Ero staattisen ja ballistisen venytyksen välillä

Venyttely on pakollista, jotta vältytään loukkaantumiselta samalla kun liikelaajuutta kasvatetaan. On olemassa monia tyyppejä, kuten staattinen venyttely on yleinen harjoitus lihasten venyttämiseksi ennen harjoittelun aloittamista. Ei vain lämmittelyä varten, vaan usein venyttely saa kehon pysymään optimaalisena päivittäisten toimintojen suorittamisessa. Bonuksena loukkaantumisriski on pienempi.

Staattiseen venytykseen tutustuminen

Kun kuulet sanan venyttely, Yleensä mieleen tulee liike staattisessa venyttelyssä. Se on helppoa tekemällä tietyt venytykset ja pitämällä 10-60 sekuntia ennen seuraavan liikkeen yrittämistä. Kaikki tyypit venyttely tarjota etuja, mukaan lukien tämä. Itse asiassa nämä staattiset lämmittelyliikkeet ovat tehokas ja varma tapa lisätä henkilön liikelaajuutta. Paitsi, että tällainen liike on myös turvallista kaikille, myös niille, jotka eivät ole tottuneet harjoittelemaan säännöllisesti. Edut, jotka voidaan tuntea tämän venytyksen jälkeen, ovat varmasti suhteellisia. On kuitenkin olemassa tutkimuksia, joiden mukaan se ei vähennä henkilön loukkaantumisriskiä. Tämä on vastoin yhteiskunnan yleisesti ymmärtämää käsitystä. Tämän mukaisesti The Journal of Strength and Conditioning Researchissa vuonna 2014 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että staattinen lämmittely ennen harjoittelua itse asiassa rajoittaa suorituskykyä harjoituksen aikana. Varsinkin jos harrastamasi urheilu vaatii räjähtävä voima kuten hyppäämällä tai juoksemalla nopeasti.

Onko ballistinen venyttely altis loukkaantumisille?

Tyyppivenyttely Toinen asia, jonka potentiaalista vammoja tutkitaan edelleen, on ballistinen venyttely. Tämä on tyyppi venyttely intensiivisiä liikkeillä, kuten dynaamisella venyttelyllä. Erona on kuitenkin se, että lihakset ja jänteet siirtyvät normaalin liikeradan ulkopuolelle. Siksi lihakset palaavat vetämään venytystä, jos ne ovat yleensä liiallisia. Vielä kauempana, venyttely Tämä tyyppi tarjoaa myös paljon pomppimista ja pomppimista nopeasti. On vauhtia, voimaa ja painovoiman hyödyntämistä. Tietysti sen tekeminen vaatii enemmän voimaa. Siksi monet nykyaikaiset tutkimukset pitävät ballistista venytystä helposti aiheuttavana vammoja. Kaikkia ei myöskään suositella tekemään sitä, koska se vaatii enemmän voimaa. Yleensä urheilijoiden ja tanssijoiden, jotka tekevät tällaista venytystä, on lisättävä kehonsa joustavuutta. Tätä venytystä ei kuitenkaan suositella päivittäisiin tarkoituksiin. Älä sekoita sitä aktiiviseen venyttelyyn, koska se on tavallaan venyttely toiseksi niveliin ei kohdistu painetta. Kehoa venytetään rajoihinsa vain kontrolloiduilla liikkeillä.

Milloin se tehdään?

Koska tyyppejä on monia ja ballistisia ei suositella kaikille, se on tietysti säädettävä välillä venyttely ja suoritettavaa fyysistä toimintaa. Tässä muutamia viitteitä:

• Aktiivinen venyttely ja kardio

Jos aiot tehdä kardio- tai voimaharjoittelu, Aktiivinen venyttely voi olla osa lämmittelyä. Valitse liikkeitä, jotka kohdistuvat niveliin ja lihaksiin, joita käytetään urheilun aikana. Esimerkiksi jos aiot tehdä kyykky suorita lämmittely taakkaa kantaessasi syvä ilma kyykky auttaa kehoa sopeutumaan.

• Passiivinen venyttely kardioharrastuksen jälkeen

Kohdista kaikki nivelet ja lihasryhmät, pidä jokaista liikettä 10-30 sekuntia. Toista sitten, kunnes sinulla on kertynyt 60 sekuntia jokaiselle nivelelle ja lihasryhmälle. Yleensä kaikkien kehon tärkeimpien lihasryhmien venyttämiseen kuluu 10 minuuttia.

• Tiedä rajat

Yhtä tärkeää on tunnistaa kehosi nivelten liikeratojen rajoitukset, kun teet aktiivista ja staattista venytystä. Muista kuitenkin, ettet työnnä häntä linjan yli. Ihannetapauksessa on jonkin verran epämukavuutta, kun se saavuttaa rajan, mutta ei kipua. Jos kipua ilmenee, lopeta välittömästi.

• Valitse laji

Jotta joustavuus on koulutettu, yritä valita oikea harjoitustyyppi. Esimerkkejä, kuten jooga, pilates, barre tai tai chi. Yhtä tärkeää on jälleen välttää ballistista venytystä jokapäiväisessä urheilussa, ellet ole koulutettu urheilija. Menetelmän on oltava ehdottoman tarkka. Jos olet epävarma, suosittelemme aktiivisen ja staattisen venytyksen valitsemista. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

SehatQ:n muistiinpanot

Sinun ei tarvitse raahata aivojasi selvittääksesi, milloin venytellä. Aina kun voit. Ihanteellinen yhdistelmä on 20-30 minuutin harjoitus, jota täydentää 10 minuuttia staattista venytystä. Keskustelemaan lisää eduista venyttely, kysy suoraan lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa App Store ja Google Play.