Legendaarinen indonesialainen dangdut-muusikko Rhoma Irama sanoo kappaleessaan "Staying Up", että myöhään yöpyminen ei ole sallittua, varsinkin jos ei tarvitse valvoa myöhään illalla. On totta, käy ilmi, että myöhään valveilla olemiseen liittyy monia vaaroja, jotka voit tuntea, jos teet siitä tapana. Kun pysyt usein hereillä, unitunnit vähenevät automaattisesti. Tässä on 7 myöhään yöpymisen vaaraa, jotka voivat vahingoittaa kehoasi.
Myöhään jäämiseen liittyvät erilaiset vaarat terveydelle
Unenpuute on yksi monista myöhään yöpymisen vaaroista, joka voi vaikuttaa seksuaalielämään, muistiin, terveyteen, ulkonäköön ja painoon. Älä siis aliarvioi unituntejasi. Suosittelemme nukkumaan 7-9 tuntia päivässä. Arvosta tunteja, jolloin nukut, ja tunne hyödyt, jotta voit välttää vaarat, jotka johtuvat yöpymisestä myöhään.1. Alttiina onnettomuuksille
Unenpuute on ollut osatekijä monissa maailmanhistorian suurissa katastrofeissa, kuten Three Mile Islandin ydinonnettomuudessa, Exxon Valdezin öljyvuotossa ja Tshernobylin tapauksessa, joka teki elokuvan. Jos sinulla on unipuutetta, saatat tuntea olosi uniseksi. Tämän seurauksena liikenneonnettomuuksia voi tapahtua, jos olet uninen ajon aikana. Pelkästään Yhdysvalloissa tapahtuu tuhansia onnettomuuksia, jotka johtavat kuolemaan kuljettajan uneliaisuuden vuoksi. Tutkimukset osoittavat myös, että myöhään valvomisesta johtuva tuntien puute ja unen laatu voivat johtaa työtapaturmiin ja -vammoihin.2. Keskittymisvaikeudet
Hyvä uni voi olla hyödyllistä oppimisen ja ajattelun prosesseille. Unen puute, koska pysyt usein myöhässä, voi varmasti vahingoittaa molempia. Valppaus, keskittymiskyky, järki ja ongelmanratkaisukyky "vaurioituvat" myöhään pysyessä. Lisäksi unen puute tekee myös siitä, ettet pysty muistamaan kaikkea, mitä tunnet ja koet päivän aikana.3. Käynnistä vakava sairaus
Myöhään yöpymisen vaikutus, jota ei pidä unohtaa, on "kutsuva" sairaus. Unen puute, koska usein myöhään yöpyminen voi aiheuttaa vakavia sairauksia hyökkäämään kehoon. Joitakin tappavia sairauksia, jotka voivat tulla, ovat:- Sydänsairaus
- Sydänkohtaus
- Sydämen vajaatoiminta
- Epäsäännöllinen syke
- Korkea verenpaine
- aivohalvaus
- Diabetes
4. Vähentää seksuaalista kiihottumista
Asiantuntijat uskovat, että myöhään yöpymisestä johtuva unen puute voi alentaa libidoa ja vähentää kiinnostusta seksisuhteita kohtaan. Syitä ovat tyhjentynyt energia ja uneliaisuus. Tämä ei koske vain miehiä, vaan myös naisia.5. Liikalihavuuden riski
Unen puutteella on sama vaikutus kuin liiallisella syömisellä ja riittämättömällä liikunnalla, mikä lisää ylipainon tai lihavuuden riskiä. Koska uni voi vaikuttaa kahden hormonin, leptiinin ja greliinin, tasoihin. Molemmat ovat vastuussa nälän ja kylläisyyden säätelystä kehossa. Jos sinulla on unipuutetta, leptiinihormonin taso laskee, joten kehosi voi tuntea nälkää. Tämän seurauksena ylensyöminen on väistämätöntä.6. Heikentää immuunijärjestelmää
Kun nukahdat, kehosi tuottaa sytokiinejä, jotka voivat auttaa torjumaan bakteereja ja viruksia.Sytokiinit voivat myös auttaa nukahtamaan helposti, joten immuunijärjestelmä voi tarjota energiaa, jotta keho ei ole altis taudeille. Jos sinulla on unipuutetta, immuunijärjestelmäsi ei voi toimia optimaalisesti. Tämän seurauksena keho on helpommin "asutettu" sairaus.
7. Vähentynyt hormonin tuotanto
Toinen myöhään yöpymisen vaikutus on hormonituotannon väheneminen. Kasvuhormoni testosteroniksi voi vaikuttaa haitallisesti unen puutteen vuoksi. Miehillä alhainen testosteroni voi johtaa rasvan lisääntymiseen, voiman ja lihasmassan vähenemiseen, hauraaseen luuhun ja väsymykseen.8. Lisää kuoleman riskiä
Brittitutkijoiden tutkimassa Whitehall II Study -lehdessä havaittiin, että myöhään valvomisesta johtuva univaje voi lisätä kuolemanriskiä. Ne, jotka "leikkaavat" unitunnit 5-7 tuntiin yhdessä yössä, lisäävät myös sydänsairauksien aiheuttamaa kuolemanriskiä.9. Tee minusta seniili
Ole varovainen, myöhään yöpymisestä johtuva unettomuus voi myös saada sinut usein unohtamaan aliaksen seniilin. Yhdysvaltalaiset ja ranskalaiset tutkijat osoittivat tutkimuksessaan, että myöhään yöpymisestä johtuva unenpuute voi aiheuttaa seniiliyttä tai unohtelua.10. Huono vaikutus sydämeen
Myöhään yöpymisen vaikutukset vaikuttavat myös huonosti sydämeen. Koska unella on tärkeä rooli, jotta keho voi korjata ja parantaa verisuonia ja sydänelimiä. Ihmiset, jotka heräävät usein myöhään eivätkä nuku tarpeeksi, ovat suuremmassa vaarassa sairastua sydänsairauksiin. Yksi analyysi lehdessä European Journal of Preventive Cardiology selitti, että unettomuudesta kärsivät ihmiset ovat vaarassa kärsiä sydänkohtauksista aivohalvauksiin.Estää myöhästymisen, jotta voit nukkua hyvin
Jos yöpymisesi on saavuttanut pahimman pisteen, on olemassa useita tapoja saada aikaan uneliaisuutta yöllä, jotta et koe vaaraa jäädä myöhään. Tee seuraavat vaiheet, jotta voit nukkua sikeästi.- Vähennä päiväunien tunteja
- Vältä kahvin juomista puolenpäivän jälkeen
- Nuku samaan aikaan joka yö
- Aseta herätys, jotta voit herätä samaan aikaan joka päivä
- Säilytä myös viikonloppuisin samat uniajat ja herää tavalliseen tapaan
- Vältä syömistä 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa
- Vältä vempaimien pelaamista ennen nukkumaanmenoa