Erilaisia ​​uintityylejä ja niiden hyödyt keholle

Uintityylejä on neljää tyyppiä, nimittäin rintauinti, vapaauinti, selkäuinti ja perhonen. Jokaisella tyylityypillä on erilainen tekniikka käsien, jalkojen liikkeestä hengittämiseen. Neljästä uintityylistä perhosta pidetään teknisesti vaikeimpana. Uinti on hyvä urheilulaji koko kehon terveydelle. Liikkeen periaate, joka pakottaa koko kehon liikkumaan veden virtausta vastaan, pystyy rakentamaan lihasvoimaa, kestävyyttä sekä ravitsemaan sydäntä. Niille teistä, jotka haluavat laihtua, uinti on myös sopiva urheilulaji ylimääräisten kalorien polttamiseen. Vaikka paino tulee kevyemmäksi, kehosi on tiheämpi ja vahvempi.

Tässä on 4 uintityylityyppiä ja niiden edut

Uintityylejä on 4 tyyppiä, joita käytetään yleisesti uinnin perustekniikoina, nimittäin vapaauinti, rintauinti, selkäuinti ja perhonen.

1. Freestyle (freestyle tai eturyömintä)

Freestyle on monien uintityylien perusta. Vapaauinti on uinnin eri tyyleistä perusliike. Siinä on 3 päätekniikkaa, nimittäin räpyttelevät jalkojen liikkeet, pyörivät käsien liikkeet ja rytminen hengitys. Tämä on oikea uintityyli, jos haluat harjoitella liikenopeuttasi vedessä. Tämän freestyle-harjoittelun vaiheet ovat seuraavat.
  • Aseta vartalo kuten kuvapuoli alaspäin (vatsa ja rinta altaan lattiaa kohti).
  • Liikuta jalkojasi ylös ja alas ikään kuin heiluttaisit.
  • Liikuta samanaikaisesti oikeaa ja vasenta kättäsi vuorotellen tuulimyllyn kaltaisella liikkeellä.
  • Työnnä vartaloasi eteenpäin kohtuullisella nopeudella.
Oikealla tekniikalla tehtynä vapaauinti voi auttaa sinua uimaan pitkiä matkoja ilman väsymystä. Freestyle-uinnin edut, joita voit saada, ovat:
  • Polta paljon kaloreita lyhyessä ajassa
  • Harjoittele melkein kaikkia kehon osia, jaloista, käsistä, vatsasta selkään.
  • Erittäin tehokas selkälihasten rakentamiseen

2. Rintauinti (rintauinti)

Ihmiset käyttävät rintauintia laajalti, koska sitä pidetään energiatehokkaampana kuin muita tekniikoita. Lisäksi tämä numero "sallii" pään olla aina veden yläpuolella, jotta voit vetää henkeä ja uida rauhassa. Oikealla tekniikalla suoritettuna voit uida pitkiä matkoja. Rintauinnin suorittamisen vaiheet ovat seuraavat.
  • Yritä kellua vatsa alaspäin.
  • Liikuta käsivarttasi puoliympyrässä ulospäin.
  • Taivuta jalkojasi ja potkaise sitten taaksepäin jatkuvasti.
  • Tämä liike työntää kehoasi ylös ja eteenpäin.
Tätä uintityyliä voidaan käyttää myös hyvänä harjoituksena ja sitä suositellaan aloittelijoille. Sen lisäksi, että rintauinti on yksinkertaisempaa ja helpompaa aloittelijoille, se voi tarjota myös useita terveyshyötyjä, kuten:
  • Polta melko paljon kaloreita lyhyessä ajassa.
  • Sopii hyvin rintalihasten ja reisilihasten harjoitteluun
  • Se on eräänlainen kardioharjoitus, joten se on hyvä sydämelle

3. Selkäuinti (selkäuinti)

Selkäuinti on haastavampi uintitekniikka kuin rintauinti ja vapaauinti. Tämä tyyli on pohjimmiltaan samanlainen kuin freestyle, paitsi että se tehdään kehon asento ja käsien liikkeet päinvastaiset. Selkäuinnin suorittamisen vaiheet ovat seuraavat.
  • Aseta vartalo selällesi (vatsa ja rinta kattoa kohti).
  • Liikuta jalkojasi ylös ja alas ikään kuin heiluttaisit.
  • Liikuta samalla käsiäsi taaksepäin tuulimyllyliikkeellä.
Harvat lääkärit suosittelevat tätä tekniikkaa potilaille, joilla on selkäongelmia, tai jotka harjoittavat selkälihasten vahvistamista. Jos tämä on ensimmäinen kerta, kun harrastat jotakin tämän uinnin eri tyyleistä, sinun tulee pyytää ohjaajaa auttamaan sinua. Kun osaat selkäuintia hyvin, tässä on joitain etuja, joita voit saada:
  • Polta enemmän kaloreita kuin rintauinti
  • Hyvä ryhtien parantamiseen
  • Voi parantaa lantion joustavuutta
  • Sopii hyvin käsien ja jalkojen lihasten treenaamiseen

4. Perhonen tyyli (perhosen vedot)

Viimeinen uintiveto, jonka voit oppia, on perhosveto. Tätä tekniikkaa kutsutaan usein vaikeimmaksi liikkeeksi, koska se vaatii erinomaista kehon koordinaatiota ja kestävyyttä. Tässä on vaiheet perhostyylin tekemiseen.
  • Aseta vartalosi kuin kasvot alaspäin.
  • Käsivarsien tulee olla suoria, ja liikuta niitä sitten yhteen, kunnes ne kulkevat pään yli.
  • Jalkoja liikutetaan myös jatkuvasti kuten delfiinin hännän liikettä.
Tämän uinnin eri tyylien korkea vaikeustaso vaatii sinua harjoittelemaan useita kertoja ohjaajan kanssa. Ei ihme, että sinua sanotaan kypsäksi uimariksi vasta, kun olet oppinut tämän perhostekniikan. Tässä on joitain perhosuinnin etuja, jotka voidaan saada.
  • Polttaa eniten kaloreita kuin mikään muu uintityyli
  • Erittäin tehokas vatsa- ja ylävartalon lihasten harjoitteluun
  • Paranna kehon yleistä joustavuutta
[[aiheeseen liittyvät artikkelit]] Uinti voi tarjota erilaisia ​​etuja keholle. Eräässä tutkimuksessa todetaan, että säännöllinen uinti voi vähentää kehon rasvaa, jolloin se voi vähentää aineenvaihduntasairauksien, sydänsairauksien ja niveltulehduksen riskiä. Erilaisten uintityylien kokeileminen voi olla vaihtoehto, jotta uintitoimintasi eivät ole yksitoikkoisia ja tylsiä. Millainen uintiliike on suosikkisi?

SehatQ:n muistiinpanot

Älä unohda levittää aurinkovoidetta vartalollesi ja kasvoillesi ennen uintia, varsinkin jos valitset ulkouima-altaan. Muista myös lämmitellä aina ennen uintia, jotta et loukkaantuisi kramppeina. Jos haluat lisätietoja vammojen ehkäisystä uinnin aikana, kysy suoraan lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa App Store ja Google Play .