9 tapaa herätä aikaisin, vaikka heräisit myöhään, pidä hälytys päällä ja pese kasvosi

Myöhään pysyminen on yksi syy, joka vaikeuttaa monien ihmisten nousemista aikaisin. Tästä johtuen tehdyistä toiminnoista ja suunnitelmista tulee usein kaoottisia, koska ne heräävät myöhään. Aikaisin herättäminen, vaikka heräät myöhään, on itse asiassa melko helppoa. Tärkeintä on, että sinun on muutettava kaikki huonot tavat ennen heräämistä ja sen jälkeen.

Kuinka heräät aamulla, vaikka heräisit myöhään?

On monia tapoja herätä aikaisin, vaikka heräät myöhään, mikä voidaan tehdä. Ylinukkumisen välttämiseksi sinun on muutettava joitain huonoja tapoja heräämisen jälkeen. Lisäksi makuuhuoneen olosuhteet, kuten liian pimeä huone, lisäävät riskiä herätä myöhään. Tässä on joitain tapoja herätä aikaisin, vaikka heräisit myöhään:

1. Älä paina painiketta torkku hälytys

Tapana painaa nappia torkku herätyshälytys voi laukaista esiintymisen droling . Drikling on tila, joka voi häiritä kehon sisäistä ajoitusta. Tämä tila aiheuttaa sinulle vaikeuksia herätä tuoreessa tilassa.

2. Päästä valo huoneeseen

Pimeät olosuhteet voivat vaikeuttaa heräämistäsi. Keho tarvitsee luonnonvaloa nollatakseen sisäisen kellonsa. Yritä siksi avata makuuhuoneen verhot, jotta ulkopuolelta tuleva valo pääsee sisään. Jos huoneesi on kaukana valosta, myös valojen sytyttäminen voi olla vaihtoehto.

3. Älä tarkista puhelintasi heti herätessäsi

Tarkastaaälypuhelin Kun heräät, vietät paljon aikaa sängyssä Puhelimen tarkistaminen herätessäsi voi häiritä toimintaasi ja saada sinut viettämään enemmän aikaa sängyssä. Sen sijaan sinun tulisi tehdä aktiviteetteja, kuten kevyttä liikuntaa tai meditaatiota heräämisen jälkeen.

4. Sido hiuksesi kun heräät

Hiusten sitominen heräämisen jälkeen voi auttaa stimuloimaan päänahan verenkiertoa ja helpottaa silmiä avaavaa kipua. Älä kuitenkaan vedä hiuksiasi liikaa, kun sitot hiuksiasi, koska se voi aiheuttaa hiustenlähtöä.

5. Tee venyttelyliikkeitä

Venyttelyliikkeet voivat auttaa verenkiertoa lihaksissa. Sen lisäksi, että venyttely tekee kehosta rennomman ja energisemmän, se lisää joustavuutta, vähentää loukkaantumisriskiä ja lisää kestävyyttä.

6. Pese kasvosi kylmällä vedellä

Kasvojen peseminen kylmällä vedellä voi tehdä sinusta raikkaamman. Roiskeet tai kasvojen peseminen kylmällä vedellä saa sinut tuntemaan olosi raikkaammaksi. Lisäksi tämä menetelmä voi myös sulkea kasvojen huokoset. Siitä huolimatta lisätutkimusta tarvitaan vielä varmistaakseen jääveden hyödyt kasvojen huokosille.

7. Syö proteiinia aamiaisella

Proteiinipitoisten ruokien syöminen aamiaisella voi lisätä energiaasi aamulla. Kun keholla on tarpeeksi energiaa, vältät uneliaisuuden ja olet innostunut selviytyäksesi päivästä.

8. Vältä alkoholijuomien nauttimista

Alkoholin nauttiminen voi todellakin saada sinut rentoutumaan ja nukahtamaan helposti. Jopa niin, tämä tapa voi häiritä unisykliä ja vaikeuttaa sinua nukkumaan hyvin.

9. Pidä hälytin poissa ulottuvilta

Varmista ennen nukkumaanmenoa, että asetat hälyttimen ulottumattomiin. Hälyttimen sijoittaminen kauemmas sängystä vähentää painikkeen painamisen riskiä torkku . Aseta hälytin paikkaan, josta voit silti kuulla äänen. Aseta myös herätys paikkaan, josta pääset ylös ja sammuta se kävellen.

Vinkkejä, joita voidaan soveltaa, jotta vältytään myöhästymiseltä

Tottumuksella pysytellä myöhään voi olla negatiivinen vaikutus elämääsi. Voit välttää haitallisia vaikutuksia, joita voit aiheuttaa. Tässä on muutamia vinkkejä päästä eroon tavasta pysyä myöhässä:

• Vältä päiväuneja

Nukkuminen lisää riskiäsi olla myöhässä. Erään tutkimuksen mukaan korkeakouluopiskelijoilla, jotka nukkuvat yli 2 tuntia 3 kertaa viikossa, on huonompi yöunet kuin niillä, jotka eivät nuku.

• Ruokailutottumusten muuttaminen

Ruoan syöminen 1 tunti ennen nukkumaanmenoa voi vaikeuttaa nukahtamistasi. Tämä tila johtuu siitä, että elimistö kestää vähintään 2–3 tuntia ruoan sulattamiseen. Syömisen jälkeen makuulle asettuminen voi aiheuttaa vatsakipua, ja joillekin se voi hidastaa ruoansulatusprosessia.

• Lue kirja

Kirjan lukeminen ennen nukkumaanmenoa voi rentoutua ja ehkäistä ahdistusta. Siitä huolimatta on parasta välttää kirjoja, jotka herättävät tunnereaktion, koska ne voivat itse asiassa saada sinut valvomaan myöhään.

• Vältä kofeiinin käyttöä 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa

Kofeiini voi pitää sinut hereillä ja häiritä unirytmiä. Välttääksesi nämä ongelmat, yritä olla juomatta kofeiinia 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tätä ei kuitenkaan voida käyttää vertailukohtana, koska kofeiinin vaikutus voi olla erilainen jokaiselle ihmiselle.

• Meditaation tekeminen

Ahdistus lisää riskiä pysyä myöhässä. Auttaaksesi vähentämään ahdistusta, voit soveltaa rentoutustekniikoita ennen nukkumaanmenoa, joista yksi on meditaatio. Meditaatio voi auttaa rauhoittamaan mieltä, kääntämään huomion pois ongelmista ja helpottaa nukahtamista. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

SehatQ:n muistiinpanot

Myöhään yöpyminen voi pilata seuraavan päivän toiminnot ja suunnitelmat. Aikaisin herättäminen, vaikka heräät myöhään, on melko helppoa. Tärkeintä on muuttaa kaikki huonot tavat ennen ja jälkeen heräämisen. Jos haluat keskustella lisää aikaisesta heräämisestä, vaikka heräät myöhään, kysy suoraan lääkäriltä SehatQ-terveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa App Store ja Google Play .