Täydellisen fyysisen kuntotestin tyypit

Fyysisen kunnon ymmärtäminen on kehon kykyä sopeutua tiettyyn fyysiseen kuormitukseen aiheuttamatta liiallista väsymystä. Tämä on asia, johon kaikkien on kiinnitettävä huomiota, koska hyvä fyysinen kunto voi estää sinua erilaisilta terveysongelmilta, kuten sydän- ja verisuonisairauksilta. Lisäksi kuntoilu tekee kehosta terveemmän ja innostuneempia päivittäisissä toimissa. Ei siis ole yllättävää, että tietyt ammattikokeet, kuten poliisi, urheilijat, palomiehet tai muut erinomaisen vartalon kuntoa vaativat ammatit, sisältävät yleensä fyysisen kuntotestin yhtenä kokeista. Mitä fyysisessä kuntotestissä sitten tehdään?

Fyysisen kuntotestin tyypit

Fyysinen kuntotesti on testi, jolla mitataan tai arvioidaan fyysistä kuntoa kokonaisuutena, joka koostuu voimasta, nopeudesta, ketteryydestä, joustavuudesta ja kestävyydestä. Fyysisen kuntotestissä suoritettavia harjoitustyyppejä ovat:

1. Lihasvoiman ja kestävyyden testi

Lihasvoima- ja kestävyystestit voivat auttaa määrittämään, mitkä lihasryhmät ovat voimakkaimpia ja mitkä ovat heikompia ja loukkaantumisriskissä. Voimakoe mittaa maksimipainon, jonka lihasryhmä voi nostaa yhdellä toistolla. Samaan aikaan kestävyystesti laskee, kuinka kauan lihasryhmä voi supistua ennen kuin tunnet väsymystä. Joitakin esimerkkejä harjoituksista voima- ja kestävyystesteissä, nimittäin:

  • Kyykky

Kyykky Aloita seisoma-asennosta jalat lantion leveydellä toisistaan. Laske sitten vartaloasi työntämällä selkää taaksepäin ja käsivarret suoraan edessäsi tasapainon saavuttamiseksi. Palaa sitten lähtöasentoon ja tee niin paljon kuin voit.

  • punnerruksia

punnerruksia Aloita suorasta asennosta vatsallesi niin, että molemmat kädet tukevat lattiaa tai mattoa rinnan vieressä. Laske sitten hartiat alas, kunnes ne muodostavat terävät kyynärpäät ja rintakehä koskettaa lattiaa tai mattoa. Toista tämä liike niin paljon kuin voit.

  • Leuanvedot

    Leuanvedot on ylävartalon voimaharjoittelu. Suorittaessasi tätä tekniikkaa sinun täytyy luottaa siihen nostotanko ylös ja alas liikkeellä. Leuanvedot voi vahvistaa selkälihaksia, hartioiden lihaksia ja käsivarsia sekä parantaa fyysistä terveyttä.

  • Istumaan ylös

Istumaan ylös Aloita makaamalla selällään polvet koukussa. Pidä kädet ristissä rinnallasi tai korvien takana. Nosta sitten vartaloasi lattiasta, kunnes rintakehäsi on lähellä reisiäsi. Palaa alkuasentoon ja toista niin monta kertaa kuin pystyt.

  • Hyppää suoraan

Pystysuorassa hyppääminen alkaa seisomalla pystyssä seinää vasten. Taivuta sitten polviasi ja käännä kädet taaksepäin. Seuraavaksi hyppää mahdollisimman korkealle napauttamalla seinää liituisella kädelläsi ja merkitse saavuttamasi laudan korkeus. Fyysisen kunnon parantamisen lisäksi tämä harjoitus voi myös auttaa testaajia lisäämään kestävyyttä ja laihduttamaan, koska se kannustaa kalorien polttamiseen, mikä helpottaa ihanteellisen vartalon saavuttamista.

2. Sydämen ja keuhkojen kestävyystesti

Sydämen ja keuhkojen kestävyystestillä mitataan kykyäsi käyttää sydäntäsi ja keuhkojasi tehokkaasti ja tehokkaasti sekä toimittaa happea ja energiaa fyysisen toiminnan aikana. Tämä testi tehdään yleensä juoksemalla noin 2,4 km:n matka ja se voidaan sekoittaa kävelyyn, jos et ole tarpeeksi vahva juoksemaan jatkuvasti.

3. Joustavuustesti

Joustavuustestejä tehdään asennon, liikeradan ja muun jäykkyyden epätasapainon tarkistamiseksi. Tämä testi voidaan tehdä useilla tavoilla, nimittäin:

  • Isovarpaan koskettaminen istuma-asennossa

Jos haluat mitata alaselkäsi ja takareisilihasten joustavuutta, yritä istua lattialla jalat ojennettuna edessäsi. Nosta sitten kätesi ylös ja laske vartaloasi ja käsivarsia koskettaaksesi varpaitasi. Jos pystyt siihen, kehosi voidaan luokitella melko joustavaksi. Jos et pysty, sinun ei tarvitse painaa itseäsi ja yrittää harjoitella uudelleen.

  • Molempien käsien yrittäminen koskettaa toisiaan

Tämä testi tehdään käsivarren ja hartian nivelten joustavuuden mittaamiseksi. Aseta toinen käsi niskan taakse ja alaspäin, kun taas toinen käsi yrittää ylentää sitä selkäsi poikki. Jos molemmat voivat koskettaa, kätesi ja hartiat ovat melko joustavia.

4. Nopeustesti

Nopeustestillä mitataan nopeuttasi liikkeen suorittamisessa lyhyessä ajassa. Tämä testi tehdään yleensä juoksemalla 50–200 metrin matka. Jalkojen lihasvoimalla on suuri vaikutus liikenopeuden harjoittamiseen.

5. Agilitykoe

Agilitytestillä mitataan kykyä hallita kehon tasapainoa tehtäessä liikkeitä nopeasti suuntaa vaihtamalla. Tämä testi tehdään yleensä juoksemalla edestakaisin ja menemällä ylös ja alas portaita. Sinulle annetaan vihje juosta linjalle ja palata lähtöasentoon. [[Aiheeseen liittyvät artikkelit]] Ennen fyysisen kuntotestin tekemistä sinun olisi pitänyt tehdä säännöllisiä harjoituksia kauan sitten, jotta kehosi ei järkyttyisi ja vältyisi loukkaantumisvaaralta. Lisäksi kroppa tottuu myös tekemään testin tyyppisiä harjoituksia, jotta se ei ole jäykkä tai hidas. Varmista myös, että kuntosi on sopiva fyysisen kuntotestin tekemiseen. Älä unohda tottua lämmittelyyn ja viilentämiseen. Huolehdi myös kehosi kunnosta juomalla riittävästi vettä testien välillä välttääksesi kuivumisen.