromineraaleja kehossa4. Hoitaa epilepsiaa
Epilepsia johtuu aivojen heikentyneestä verenkierrosta. Tässä tapauksessa mangaania käytetään verisuonia laajentavana aineena, mikä tarkoittaa, että se auttaa laajentamaan verisuonia kuljettaakseen verta tehokkaasti kudoksiin, kuten aivoihin. Riittävä mangaanitaso kehossasi voi auttaa parantamaan verenkiertoa ja vähentämään joidenkin terveystilojen, kuten aivohalvauksen, riskiä.
5. Hallitse kehon aineenvaihduntaa
Kehon aineenvaihdunnan säätely on yksi mangaanin tärkeimmistä tehtävistä. Mangaanilla aktivoidut entsyymit ovat hyödyllisiä kolesterolin, aminohappojen ja hiilihydraattien metaboloinnissa. Mangaani pystyy myös maksimoimaan maksan toiminnan. Nämä ravintoaineet voivat auttaa glutamiinin (aminohappo) metaboliassa, joka on olennainen osa DNA-polymeraasia.
6. Vähennä PMS-oireyhtymää
Monet naiset kärsivät erilaisista oireista tiettyinä kuukautiskiertonsa aikoina, mukaan lukien ahdistuneisuus, kouristukset, kipu, mielialan vaihtelut ja jopa masennus. Tutkimukset osoittavat, että mangaanin ja kalsiumin hyötyjen yhdistäminen voi auttaa vähentämään premenstruaalista oireyhtymää (PMS). Naiset, joilla on alhainen veren mangaanipitoisuus, kokevat enemmän kipua ja mielialaan liittyviä oireita esikuukautisten aikana. Yhdessä kalsiumin kanssa mangaani voi kuitenkin toimia luonnollisena lääkkeenä PMS-oireyhtymän vähentämiseksi.
7. Hyvä kilpirauhasen terveydelle
Mangaani on tärkeä tekijä useille entsyymeille, kuten tyroksiinille tai muille kilpirauhasessa oleville elintärkeille hormoneille. Kilpirauhasen toiminnan ylläpitäminen on tärkeää terveysongelmien välttämiseksi, koska kilpirauhanen on hyödyllinen ruokahalun, aineenvaihdunnan, painon ja elinjärjestelmien tehokkuuden ylläpitämisessä.
8. Suojaa aivoja vapailta radikaaleilta
Mangaanin seuraava käyttötarkoitus on suojata aivoja vapailta radikaaleilta. Koska mangaanilla on antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka voivat estää vapaita radikaaleja vahingoittamasta aivosoluja. Tutkimuksen mukaan mangaani voi sitoutua välittäjäaineisiin ja stimuloida sähköisten impulssien liikettä nopeammin ja tehokkaammin koko kehossa. Tämä parantaa lopulta aivojen toimintaa.
Mangaania sisältävät elintarvikkeet
Mangaani on välttämätön ravintoaine, joka saadaan yleensä täysjyväviljasta. Pieninä määrinä tätä mineraalia on papuissa, ruskeassa riisissä, vihreissä vihanneksissa, täysjyväleivässä ja teessä. Erityisesti vauvat voivat saada mangaania rintamaidosta ja soijapohjaisesta maidosta. Ihannetapauksessa aikuiset tarvitsevat noin 2 mg mangaania päivässä. Mangaanin puute on harvinainen. Jos näin tapahtuu, lääkäri määrää mangaaniravintolisiä ja suosittelee erilaisten yllä olevien ruokien käyttöä. Mangaanin puutteen merkkejä ovat kasvun heikkeneminen, hedelmällisyysongelmat, hiilihydraatti- ja rasva-aineenvaihdunnan muutokset ja jopa luuston poikkeavuudet.
Viesti SehatQ:lta
Nämä ovat joitain mangaanin etuja, joita et ehkä ole tiennyt ennen. Jos haluat kääntyä suoraan lääkärin puoleen, voit
chat-lääkäri SehatQ-perheterveyssovelluksessa.Lataa sovellus nyt Google Playssa ja Apple Storessa.