Tutustu Intervalliharjoitteluun niille teistä, joilla on kiire

Kiire aamusta iltaan vaikeuttaa joskus harjoitteluaikataulun laatimista. Sinun ei tarvitse huolehtia, koska intervalli harjoittelu voi olla yksi ratkaisuistasi harjoitteluun. Harjoitusvälit ei vie paljon aikaa, eikä sitä yleensä tarvitse tehdä kuntosali sekä tietyt paikat. Lyhyesti, intervalli harjoittelu ihanteellinen niille teistä, joilla on kiireinen aikataulu, mutta jotka haluavat silti olla kunnossa harjoittelemalla säännöllisesti. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

Mitä se tarkoittaa intervalli harjoittelu?

Harjoitusvälit tarkoittaa urheilutoimintaa, jota harjoitetaan intensiivisesti lyhyen ajan, esimerkiksi 30 sekuntia, ja yhdistetään sitten urheilun harrastamiseen pidempään alhaisemmalla intensiteetillä, esimerkiksi kolmesta neljään minuuttia. Pohjimmiltaan intervalli harjoittelu yhdistää korkean intensiteetin lyhyissä, nopeissa jaksoissa sekä pidemmän, matalan intensiteetin palautumisvaiheen. Voit asettaa keston intervalli harjoittelu kehosi kapasiteetin mukaan. Jos valitsit esimerkiksi kävelyn urheilulajiksi, voit osallistua lenkkeily vähän aikaa ennen kuin palaa normaaliksi. Toista kuvio useita kertoja, kunnes päätät lopettaa harjoituksen. Harjoitusvälit maksimoida sokerin ja hiilihydraattien käyttö kehossa. Kun harjoittelet korkealla intensiteetillä ja nopeasti, keho polttaa glykogeenia lihaksissa. Sen jälkeen kun harjoittelet matalalla intensiteetillä, elimistö käyttää hiilihydraatteja energian raaka-aineina. Urheile kanssa intervalli harjoittelu uskotaan olevan kestävämpi, koska elimistö pystyy paremmin sopeutumaan maitohappoon, joka laukaisee lihaskipuja. Siksi, intervalli harjoittelu auttaa sinua jaksamaan harjoitella pidempään ilman, että kipu ja arkuus estävät sinua.

Mitkä ovat edut? intervalli harjoittelu?

Asiantuntijoiden mukaan intervalli harjoittelu Se ei ainoastaan ​​tarjoa sinulle muita joustavia vaihtoehtoja harjoitteluun, vaan sillä on myös muita etuja perinteisiin harjoitusmenetelmiin verrattuna, kuten:

  • Polttaa enemmän kaloreita

Vaikka säännöllinen liikunta myös polttaa kaloreita, on ainutlaatuista, että harjoittelu käyttää menetelmää intervalli harjoittelu kuluttaa enemmän kaloreita kuin normaali harjoittelu, koska tietyn ajan kuluessa sinun on harjoitettava intensiivisesti.

  • Ajan tehokkuus

Urheilu menetelmällä intervalli harjoittelu sopii sinulle, jolla on vähän aikaa harjoitella. Voit silti harjoitella tehokkaasti lyhyemmässä ajassa.

  • Vaihtelee

Voit lisätä, vähentää intensiteettiä tai muuttaa harjoitusmalliasi, jotta et kyllästy nopeasti.

  • Sydän- ja verisuonijärjestelmän paraneminen

Hakemuksen yhteydessä intervalli harjoittelu Urheilussasi koet lisääntyvän kehosi kyvyn toimittaa happea lihaksiisi.

  • Lisää nopeutta ja kestävyyttä

Harjoitusvälit auttaa lisäämään nopeuttasi, koska siinä on aikoja tai aikavälejä, jotka edellyttävät liikkeen nopeuttamista ja harjoituksen intensiteetin lisäämistä. Toisaalta, intervalli harjoittelu kasvattaa sietokykyäsi maitohapon kertymistä lihaksissa vastaan, mikä saa sinut kipeäksi ja kipeäksi.

  • Vältä väsymystä harjoituksen aikana

Harjoitusvälit Siihen sisältyy palautumisjakso, joten sinun ei tarvitse huolehtia nopeasta väsymyksestä urheilun aikana. Voit myös välttää liiallista harjoittelua käyttämällä intervalli harjoittelu .

  • Estä loukkaantuminen

Variaatioita sisään intervalli harjoittelu auttaa ehkäisemään raajojen ylikuormituksesta johtuvia vammoja erityisesti kestävyyttä vaativissa urheilulajeissa.

  • Tiettyjä laitteita ei tarvita

Et tarvitse erityisiä laitteita urheillessasi tällä menetelmällä intervalli harjoittelu . Tarvitset vain aikomusta ja vähän aikaa harjoitella menetelmällä intervalli harjoittelu .

Huomioitavaa ennen aloittamista intervalli harjoittelu

Vaikka tekemisessä on monia etuja intervalli harjoittelu , mutta muutamia asioita on otettava huomioon ennen kuin päätät käyttää tätä menetelmää harjoitteluun. Menetelmä intervalli harjoittelu ei suositella ihmisille, jotka eivät ole tottuneet siihen tai jotka ovat vasta aloittamassa liikuntaa. Jos sinulla on tiettyjä sairauksia, ota aina yhteyttä lääkäriin ennen aloittamista intervalli harjoittelu . Varmista, että kehosi on todella valmis ja lämmitä ennen aloittamista intervalli harjoittelu loukkaantumisen välttämiseksi. Voit kokeilla sitä kerran hitaasti tietääksesi kapasiteettisi. Jos se on liian raskasta, vähennä tekemäsi harjoituksen intensiteettiä.

Turvallisia intervalliharjoitteluvinkkejä

Intervalliharjoittelu ei sovi kaikille. Jos sinulla on krooninen sairaus tai et ole aiemmin harjoitellut säännöllisesti, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin kokeilet minkäänlaista intervalliharjoitusta. Jos teet raskaan harjoituksen ennen kuin kehosi tuntuu olevan valmis, voit vahingoittaa lihaksia, niveliä ja luita. Aloita hitaasti ja yritä tehdä vain yksi tai kaksi korkeampaa intensiteettiä harjoituksen alussa. Kun kestävyys lisääntyy, haasta itsesi vaihtelemaan vauhtia.