11 tehokasta painonnousua

On monia terveellisiä tapoja lihota, yksi niistä on painonnousuhedelmien syöminen. Sen lisäksi, että nämä hedelmät ovat turvallisempia ja taatusti terveellisempiä kuin lääkkeiden lihottaminen, ne sisältävät myös runsaasti keholle hyödyllisiä ravintoaineita.

Hedelmien valinta painonnousuun

Ehkä ihmettelet, miksi hedelmät voivat lihottaa, koska useimmat hedelmät ovat vähän kaloreita. Jotkut hedelmät sisältävät kuitenkin runsaasti hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja, joten ne ovat hyviä painonnousuun! Tässä on luettelo hedelmistä painon lisäämiseksi, joita on kokeiltava:

1. Banaani

Sen lisäksi, että banaanit ovat herkullisia, ne ovat yksi painonnousun hedelmistä. Ei ihme, sillä sen lisäksi, että tämä keltainen hedelmä on herkullinen, se sisältää paljon hiilihydraatteja ja kaloreita. Yksi keskikokoinen banaani, joka painaa 118 grammaa, sisältää 105 kaloria, 0,4 grammaa rasvaa ja 27 grammaa hiilihydraatteja.

2. Avokado

Avokado on "maaginen" hedelmä, joka ei ole vain herkullinen välipalana, vaan myös terveellinen keholle. Paitsi että avokado voi myös olla painonnousuhedelmä. Yksi keskikokoinen 100 grammaa painava avokado sisältää 161 kaloria, 15 grammaa rasvaa ja 8,6 grammaa hiilihydraatteja. Lisäksi avokadot sisältävät myös tärkeitä ravintoaineita, kuten kaliumia, K-, C-, B5- ja B6-vitamiineja.

3. Kookos

Kookoshedelmän valkoinen hedelmäliha voi myös nostaa painoa. Noin 28 grammaa kookoslihaa voi sisältää 99 kaloria, 9,5 grammaa rasvaa ja 4,3 hiilihydraattia.

4. Mango

Mangohedelmät sisältävät runsaasti kaloreita, kuten banaania, myös mangoa voidaan syödä painonnousuun. Tämä hedelmä tekee rasvaa, koska se sisältää paljon kaloreita ja hiilihydraatteja. Noin 165 grammaa mangoa, sisältää 99 kaloria, 0,6 grammaa rasvaa ja 25 grammaa hiilihydraatteja. Makea, jonka iho on vihreä, on myös rikastettu B-, A- ja E-vitamiineilla.

5. Viini

Tämä "ylellinen" hedelmä voi todella tehdä kehon täyteläiseksi. Noin 1 kuppi tuoreita viinirypäleitä sisältää 104 kaloria, mikä voi auttaa sinua saavuttamaan ihanteellisen painosi. Terveillä rypäleillä, joissa on lukemattomia tyyppejä, on monia terveyshyötyjä, kuten syövän ehkäisy tai sydämen terveyden ylläpitäminen.

6. Ananas

Tämä virkistävä hedelmä sisältää 83 kaloria. Ei ihme, että ananas on listattu hedelmistä, jotka lihottavat. Yksi kuppi ananasta sisältää myös 78,9 milligrammaa (mg) C-vitamiinia, mikä tekee siitä terveen immuunijärjestelmän.

7. Päivämäärät

Taatelit, joita käytetään usein pakollisena ravintona Ramadanin kuukauden aikana, osoittautuu sisältävän 66,5 kaloria, 0,1 grammaa rasvaa ja 18 grammaa hiilihydraatteja, joten se on varsin tehokas painonnousussa. Seuraava painonnousun hedelmä, joka sisältää runsaasti ravinteita, on taatelit. Sen lisäksi, että taatelit ovat runsaasti hiilihydraatteja, ne ovat myös hyvä raudan ja B6-vitamiinin lähde, tiedäthän! Kokeile sekoittaa taateleita mantelivoin tai kookospalojen kanssa kalorimäärän lisäämiseksi.

8. Aprikoosi

Indonesialaisten kielellä aprikoosit ovat ehkä vielä vieraita. Tätä painoa nostavaa hedelmää on kuitenkin kokeiltava, sillä sen lisäksi, että se on paljon kaloreita, se sisältää myös runsaasti muita tärkeitä ravintoaineita. Yksi annos kuivattuja aprikooseja (28 grammaa) voi sisältää 67 kaloria, 0,1 grammaa rasvaa ja 18 grammaa hiilihydraatteja. Lisäksi aprikoosit sisältävät beetakaroteenia, luteiinia ja zeaksantiinia, jotka ovat terveellisiä silmillesi.

