Jos etsit urheilua, joka ei vaadi sinua poistumaan kotoa, lattiaharjoitukset voivat olla loistava valinta. Vaikka se on helppo tehdä, lattiaharjoittelulla on monia etuja sekä kehon, mielen että mielen terveydelle. Miksi lattiaharjoittelun sanotaan olevan helppo ja edullinen harjoitus? Lattiaharjoitusten tekemiseen ei tarvitse saada ohjausta urheiluohjaajalta. Lattiavoimistelu ei myöskään vaadi monimutkaisia laitteita. Sinun tarvitsee vain valmistella matto, jotta se olisi mukavampaa tehdä lattiaharjoituksia. Vaikka käyttäisitkin apuvälineitä (kuten lohkoja tai keppejä), ne ovat vain väliaikaisia työkaluja joustavuuden, ketteryyden, tasapainon ja voiman parantamiseen.
Lattiaharjoituksia, joita voidaan tehdä kotona
Lattiavoimisteluliikkeet ovat melko monipuolisia. Jotkut näistä sisältävät:1. Push ups
Tällä lattiaharjoituksella voidaan harjoitella voimaa, erityisesti ylävartalon lihaksia. On monia tapoja tehdä punnerruksia. Yksi perinteisistä liikkeistä on seuraava:- Aloita makuuasennosta matolla.
- Aseta niin, että kämmenet koskettavat lattiaa kohtisuorassa hartioihisi nähden ja jalat suoraan takanasi.
- Aseta painosi kämmenille ja varpaiden kärkille.
- Kosketa mattoa, kunnes kätesi ovat suorat ja ylävartalosi on kohotettu.
- Palaa hitaasti aloitusasentoon.
2. Rullaa eteenpäin (rulla eteenpäin)
Rulla eteenpäin Tämä on yksinkertaisin lattiaharjoitus. Tapoja tehdä tämä sisältää:- Aloita kyykkyasennosta.
- Tuo jalat yhteen polvet rintaa vasten ja pidä kädet suorina ja lepää jalkojen edessä.
- Laske päätäsi, kunnes leuka koskettaa rintaasi ja on kämmenten välissä.
- Kääri eteenpäin ja lopeta tämä lattiaharjoitus myös kyykkyasennossa.
3. Halkeaa
Älä pakota itseäsi tekemään harjoituksia halkeaa. Voit tehdä tämän yhden kerroksen harjoituksen noudattamalla ohjeita:- Aloitus seisoma-asennosta.
- Ojenna oikea jalkasi niin pitkälle kuin mahdollista ja pidä vartalo pystyssä.
- Laske oikea jalka hitaasti alas suorassa asennossa (polvia ei saa taivuttaa).
- Laske vartaloasi hitaasti, kunnes reidet koskettavat lattiaa.
4. Silta (silta)
Tämä lattiaharjoitus voi kiristää pakaroita ja reisilihaksia. Kuinka tehdä silta-asento on:- Aloita makuuasennosta.
- Nosta lantiota, taivuta polviasi ja aseta kädet suoriksi sivuillesi kämmenet lattiaa vasten.
- Nosta lantiosi niin korkealle kuin pystyt, kunnes olkapäät muodostavat suoran linjan polviin asti.
- Pysy tässä asennossa 10-30 sekuntia.
5. Seiso käsillä (käsiteline)
Tämä lattiaharjoitusliike on myös perusharjoitus, joka vaatii toistuvaa harjoittelua, jotta siihen tottuu ja onnistuu. Näin:- Aseta kämmenet lattialle tukeaksesi.
- Vedä alavartaloasi ylös niin, että pää on alhaalla ja jalat ylhäällä.
- Jos olet aloittelija, tee tämä liike nojaamalla seinää vasten kiinnittämällä ensin hitaasti selkäsi ja nostamalla sitten jalkojasi yksi kerrallaan. Jos tasapainosi on hyvä, tee se ilman tukea tukevaa seinää.
- Pidä asento käsiteline 30 sekunnin ajan.
- Palaa hitaasti aloitusasentoon.
6. Kynttilän asenne
Tapoja tehdä kynttilän asento ovat:- Aloita nukkumalla selällään matolla.
- Nosta jalat mahdollisimman korkealle. Aseta jalat niin, että ne ovat suoria ja pakarat eivät kosketa lattiaa.
- Aloittelijoille voit asettaa kätesi vyötäröllesi tukemaan vartaloasi ja ylläpitämään tasapainoa.
- Jos tasapainosi on hyvä, voit laittaa kätesi pään alle.
7. Kääri takaisin
Tämäntyyppinen lattiaharjoitus on vastakohta eturullalle. Takarulla tehdään samalla tavalla kuin etutela, mutta vastakkaiseen suuntaan. Temppu on taivuttaa vartaloa kyykkyasennossa kädet selässä eteenpäin. Laske sitten pakarat hitaasti lattialle ja sen jälkeen selkäsi jatkaen vartalosi työntämistä taaksepäin ja kädet olkapäillesi tukeaksesi kehoasi kaatuessasi.8. Kärrynpyörä
Tätä lattiaharjoitusta saatat tehdä usein lapsena, mutta ei koskaan tee pahaa kokeilla tätä lattiaharjoitusta kotona. Kärrynpyörä on kuperkeikkaliike, joka pyörittää koko kehoa sivuttain käsien varassa. Voit tehdä tämän harjoituksen aloittamalla seisoma-asennosta, ylävartalosi nojaten eteenpäin, yksi jalka eteenpäin ja muodostamalla suoran kulman. Käsien suora asento pään vieressä. Käytä takajalkaa, työnnä vartaloasi eteenpäin pyörimään pää alaspäin ja lepää käsissäsi. Pyörityksen aikana pidä jalat suorina, selkä suorana pakaroiden kanssa ja pää sisäänpäin. Lopeta liike seisomalla molemmilla jaloilla. Jos et ole koskaan ennen tehnyt lattiaharjoituksia tai pelkäät loukkaantumisia, voit harjoitella ohjaajan tai ainakin jonkun muun kanssa seuralaisena. Kun lattiaharjoitusliike on suoritettu onnistuneesti oikein, lattiaharjoittelusta on monia etuja, joita voit saada.Mitä hyötyä lattiaharjoittelusta on?
Lattiavoimistelu tehdään yleensä useilla erilaisilla liikkeillä. Tämä voimisteluliike itsessään koostuu harjoituksista joustavuuden, voiman, pitoasennon, tasapainon ja kykysi suorittaa tiettyjä liikkeitä varten. Lattiaharjoitusliikkeet tarjoavat seuraavat lattiaharjoittelun edut:- Vahvistaa ylävartalon lihaksia.
- Tekee kehosta joustavamman.
- Harjoittele tasapainoa.
- Lisää itseluottamusta.
- Estä sairauksia, erityisesti liikuntapuutteeseen liittyviä. Esimerkiksi lihavuus, diabetes ja sydänsairaudet.
- Ravitsee ja vahvistaa luustoa.
- Paranna aivojen toimintaa.
- Vahvistaa kehon elinten koordinaatiota.
- Harjoittele kurinalaisuutta.