Useimmat naiset kokevat kuukautiskipuja kuukautisten aikana, joilla on erilainen kipuvoimakkuus. Kuukautiskipu ei yleensä ole vain vatsan kouristuksia alaosassa, vaan se voi olla myös selän, vyötärön ja reisien kipua tai arkuutta. Yleensä naiset kokevat voimakasta kouristelua ja sykkivää kipua alavatsassa. On kuitenkin myös niitä, jotka tuntevat kuukautiskipua lievänä, mutta jatkuvana. Kuukautiskipu alkaa yleensä vähentyä hitaasti 2-3 päivän kuluttua. Useimmat naiset luultavasti tietävät jo syyn kuukautisten alkamiseen, mutta mikä aiheuttaa kuukautiskipuja kuukautisten aikana?
Kuukautiskipujen syyt
Kuukautiskipu, jota koet, johtuu prostaglandiinien hormoneista, jotka lisäävät kohdun seinämän supistuksia. Kuukautisten aikana naisen kohdun limakalvo supistuu sallien kohdun limakalvon irtoamisen. Kohdun supistukset puristavat verisuonia ja vähentävät hapen saantia kohdussa. Vähentynyt hapen saanti saa kohtu erittämään kipua aiheuttavia hormoneja, joista yksi on prostaglandiinihormoni. Prostaglandiinihormoni ei vain lisää kohdun seinämän supistumista, vaan lisää myös kuukautiskipuja aiheuttavaa kipua. Naiset, joilla on korkea prostaglandiinihormonitaso, kokevat todennäköisemmin kivuliaita kuukautiskipuja. Kuukautiskipujen lisäksi prostaglandiinihormonit voivat aiheuttaa kuukautisten aikana ripulia, päänsärkyä ja oksentelua. Jos kuukautiskipu tuntuu häiritsevän päivittäistä toimintaa, pahenee tai ilmaantuu yli 25-vuotiaana, sinun on otettava yhteys lääkäriin. Kuukautiskipujen syy voi johtua tietyistä sairauksista, jotka vaativat lääkärin hoitoa.Kuukautiskipujen kesto
Kuukautiskipu ei yleensä ilmene vain kuukautisten ensimmäisenä päivänä, vaan se voi ilmaantua myös ennen kuukautisten alkamista. Jotkut naiset voivat kokea kuukautiskipuja muutama päivä ennen kuukautistensa ensimmäistä päivää. Tuntevan kuukautiskipun kesto voi vaihdella jokaisella naisella. Yleensä kuukautiskipu voi kestää 48-72 tuntia.Kuukautiskipujen hallinta
Voit tehdä useita asioita vähentääksesi tuntemaasi kuukautiskipua, kuten:- Harjoittelu. Lievä harjoittelu voi auttaa vähentämään kuukautiskipuja. Voit kokeilla urheilulajeja, kuten kävelyä, pyöräilyä ja niin edelleen.
- Kuuma suihku. Lämmön tunne voi rentouttaa kehoa ja vähentää kuukautiskipuja. Voit myös laittaa vatsallesi lämpimällä vedellä täytetyn lämmityspussin tai pullon.
- Lopeta tupakoiminen. Tupakointi voi lisätä kuukautiskipujen riskiä.
- Rentoutumistekniikat. Rentouttavien toimintojen tekeminen voi auttaa sinua ajattelemaan vähemmän kuukautiskipujasi. Joitakin rentoutustekniikoita, joita voidaan soveltaa, ovat hieronta, jooga, meditaatio ja niin edelleen.
- Kivunlievittäjä. Jos kipu on sietämätöntä, voit yrittää ottaa kipulääkkeitä, kuten aspiriinia, ibuprofeenia, parasetamolia ja niin edelleen. Jos sinulla on astma, vatsaongelmia, munuaisongelmia tai maksaongelmia, sinun ei kuitenkaan suositella ibuprofeenin ja aspiriinin ottamista. On huomattava, että alle 16-vuotiaat eivät saa ottaa aspiriinia.
- Vältä kofeiinia ja suolaisia ruokia. Kuinka päästä eroon kuukautiskipusta, jota kannattaa kokeilla, on välttää tiettyjä ruokia ja juomia, kuten suolaisia ruokia, kofeiinia, alkoholia ja rasvaisia ruokia. Näiden ruokien uskotaan aiheuttavan nesteen kertymistä, turvotusta ja epämukavuuden tunnetta.
- Kokeile joogaa. Tutkimuksen mukaan joogan uskotaan olevan tapa käsitellä kuukautiskipuja. Osallistujat pitivät 1 tunnin joogatunteja kerran viikossa. 12 viikon kuluttua tutkimuksen jälkeen osallistujat kokivat merkittävää kuukautiskipujen vähenemistä.
- Syö tiettyjä ruokia. Vuonna 2000 tehdyn tutkimuksen mukaan vähärasvainen ruokavalio ja kasvisruokavalion noudattaminen voivat lievittää kuukautiskipuja ja premenstruaalisen oireyhtymän (PMS) oireita.
- Säilytä nesteytys. Terveydenhuollon julkaisun ansiosta nestehukka voi pahentaa kuukautiskipuja. Siksi yritä pitää kehosi nesteytettynä juomalla vettä säännöllisemmin.
- Akupainanta. Akupainanta on kiinalainen lääketiede, joka tehdään painamalla tiettyjä ruumiinosia käsilläsi. Vuonna 2004 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että pohkeiden hierominen juuri nilkkojen yläpuolella myötäpäivään tai ympyräsuunnassa voi olla melko tehokas tapa käsitellä kuukautiskipuja.