Hyppy ja hyppääminen: ymmärtäminen, tekniikat, valmistautuminen ja sen hyödyt terveydelle

Oletko koskaan kuullut kolmoishypystä? Toisin kuin muut hyppylajit, kolmoishyppy painottaa enemmän hypyn etäisyyttä kuin hypyn korkeutta. Oletko kiinnostunut tietämään lisää? Katso alta täydellinen selitys kolmoishyppyjen merkityksestä, peruskolmiohyppytekniikoista, suoritettavista valmisteluista ja terveysvaikutuksista.

Kolmoishypyn määritelmä

Kolmoishyppy on yksi urheilulajeista numerohypyssä, jonka tavoitteena on maksimoida vaakasuuntainen alue. Tämä urheilulaji tunnetaan myös nimellä kolmiloikka koska siinä on 3 vaihetta tai liikettä, nimittäin: humala (toivoa), askel (vaihe) ja hypätä (hypätä). [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

Perus kolmoishyppytekniikka

Kolmoishyppy kuuluu yhteen urheilulajeista.Kolmiohyppy on juoksulaji, jolla on oma tekniikkansa ja rytminsä. Kolmoishypyn perustekniikka koostuu 4 vaiheesta, eli etuliite, hyppy, askel ja hyppy, joka suoritetaan rytmin mukaan. Oikea kolmihyppyrytmi on vasen, vasen, oikea tai oikea, oikea, vasen. Käytä tässä tapauksessa sitä jalkaa, joka on vahvin alkuliikkeessä, kun aloitat hyppäämisen ( humala ) ja aloita vaihe ( askel ), käytä sitten toista jalkaa aloittaessasi hypyn ( hypätä ). Yksityiskohtaisemmin peruskolmiohyppytekniikan vaiheet sisältävät:

1. Alkuvaihe

Alkuvaihe tehdään ottamalla muutama askel tai ajamalla kiihdytystä kontrolloidulla nopeudella kohti ensimmäistä repulsiolautaa ( humala ). Tämän esivaiheen tarkoituksena on lisätä nopeutta myöhemmissä vaiheissa hyppääessä. Alkuvaihe suoritetaan seuraavilla vaiheilla:

Valmistelu seisoma-aloitusasennossa
Keskity ensimmäiseen repulsiotauluun
Aloita kävely ja juokse sitten kohtalaisella tai nopealla tahdilla ( hitaasti nopeaan )

**2. hyppyvaihe (*humala***)

Hyppyvaihe on ensimmäinen kolmoishypyssä tehty hyppy. Käytä vahvinta jalkaasi tämän vaiheen suorittamiseen, kun teet repulsion. Käytä sitten samaa jalkaa laskeutuaksesi uudelleen pidempään hyppäämiseen seuraavassa vaiheessa.

**3. Vaihe vaihe (*askel***)

Askelvaihe on toinen karkotus hyppyvaiheen jälkeen, jossa käytetään samaa jalkaa ensimmäisessä karkotuksessa. Kun suoritat toista työntöä vahvimmalla jalalla, heiluta toista jalkaa mahdollisimman lujasti takaa eteenpäin, kun vahvinta jalkaa työnnetään ylös ja eteenpäin.

**4. Vaihehyppy (*hypätä***)

Hyppyvaihe tehdään eri jalalla (ei vahvimmalla jalalla) tueksi ja ala astumaan niin lujasti kuin pystyt nojaten samalla eteenpäin tehdäksesi laskun. Laskeutuminen tehdään lähes istuvassa asennossa, molemmat jalat hiekkalaatikolla ja taivutetaan molempia polvia, pää alaspäin ja kädet eteenpäin. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

Kolmoishypyn valmistelu loukkaantumisen välttämiseksi

Kuten kaikki muutkin urheilulajit, kolmiloikka vaatii huolellista valmistautumista menestyksen saavuttamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. Perustuen Journal of Human Kinetics Kolmoishypyn menestys riippuu urheilijan fyysisestä laadusta ja suoritetusta hyppytekniikasta. Tässä on joitain asioita, joihin on valmistauduttava, jotta vältytään loukkaantumiselta kolmoishypyn aikana:

Valmistaudu fyysiseen kuntoon ja erinomaiseen kestävyyteen.
Valmistaudu ymmärtämään oikean kolmoishypyn perustekniikka.
Järjestelmällistä ja säännöllistä harjoittelua on tehtävä jokaisen liikkeen taidon saavuttamiseksi.
Valmistele kolmoishyppyvarusteet standardien mukaisesti. Radalta, tukipisteestä, hiekkalaatikkoon asti, se tukee myös kolmoishypyn onnistumista.

Kolmoishypyn terveyshyödyt

Kolmoishyppy on hyödyllinen säärilihasten vahvistamiseen.Lajeena kolmiloimalla on myös erilaisia terveyshyötyjä. Sarja kolmoishypyn terveyshyötyjä ovat:

1. Vahvistaa jalkojen ja alavartalon lihaksia

Kolmoishyppyliike suoritetaan enimmäkseen alavartalolla. Tämä tekee kolmoishypystä voi auttaa vahvistamaan alavartalon lihaksia, mukaan lukien jalat.

2. Harjoittele tasapainoa ja kehon koordinaatiota

Hyppy- ja laskuliikkeet vaativat hyvää tasapainoa ja kehon koordinaatiota. Kolmoishypyn harjoittelu tai taito auttaa sinua saamaan myös hyvän kehon koordinaation ja tasapainon.

3. Harjoittele keskittymistä

Kolmoishyppy alusta oikealle hiekkalaatikossa vaatii keskittymistä. Näin voit myös harjoitella keskittymiskykyä tämän lajin kautta samanaikaisesti.

4. Sillä on kardiovaikutus

Urheilulajiksi luokiteltu kolmoishyppy tarjoaa hyvän kardiovaikutuksen sydän- ja verisuonijärjestelmän terveydelle. Lisäksi kolmoishyppyharjoitus auttaa myös polttamaan rasvaa.

5. Ylläpidä mielenterveyttä

Mikä tahansa oikein suoritettu harjoitus voi stimuloida kehoa tuottamaan onnellisuushormoneja, nimittäin endorfiineja, jotka ovat hyödyllisiä mielenterveydelle. Se on kolmiloikkalajin monimuotoisuus, jota et halua missata. Voit harrastaa tällaista urheilullista urheilua harjoittelemalla säännöllisesti ammattivalmentajan kanssa. Varmista kuitenkin, että olet huippukunnossa, ennen kuin kokeilet tätä yhtä lajia. Varsinkin jos sinulla on tiettyjä terveysongelmia. Jos sinulla on terveysongelmia kolmihyppyharjoituksia tehdessäsi, voit kääntyä lääkärin puoleen ominaisuuksien avulla lääkärin keskustelu SehatQ perheterveyssovelluksen kautta. Lataa sovellus osoitteessa Sovelluskauppa ja Google Play nyt!