Hengenahdistus tai hengenahdistus Se ilmenee, kun sinulla on hengitysvaikeuksia keuhkoihin pääsevän ilman puutteen vuoksi. Hengenahdistuksen syyt voivat vaihdella johtuen ylipainosta, tupakoinnista, allergiasta jollekin, äärimmäisistä lämpötiloista tai ahdistuksesta. Lisäksi sen voivat aiheuttaa myös taustalla olevat sairaudet, kuten krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD), astma, anemia, tuberkuloosi, epänormaali keuhkotoiminta, keuhkosyöpä, aivohalvaus, sydämen vajaatoiminta, keuhkoembolia, Covid-19 ja muut. Tämä luonnollinen tapa käsitellä hengenahdistusta tehdään siten, että hengitystiet rentoutuvat. Sinun tulee kuitenkin lisäksi ottaa yhteyttä lääkäriin. Katso lisätietoja alla olevasta selityksestä.
11 tapaa voittaa hengenahdistus luonnollisesti
Voit oppia useita tapoja käsitellä hengenahdistusta luonnollisesti. Seuraavat vaiheet voivat auttaa rentouttamaan hengitysteitä. Siten hengenahdistus vähenee.1. Hengitys suun kautta
Suun kautta hengittäminen on yksinkertainen tapa hoitaa hengenahdistusta ilman lääkkeitä. Tämä vaihe voi hidastaa hengitystiheyttäsi ja tehdä jokaisesta hengityksestä syvemmän. Tämä on erityisen hyödyllistä, jos hengenahdistus johtuu ahdistuksesta. Lisäksi tämä menetelmä auttaa vapauttamaan keuhkoihin loukkuun jääneen hapen. Voit tehdä tämän seuraavilla vaiheilla.- Istu suorassa tuolissa hartiat taaksepäin.
- Rentouta niska- ja hartialihakset.
- Hengitä hitaasti sisään nenän kautta laskemalla kaksi, äläkä avaa suutasi.
- Kiristä huulet, aivan kuin vihellisit.
- Hengitä sitten hitaasti ulos suun kautta, kunnes lasket neljään.
- Toista uudelleen ja tee näin 10 minuuttia.
2. Hengitä syvään
Hengittäminen syvään vatsan läpi voi auttaa sinua käsittelemään hengenahdistusta. Tee se seuraavalla tavalla.- Makaa makuulle ja laita kädet vatsallesi.
- Hengitä syvään nenän kautta ja vedä vatsa sisään, kunnes keuhkot ovat täynnä ilmaa.
- Pidätä hengitystäsi muutaman sekunnin ajan.
- Hengitä sitten ulos suun kautta. Tämä voi tyhjentää ilman keuhkoista kunnolla.
- Toista tämä menetelmä 5-10 minuuttia.
3. Tiettyjen asemien tekeminen
Useat asennot seistessä, istuessa tai makuulla voivat auttaa sinua rentoutumaan ja säätelemään hengitystäsi. Jos hengenahdistus johtuu yliaktiivisuudesta tai levottomuudesta, tämä voi olla erittäin hyödyllistä. Jotkut seuraavista asennoista voit hoitaa hengenahdistuksen ilman lääkitystä.- Istu tuolilla pään tukena pöydällä olevaan tyynyyn.
- Seiso selkä ja lantio seinää vasten.
- Seiso kädet pöydällä tuettuna.
- Makaa pää ja polvet tyynyn tukemana.
4. Kuluttaa tuoretta inkivääriä
Tuoreen inkiväärin nauttiminen lisäämällä lämmintä vettä juomaksi voi auttaa voittamaan hengitystieinfektioiden aiheuttaman hengenahdistuksen. Tutkimus on osoittanut, että inkivääri taistelee tehokkaasti viruksia vastaan, jotka ovat yleinen hengitystieinfektioiden aiheuttaja. Aikuiset voivat juoda sitä, mutta myös lapset voivat juoda inkiväärijuomia.5. Tuulettimen käyttö
Tutkimusten mukaan tuulettimen käyttö puhaltaa ilmaa nenään ja kasvoihin voi vähentää hengenahdistusta. Kun hengität ilmaa tuulettimesta, sisään tulee paljon ilmaa. Se on osoittautunut tehokkaaksi keinoksi vähentää hengitysvaikeuksia ilman lääkitystä.6. Juo mustaa kahvia
Mustan kahvin juominen voi auttaa hengenahdistukseen ilman lääkkeitä. Kahvin sisältämä kofeiini voi vähentää hengitysteiden lihasten väsymystä. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että kofeiini voi parantaa astmaatikoiden hengitystoimintaa, mikä helpottaa ilman hengittämistä. Sitä ei kuitenkaan pidä juoda liikaa, sillä kahvi voi nostaa sykettäsi.7. Yskä
Sinulla voi olla paljon limaa, joka vaikeuttaa hengittämistä. Hallittu yskä voi kuitenkin auttaa sinua hengittämään paremmin. Yskällä on tarpeeksi voimaa löysäämään limatulppia hengitysteissä. Yritä yskiä 2-3 kertaa avoimen suun kautta istuma-asennossa. Yskän tulee olla voimakasta ja terävää, jotta sitä tukkiva lima pääsee helposti ulos.8. Höyryn hengittäminen
Höyryn hengittäminen voi pitää nenäkäytävät puhtaina, mikä helpottaa hengitystä. Höyry voi hajottaa limaa keuhkoissa, jolloin se voi myös vähentää hengenahdistusta. Voit kokeilla sitä kotona valmistamalla kulhoon kuumaa vettä. Lisää sitten muutama tippa piparmintun tai eukalyptuksen eteeristä öljyä. Aseta kasvosi kulhon päälle ja peitä pääsi pyyhkeellä. Hengitä syvään ja hengitä höyryä sisään. Sen sijaan anna veden jäähtyä hieman, jotta iho ei pala.9. Hanki puhdasta ilmaa
Jos sinulla on hengenahdistusta, kun olet saastuneella alueella, sinun tulee välittömästi poistua alueelta ja saada puhdasta ilmaa. Puhtaan ilman hengittäminen voi auttaa sinua hengittämään paremmin ja vähentää ruuhkia.10. Ilmankostuttimen käyttö
Jos talosi ilma on liian kuivaa, voit kokeilla ilmankostuttimen käyttöä. Tämä työkalu auttaa pitämään ilman kosteana, jotta se auttaa voittamaan kuivia nenäkäytäviä ja helpottaa hengitystä. Varmista kuitenkin, että kostutin on puhdas, jotta siitä ei tule kasvualusta bakteereille ja sienille.11. Terveellisten elämäntapojen noudattaminen
Hengenahdistusta käsiteltäessä sinun on myös tehtävä muutoksia elämäntapoihisi. Siitä on hyötyä myös hengitysteiden terveyden ylläpitämisessä. On olemassa useita asioita, joita voit tehdä elääksesi terveellisiä elämäntapoja, mukaan lukien:- Lopeta tupakointi ja vältä tupakansavua.
- Vältä altistumista saasteille, allergeeneille ja myrkyille.
- Pudota painoa, jos olet ylipainoinen tai lihava.
- Säännöllinen kuntoilu parantaa kuntoa.
- Ylläpidä terveyttä syömällä hyvää ruokaa, nukkumalla riittävästi ja käymällä lääkärillä, jos sinulla on terveysongelmia.
- Noudata lääkärisi suosittelemaa hoitosuunnitelmaa, jos sinulla on perussairaus, joka aiheuttaa hengenahdistusta, kuten astma, krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus, keuhkoputkentulehdus ja muut.