9. Tina

Viikunoiden syöminen, joka tunnetaan myös nimellä viikunat, voi myös lihottaa. Tämä hedelmä voidaan tarjoilla tuoreena tai kuivattuna. Yksi annos viikunoita (28 grammaa) sisältää 70 kaloria, 0,3 grammaa rasvaa ja 18 grammaa hiilihydraatteja. Ne teistä, jotka eivät pidä kuivatuista hedelmistä, kokeile keittää viikunoita 10 minuuttia, kunnes rakenne on pehmeä.

10. Rusinat

Itse asiassa rusinat ovat kuivattuja viinirypäleitä. Noin 28 grammaa rusinoita sisältää 85 grammaa kaloreita, 0,1 grammaa rasvaa ja 22 grammaa hiilihydraatteja. Aika yllättävää, eikö? Siksi rusinoita pidetään hyvinä kehon lihotukseen. Rusinat ovat magnesiumin, mangaanin ja monien B-vitamiinien lähde. Sen lisäksi, että rusinat täyttävät kehon, ne ovat myös terveellisiä.

11. Oliivit

Oliivit ovat runsaasti kaloreita, joten ne voivat auttaa sinua lihomaan. Vähintään 100 grammaa mustia oliiveja sisältää 10,9 g rasvaa, 116 kaloria ja 6,04 g hiilihydraatteja. Nämä värikkäät hedelmät ovat myös kalsiumin, raudan, magnesiumin, kaliumin ja sinkin lähde.

12. Kuivatut luumut

Toinen hedelmä, joka voi lihottaa, ovat kuivatut luumut. Yksi annos kuivattuja luumuja sisältää 67 kaloria ja 0,1 rasvaa. Luumut sisältävät myös runsaasti hiilihydraatteja, jotka voivat auttaa lisäämään painoa. Yhdessä annoksessa luumut sisältävät 18 grammaa hiilihydraatteja, jotka auttavat vähentämään ummetuksen riskiä, ​​koska ne sisältävät myös runsaasti kuitua. Lue myös: Terveellisten ja herkullisten painonnousuruokien tyypit

Muita vinkkejä painonnousuun

Sen lisäksi, että syöt hedelmiä, jotka voivat lihottaa, voit kokeilla muitakin vinkkejä painonnousuun

1. Urheilu

Harjoittelu, erityisesti rasittava harjoittelu salilla, voi auttaa lisäämään lihasmassaa. Paino nousee automaattisesti. Harjoittelu voi myös lisätä ruokahalua.

2. Syö suurempia annoksia

Suuremman lautasen avulla voit lisätä ruokavalioosi enemmän kaloreita. Koska pienet lautaset vähentävät syömistäsi. Mayo Cliniciltä lainattu, jotta paino nousisi nopeasti, sinun tulee lisätä syömistiheyttä useammin pienillä annoksilla sen sijaan, että syöt suurempia annoksia vain muutamalla kerralla.

3. Nuku tarpeeksi

Jos olet harjoitellut lisätäksesi lihasmassaa, nuku tarpeeksi. Jos et saa tarpeeksi unta, lihaskasvu häiriintyy, joten painonnoususuunnitelmat epäonnistuvat. Suosittelemme nukkumaan 7-9 tuntia päivässä.

4. Vältä tupakointia

Tupakoitsijoilla on yleensä pienempi ruumiinpaino kuin tupakoimattomilla. Tupakoinnin lopettaminen voi auttaa sinua lihomaan. Lue myös: Vaikeasti lihottavan ohuen vartalon syyt, vaikka et laihduttaisikaan

Viesti SehatQ:lta

Yhdistämällä niitä hedelmiä, jotka voivat lihoa, joihinkin painonnousutoimintoihin voit tasoittaa tietäsi saavuttaa ihannepainosi. Muista kuitenkin, että ennen kuin asetat tavoitepainon, kysy ensin lääkäriltäsi ihannepainostasi. Jos haluat kääntyä suoraan lääkärin puoleen, voitchat-lääkäri SehatQ-perheterveyssovelluksessa.

Lataa sovellus nyt Google Playssa ja Apple Storessa.