Circuit Training tekee urheilusta jännittävämpää, tässä ovat liikkeet ja sen edut

Oletko kuullut termin piiriharjoittelu tai piiriharjoittelu urheilussa? Määritelmä piiriharjoittelu on sarja erilaisia ​​harjoitusharjoituksia, jotka on huolellisesti valittu ja järjestetty peräkkäin, sitten suoritetaan yksi kerrallaan vaihtelevilla lepomäärillä kunkin harjoituksen välillä. Piiriharjoittelu luonut R.E. Morgan ja G.T. Anderson vuonna 1953 Leedsin yliopistossa Englannissa. Ohjelmoida piiriharjoittelu on kuuden tai useamman harjoitustyypin yhdistelmä, joka suoritetaan lyhyillä lepojaksoilla kunkin harjoituksen välillä. Kun kaikki valitut harjoitukset on suoritettu, ne lasketaan yhdeksi kierrokseksi. Yhdessä harjoituskerrassa voit tehdä useita kierroksia.

Liikkeet piiriharjoittelu

Jokainen suoritettu liike piiriharjoittelu kohdistetaan eri lihasryhmiin. Voit esimerkiksi siirtyä alavartalon harjoituksista ylävartalon harjoituksiin ja sitten ydinharjoituksiin. Sitten voit suorittaa alavartalon liikkeitä, ylävartalon liikkeitä ja muita ydinliikkeitä, ennen kuin toistat piirin uudelleen. Tässä muutamia esimerkkejä liikkeistä piiriharjoittelu jonka voit sisällyttää harjoitusohjelmaasi:
  • Hyppyhyppyjä
  • Hyppykyykkyt
  • punnerruksia
  • Istumaan ylös
  • Leuka pystyyn
  • Skydiers pitää
  • Sivuluistelijat
  • V istuu
  • Polvennostot
  • YTW
  • Lankku työnnettäväksi ylös
  • Sivulankkujen kierrokset.
Tämäntyyppiset liikkeet voidaan yhdistää piiriharjoittelu ja järjestetään tarpeiden ja tavoitteiden mukaan kunto Sinä.

Esimerkki piiriharjoittelu

Tässä on esimerkki piiriharjoittelu yksinkertainen asia, jonka voit tehdä liikkumalla punnerruksia,istumaan noussut, kyykky, leuka pystyyn, jasyöksyjä:
  • punnerruksia niin paljon kuin mahdollista 30 sekunnissa, sitten lepää 30 sekuntia.
  • Kyykky niin paljon kuin mahdollista 30 sekunnissa, sitten lepää 30 sekuntia.
  • Istumaan ylös niin paljon kuin mahdollista 30 sekunnissa, sitten lepää 30 sekuntia.
  • Syöksy niin paljon kuin mahdollista 30 sekunnissa, sitten lepää 30 sekuntia.
  • Leuka pystyyn niin paljon kuin mahdollista 30 sekunnissa, sitten lepää 30 sekuntia.
Yllä oleva liikesarja on esimerkki yhden piirin harjoituksesta. Tämä harjoitus voidaan toistaa niin monta kertaa kuin on tarpeen. Esimerkiksi yhdessä harjoituskerrassa teet 3 kierrosta ja kullekin kierrokselle annetaan 3 minuutin tauko. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

Hyöty piiriharjoittelu terveydelle

Piiriharjoittelu säännöllisesti tehdyllä on monia etuja ja se tuo etuja kehosi terveydelle.

1. Harjoituksen nopeutta voidaan säätää

Piiriharjoittelu on aloittelijaystävällinen liikuntamuoto. Koska, piiriharjoittelu voidaan tehdä omaan tahtiisi. Esimerkiksi joku muu saattaa pystyä tekemään 40 punnerruksia 30 sekunnissa. Jos pystyt tekemään vain puolet siitä tai vähemmän, tämä ei ole ongelma.

2. Erilaiset harjoitukset

Vastusharjoittelusta kardioharjoitteluun on tarjolla erilaisia ​​harjoituksia piiriharjoittelu josta voit nauttia. Joten mikä tahansa kohde kunto Sinulta kaiken voi saada piiriharjoittelu.

3. Kehon kunto paranee

Sydän- ja verisuoniharjoittelu mukana piiriharjoittelu on intensiivinen harjoitustyyppi ja se on erinomainen kuntosi ja kestävyyden parantamiseen. Ajan myötä tämä voi auttaa sinua harjoittelemaan kovemmin ja pidempään.

4. Rakenna lihasmassaa

Kiertoharjoittelu voi sisältää myös painoharjoitusta, joka voi auttaa rakentamaan vähärasvaista lihasmassaa. Sen lisäksi, että teet sen itse, voit myös pyytää apua henkilökohtainen valmentaja muotoilla piiriharjoittelu parhaiten auttaa rakentamaan lihasmassaa.

5. Polta kehon rasvaa

Suurin osa liikkeistä piiriharjoittelu on riittävän korkea, jotta se auttaa polttamaan ylimääräistä rasvaa kehossa. Näin ollen voisi sanoa piiriharjoittelu on oikea liikuntamuoto, joka auttaa sinua laihduttamaan. Piiriharjoittelu sen avulla voit myös suorittaa monenlaisia ​​liikkeitä, jotta saat monia etuja kerralla. Jos haluat olla motivoituneempi, voit ottaa kursseja piiriharjoittelu muiden ihmisten kanssa eri kuntosaleilla. Sosiaalisten suhteiden kehittämisen lisäksi voit myös motivoida toisiasi pysymään keskittyneenä ja seuraamaan harjoitusta, kunnes saavutat asetetun tavoitteen. Jos sinulla on kysyttävää terveysongelmista, voit kysyä suoraan lääkäriltäsi SehatQ-perheterveyssovelluksessa ilmaiseksi. Lataa SehatQ-sovellus nyt App Storesta tai Google Playsta.