Aloitteleville uimareille perhosuinnin oppiminen voi olla haastavaa. Kuten nimestä voi päätellä, perhosen uinti vaatii käsivarsien liikkumista synkronisesti, kun perhonen räpyttää siipiään. Tämä liike vaatii paljon energiaa ja tietoa uintitekniikoista, jotka ovat korkeampia kuin muut uintityylit, kuten vapaauinti, selkäuinti ja rintauinti. Perhosuintitekniikka vaatii myös maksimaalista kehon koordinaatiota käsistä, vartalosta jalkoihin. Tämä on yksi niistä syistä, miksi aloittelevia uimareita ei suositella kokeilemaan perhosvetoa ennen kuin hallitsevat uintitekniikan kunnolla.
Perhosuintitekniikka
Älä huoli, aloittelevat uimarit voivat silti lukea perhosuintitekniikan teorian viitteeksi. Jos haluat yrittää harjoitella sitä, on erittäin suositeltavaa pyytää ensin valmentajan tai kokeneemman henkilön valvontaa oman turvallisuutesi vuoksi. Perhosuinti vaatii periaatteessa kehon olevan mahdollisimman lähellä veden pintaa. Uidessa olkapäiden ja lantion tulee olla vaakasuorassa asennossa, kun taas kehon liikkeen tulee olla tahdissa pään ja käsien kanssa. Kokonaisuudessaan perhosuintitekniikka, joka sinun on hallittava, on seuraava.1. Hengitystekniikka
Perhosuinnissa käytetty hengitystekniikka on laittaa pää veteen ennen kuin kätesi läpäisevät. Tämä tekniikka varmistaa, että kehon asento pysyy vaakasuorassa, jolloin myös jalkojen työntövoima on maksimoitu. Perhosuintitekniikassa on neljä erilaista hengitystekniikkaa, nimittäin:• Perinteinen tyyli
Tämä tekniikka suoritetaan yllä olevan kuvan mukaisesti, eli pää on veden yläpuolella ennen kuin kädet läpäisevät ja näkymä on suunnattu eteenpäin. Tätä varten uimarin rintakehän on työnnettävä vedenpinnan yläpuolelle tai se on luokiteltava korkeaksi nousuksi.• veden tarkkailija
Tämä hengitystekniikka luokitellaan myös korkeaan nousuun, koska se edellyttää, että uimarin rintakehä on veden pinnalla hengittäessä. Erona perinteiseen tyyliin, uimarin silmät katsovat veteen, tästä myös nimi veden tarkkailija.• Chin surffaaja
Tämä perhostyylinen uintitekniikka tehdään työntämällä vain kaula vedenpinnan yläpuolelle hengittämään. Aseta leukasi mahdollisimman lähelle vettä, katso eteenpäin, ennen kuin upotat pääsi takaisin veteen.• Sivuhengitys
Tämä tekniikka vaatii pään kallistuksen ja suun auki hengittämään mahdollisimman lähellä veden pintaa. Ammattimaiset perhosuimarit käyttävät tätä tekniikkaa harvoin, koska sen uskotaan hidastavan liikettä.2. Käsien liiketekniikka
Käsien liike perhostyylisessä uintitekniikassa on jaettu kolmeen pyyhkäisyliikkeeseen, jotka suoritetaan samanaikaisesti. Vaiheet ovat seuraavat.- Ojenna kädet kehosi eteen veden pinnan yläpuolelle.
- Käden ensimmäinen osa, joka menee veteen, on peukalo.
- Kun astut veteen, levitä käsiäsi hartioiden leveydelle erilleen kyynärpääsi koukussa ja hieman kämmeniä korkeammalle.
- Liikuta käsiäsi alas ja ulos kuten Y-muotoinen vartalosi edessä.
- Väännä ja pyyhkäise kädet toisiaan vasten pitäen kyynärpäät koholla.
- Pyöritä käsiäsi ylös ja taaksepäin ja pyyhkäise ne sivujesi suuntaisesti.
3. Jalkojen liiketekniikka
Jalkojen liike perhosuintitekniikassa perustuu lantion vahvuuteen. Liikkeen periaate on seuraavat vaiheet.- Kankaiden ja jalkapohjien tulee tulla ulos veden alta polvet hieman koukussa tiukemman läpän saamiseksi.
- Liikuta jalkojasi voimakkaasti ja työnnä sitten vartaloasi eteenpäin. Yritä pitää jalkasi lähellä nilkkoja ja pysy rentona.
- Potkusi tulee tapahtua käsivarren sisään- ja ulostulon aikana.
- Yritä potkaista kahdesti käsivarren aikana, kerran työntääksesi käsivarren vedestä palautumista varten ja kerran kun käsi on vedessä.
4. Vartalon asento perhosuinnissa
Hengitystekniikoihin sekä käsien ja jalkojen liikkeisiin kiinnittämisen lisäksi perhostyylin uinnissa tulee tietää myös oikea vartalon asento seuraavasti:- Suora vartalon asento pään suuntaisesti, olkapäät ja lantio muodostavat vaakasuoran kätiön vedenpinnan kanssa
- Vartalon asennon tulee olla mahdollisimman lähellä veden pintaa (ei liian matalalla)
- Liikkuessaan kehon asennon tulee seurata veden virtausta (yleensä se näyttää kiertyneeltä kuin muodostaisi S-kirjaimen). Jos se tehdään hyvin koordinoidusti jalkojen, käsien ja hengityksen kanssa, liike tuntuu kevyemmältä eikä väsytä nopeasti.