Luonnos itsetehokkuutta on ihmisen uskoa hänen kykyynsä suorittaa jotain onnistuneesti. Eli kun yksilöllä on korkea itsetehokkuus, hän uskoo voivansa tehdä jotain. Kuuluisa kanadalainen psykologi nimeltä Professori Albert Bandura, joka esitteli tämän käsitteen vuonna 1977. Jokainen voi olla itsetehokas riippumatta ympäröivästä ympäristöstä ja jopa menneisyydestään. Mielenkiintoista on, että ihmiset, joilla on hyvä itsetehokkuus, vaikuttavat positiivisesti mielenterveyteensä.
Kuinka rakentaa itsetehokkuutta
Itsetehokkuus on kyky tuottaa tietty vaikutus, jotta se voi toteuttaa jotain tai saavuttaa tavoitteen. On olemassa 4 pilaria, joita voidaan kehittää oman itsetehokkuuden kehittämiseksi, nimittäin: 1. Koulutettu läpi lentotuntien
Ensimmäinen pilari nimeltään Bandura hänen teoriassaan on mestaruuskokemuksia tai lentotunnit. Ei ole parempaa tapaa uskoa omiin kykyihinsä kuin asettaa tavoitteita, kohdata kaikki haasteet ja lopulta nauttia tuloksista. Kun ihminen on onnistunut tekemään sen monta kertaa, hän uskoo, että tämä sinnikkyys maksaa lopulta itsensä takaisin. Tietysti päästäkseen tähän vaiheeseen täytyy olla täynnä kamppailua epäonnistumisen kanssa. Mitä paremmin koulutettu käsittelemään tilanteita, jotka eivät ole odotetulla tavalla, sitä enemmän henkisesti hiottu. Tämä pätee tietysti vain, jos epäonnistuminen nähdään mahdollisuutena jatkaa oppimista. 2. Näe suoraan muiden osaaminen
Sosiaalinen mallinnus olla toinen tapa rakentaa itsetehokkuus, nimittäin nähdä omakohtaisesti, kuinka joku osoittaa pätevyytensä. Pääasiassa heidän ikätovereidensa osaaminen. Siten hän saattoi kuvitella tekevänsä samoin. Yksinkertainen esimerkki on, kun joku kuulee, että hänen ystävänsä on voittanut stipendin jatkaakseen opintojaan ulkomailla. Samalla se tulee tapahtumaan sosiaalinen mallinnus niin varma, että hänkin voi saavuttaa saman. Onneksi nopea tiedonvaihto Internetissä tekee sosiaalinen mallinnus leveäksi. Kaikki – varsinkin teini-ikäiset – näkevät pätevämpiä ja potentiaalisempia samanikäisiä hahmoja. Tämä on tehokkainta, kun toinen pitää toisen menestystä motivaationa, ei kateuden laukaisevana. 3. Motivaatio sosiaalisen suostuttelun kautta
Positiivinen suostuttelu ei ole turhaa, sillä se voi vaikuttaa itsetehokkuutta joka hänellä on. Vaikka tämä sosiaalinen suostuttelu ei ole yhtä tehokasta kuin lentotunnit, taivuttelu – erityisesti luotettavien ihmisten taholta – rakentaa osaamista tavoitteen saavuttamiseksi. Arvostetun henkilön suostuttelu avaa mahdollisuuksia kokeilla kompetensseja ylikuormittamatta niitä. Paitsi, että tämä suostuttelu voi myös saada jonkun jättämään puutteensa sivuun. Ei vain muiden suostuttelua, positiivista itsepuhetta voi myös vahvistaa itsetehokkuutta ja saavuttaa maksimaalisen suorituskyvyn. Yhdessä tutkimuksessa todettiin, että tennispelaajat motivoivat itseään rohkaisu ennen harjoittelua, oli paljon parempi suorituskyky kuin niillä, jotka eivät sitä tehneet. 4. Säilytys mieliala pysy vakaana
Tunne, mieliala, ja fyysinen kunto vaikuttavat myös henkilön arvioon itsetehokkuutta hän itse. Silti Banduran mukaan on vaikeampaa luottaa kykyihinsä mieliala ei ole kunnossa tai on jotain syytä huoleen. Vaikka paheneekin, mieliala Huonot tavat voivat estää itsetehokkuuden syntymistä ja kykyä saavuttaa tavoitteet. Ei ihme ihmisten kanssa mieliala ei ole hyvä, on helpompi luopua tavoitteen saavuttamisesta ja haluton yrittämään lisää. Ei tietenkään ole helppo muistaa mielialan vaihtelut voi tapahtua milloin tahansa. Se vaatii kykyä muuttaa negatiivinen ymmärrys positiiviseksi. Siten pessimismin tunnetta kyvystä saavuttaa tavoite voidaan vähentää huomattavasti. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]] Merkitys itsetehokkuutta mielenterveyden vuoksi
Fysiologiset olosuhteet, kuten mieliala Vaikutus päällä itsetehokkuus, päinvastoin. Uskomus siihen, että saat asiat hoidettua itse, vaikuttaa mielenterveydesi. Terveet itsetehokkuususkomukset auttavat ihmistä olemaan helposti periksi epäonnistumisen tai pettymyksen aiheuttamille negatiivisille tunteille. Päinvastoin, ihmiset, joilla on hyvä itsetehokkuus, voivat nousta epäonnistumisesta. Uskotaan, että kun epäonnistut, on aika nousta pidemmälle. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]] SehatQ:n muistiinpanot
Yhtä tärkeä oletus, että itsetehokkuutta on itsekäs ei ole oikein. Juuri silloin kun henkilöllä ei ole riittävää itsetehokkuutta, hän on itse asiassa ylikuormitettu eikä voi yrittää auttaa muita. Samaan aikaan ihmisillä, joilla on riittävä itsetehokkuus, on kyky toteuttaa toiveensa hyvin. Siten he ovat yhä taitavampia auttamaan muita, koska he ovat tyytyväisiä saavutuksiinsa. Kiinnostaako tietää, mitä hyötyä itsetehokkuudesta on fyysiselle terveydelle? Sinä pystytsuora neuvonta lääkärin kanssa SehatQ perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa App Store ja Google Play.